Часто задаваемые вопросы

Что люди чаще всего спрашивают у поисковых систем? Что их интересует? Много чего. Так уж устроены люди. Мы решили облегчить Яндексу и Гуглу жизнь и собрать все самой искомое у себя. Итак...

Как избавиться от лишнего веса и сохранить здоровье?

    Избавиться от лишних килограммов раз и навсегда – цель каждого, кто решил начать худеть. Сегодня в интернете можно найти массу самых разных способов «сбросить» вес – это многочисленные диеты (по группе крови, Дюкана и многие другие), таблетки, ягоды Годжи, голодание и прочие.
    Как избавиться от лишнего веса и сохранить здоровьеБольшинство из этих методов действительно работают – вес уходит очень быстро, но, к сожалению, быстро возвращается. Кроме того, у многих худеющих такими экстремальными способами появляется множество проблем со здоровьем – гормональные сбои, обезвоживание, болезни сердца, печени и почек и многие другие. Но можно ли похудеть без вреда для здоровья? Конечно! В этой статье были собраны советы врачей-диетологов, которые помогут:
избавиться от лишнего веса;
сохранить полученный результат;
избежать проблем со здоровьем.
    На что нужно обратить внимание?
    Только сбалансированное питание. В первую очередь, нужно отказаться от различных экстремальных способов похудения: монодиет и экспресс-методов – в таких случаях вы будете худеть только из-за обезвоживания организма и потери мышечной массы, а ненавистный жир останется на месте. Безусловно, питаясь сбалансировано, вы не получите результат за 5-7 дней – вес будет уходить постепенно, но навсегда. При этом здоровье и общее самочувствие только улучшаться.
 Как избавиться от лишнего веса и сохранить здоровье   Калораж. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо, чтобы потребляемых калорий было меньше, чем число расходуемых. Именно из-за дефицита калорий организм вынужден задействовать запасы жира в организме. Но ни в коем случае не нужно стремиться к тому, чтобы разница между расходуемыми и потребляемыми калориями была большой – в таком случае есть большая вероятность нанесения вреда здоровью. Организм перейдет в режим экономии, мышцы атрофируются, значительно ухудшится состояние кожи, ногтей и волос.
    В зависимости от роста, веса и физических нагрузок, организм человека должен потреблять ежесуточно от 1500 до 2500 килокалорий. Безусловно, питаясь фаст-фудом, такое количество питательных веществ можно получить и за один прием пищи. Но, выбирая полезные продукты, вы сможете обеспечить 4-5 приемов пищи. Так, в 100 граммах шоколада содержится 500 – 600 килокалорий. Столько же калорий содержит 1 килограмм яблок, 6 килограмм свежих огурцов, 200 грамм сыра и полкило творога. Именно поэтому, так важно учитывать калораж при планировании меню.
    Помимо калорий, необходимо учитывать количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
БЖУ. Как уже говорилось выше, если вы решили похудеть, обязательно учитывайте при составлении меню число углеводов, жиров и белков. Каких веществ должно быть больше? Какие из них нужно ограничить?
    Жиры
    С одной стороны, в жирах содержится большое количество калорий, поэтому об употреблении трансжиров, содержащихся в фаст-фуде и выпечке, придется на время забыть. С другой стороны, ни в коем случае не отказывайтесь от ненасыщенных жиров – иначе вы заметно ухудшите состояние волос и кожи. Одними из лучших продуктов, содержащих такие жиры, по мнению большинства диетологов, являются орехи, оливки, авокадо и оливковое масло. Обязательно включайте эти продукты в дневной рацион!
    Углеводы
 Как избавиться от лишнего веса и сохранить здоровье   Несмотря на всемирную популярность безуглеводных диет, врачи относятся к такому методу питания весьма скептически. Если вы решили похудеть и сохранить здоровье, ни в коем случае не отказывайтесь от углеводов – фруктов, овощей, бурого риса, гречневой крупы, бобовых. Но всем желающим похудеть важно отказаться от так называемых «простых» углеводов – сахара, хлеба и выпечки, картофеля, бананов и винограда.
    Если от сахара и хлеба отказаться совсем не получается – диетологи рекомендуют заменить обычный белый хлеб цельно зерновым, а привычные конфеты и шоколад – на сухофрукты.
    Белки
    Белок должен быть в рационе каждого худеющего. Экспериментально доказано, что именно это вещество способствует избавлению от жира, а не от мышечной массы. Кроме того, это вещество принимает непосредственное участие во многих процессах обмена веществ, поэтому необходимо для здоровья каждого человека. Среди наиболее богатых белком продуктов диетологи выделяют творог, нежирные сорта сыра, рыбу, яйца и мясо птицы. Не забудьте включить эти продукты в ежедневное меню.
    Разнообразное питание. Сегодня у многих сложился стереотип, что питаться вкусно и правильно невозможно. К счастью, это совсем не так! В сети вы сможете найти массу рецептов вкусных и низкокалорийных блюд для тех, кто желает сбросить лишний вес. Всевозможные салаты, овощи на гриле, смузи и многое другое - рецепты этих простых, но в то же время диетических блюд вы легко найдете в интернете. Безусловно, от некоторых продуктов, например готовых соусов, придется отказаться. Но вы сможете самостоятельно приготовить заправку для салата из йогурта, оливкового масла или лимонного сока.
Как избавиться от лишнего веса и сохранить здоровье    Метаболизм. «Плохой обмен веществ» – так многие называют причину своего лишнего веса. Но обмен веществ можно ускорить – для этого необходимо не давать организму голодать. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Только так вы сможете заставить организм перестать накапливать запасы в виде жира.
    Питьевой режим. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, важно пить не менее 2 литров чистой воды в день. Именно воды, а не зеленого чая, кофе, сока или морса. О газированных напитках вообще не идет речи – такие продукты являются «запрещенными» для всех желающих похудеть.
    Физические нагрузки. Физические упражнения незаменимы, если вы решили избавиться от лишних килограммов. Причем, среди многообразия фитнес-направлений вы обязательно найдете то, что вам по душе – пилатес, шейпинг, аэробика, зумба. Нет времени на спортзал? Любая физическая нагрузка будет полезной – начните больше ходить пешком и перестаньте пользоваться лифтом.
    Здоровый сон. Для того, чтобы процесс похудения был более быстрым и легким, рекомендуется нормализовать сон. Соблюдайте режим дня, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, спите не менее 7-8 часов в день. Все это поможет достичь больших результатов!
    Отказ от алкоголя. Всем известно, что алкоголь вредит здоровью. Но не все знают, что именно употребление алкогольных напитков может негативно сказываться на весе. И тому есть ряд причин. Во-первых, все алкогольные напитки калорийны. Так, в 100 миллилитрах пива содержится около 45 калорий. А во-вторых, являясь аперитивами, алкогольные напитки вызывают чувство голода. Именно поэтому так важно отказаться от употребления алкоголя хотя бы в первое время. Позже – вы сможете изредка позволять себе бокал красного сухого вина за ужином.
    Таким образом, обрести стройную фигуру вовсе не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Как и в любом деле, здесь главное – система. Некоторый дискомфорт в начале пути с лихвой компенсируется отличным самочувствием и красивыми формами тела. Неудачи и «срывы» не должны останавливать желание приблизиться к идеалу. Шаг за шагом лишний вес покинет своего обладателя вместе с одышкой и невозможностью вести активный образ жизни.
    Главное – начать, а полезные привычки имеют свойство оставаться навсегда!

 

Читайте на здоровье!!!
Все о Венере