Часто задаваемые вопросы

Что люди чаще всего спрашивают у поисковых систем? Что их интересует? Много чего. Так уж устроены люди. Мы решили облегчить Яндексу и Гуглу жизнь и собрать все самой искомое у себя. Итак...

Как избавиться от живота

Откуда он берется

С чего начать

Физические упражнения

Другие способы

    Согласитесь, что большой живот, особенно провисающий - зрелище не из приятных. Пивной живот – это не просто некрасиво, но и вредно для здоровья. Независимо от того, начал ли только-только появляться небольшой животик, или кажется, что делать что-то  уже поздно, стоит задуматься. Почему же появляется пивной живот, и как от него избавиться в максимально короткий срок.

    Почему появляется пивной живот?

    Всего 100 грамм пива – это уже около 50 ккал, но редко кто ограничивается одной пол-литровой бутылкой, и даже литром за вечер. Когда пить пиво входит в привычку, желудок постепенно растягивается, отчего постоянно ощущается чувство голода. Ведь когда желудок наполовину пуст, хочется есть, а кроме того, сам по себе алкоголь стимулирует аппетит. Поэтому обычно с пивом с большом количестве едят различные снеки, чипсы, сыры и колбаски, соленую рыбу. Лишние углеводы легко откладываются на руках, бедрах, и быстрее всего – на животе. Кроме большого количества калорий  пивные закуски содержат много соли и вредных добавок, а соль, как известно, задерживает воду в организме, способствует образованию отеков. Итак, первая причина образования пивного живота – само пиво, как калорийный напиток, вторая – закуски к нему.Как избавиться от живота

    Особо стоит заострить внимание на копченых закусках и продуктах с добавлением жидкого дыма. Особенно вредны эти «полезности» для мужчин.  Коптильная жидкость является токсичной для яичек, да и общеизвестно, что даже в продуктах, подвергаемых натуральному копчению, образуются канцерогены – вещества, провоцирующие возникновение раковых заболеваний.  Копчености, сахар и соль, кофеин, соя, фастфуд, шипучие напитки и алкоголь ­– вот основной перечень продуктов, снижающих уровень гормона тестостерона. Этот гормон отвечает за рост мышц, при его нехватке обмен веществ замедляется,  что и приводит к образованию жировых отложений. Для повышения его уровня следует употреблять больше морепродуктов (рыба семейства лососевых, креветки и кальмары, крабы, форель, анчоусы, сайра, устрицы и моллюски), овощей и фруктов.  Так, сельдерей – содержит андростерон, который усиливает вторичные половые признаки. Капуста, баклажаны, брокколи, авокадо, тыква, папайя, абрикос, хурма и виноград оказывают на организм общеукрепляющее действие. Зелень (лук, петрушка, шпинат, кинза), ягоды (гранат, чернослив, малина, клюква, арбуз), и натуральные каши (перловая, гречневая, рисовая) помогают очистить внутренние органы от токсинов. Низкий тестостерон у мужчин – вот третья причина появления пивного живота. Кроме того, что уровень этого гормона снижается из-за употребления недоброкачественных продуктов, он естественным образом уменьшается с возрастом, поэтому не стоит преждевременно усугублять свое положение.

    Отсутствие физической нагрузки и сидячий образ жизни также еще никого не сделали более худым. Причем, больший вред приносит именно сидение, а не малоподвижный образ жизни. Из-за сидения  мышца брюшной стенки расслабляется и теряет упругость. Вспомните, живот «зарабатывают» чаще всего именно те, кто весь рабочий день проводит, сидя за столом. Движение – жизнь, поэтому даже если ваша работа не сидячая, это не значит, что можно совсем не заниматься ни спортом, ни активными видами отдыха. Вот четвертая причина, способствующая появлению пивного живота.

    С чего начать?

    Итак, в причинах возникновения нежелательных жировых отложений в брюшной полости мы разобрались. Теперь становится понятно, что же делать с этой проблемой. Калорийность различных сортов пива составляет 40-55 ккал, т.е. 200-275 ккал на одну пол-литровую бутылку.

    Самостоятельно быстро избавиться от пивного живота практически невозможно, как это ни грустно. Можно сделать операцию, но это поможет ненадолго, если не изменить привычный неправильный образ жизни. Значит, образ жизни следует подкорректировать, как ни крути.

    Начать стоит, в первую очередь, с ограничения употребления пива, если отказаться от него полностью невозможно. Если постепенно снижать количество выпиваемого пива, то желудок начнет восстанавливать нормальный размер.

    Вместе с этим следует ограничить количество съедаемой закуски, постараться исключить самое жирное и соленое. Кроме того, нужно уделить внимание тому, какое питание преобладает в течение дня. Лучше всего будет питаться небольшими порциями, несколько раз в день, чем один раз наедаться до отказа. Общеизвестное «не есть после шести» стоит понимать как «не есть за 4 часа до сна» или как минимум 2-3 часа. Лучше, если завтрак будет калорийным, а ужин легким. Наиболее подходящими блюдами, которые можно есть перед сном,  будут нежирные молочные продукты (несладкий йогурт, кефир, творог, ряженка, нежирные виды сыра – эти продукты также благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта), рыба, мясо птицы (индейка, утка, курица, желательно отварная), ягоды (черника, малина, смородина, вишня), фрукты с низким содержанием сахара, сухофрукты (инжир и финики, груши), салат или легкий суп из овощей (салат, брокколи, цветная капуста, авокадо), каши из цельного зерна на воде или нежирном молоке. В небольшом количестве можно есть орехи (фисташки, кешью, миндаль, лесной орех). К тому же, овощи и злаки повышают уровень триптофана в крови, благодаря чему заснуть будет легче и быстрее.  Как избавиться от живота

    Чтобы процесс снижения лишнего жира начался, количество потребляемых калорий должно быть меньше количества расходуемых. В сети легко найти таблицы и калькуляторы калорий и прикинуть, на сколько нужно сократить ежедневный питательный рацион. Необходимо постепенно заменять привычные калорийные продукты более полезными и легкими, и результат не заставит себя ждать. К низкокалорийным продуктам относятся: несладкий обезжиренный йогурт без наполнителей, курица и индейка, белая рыба нежирных сортов, тофу – соевый сыр, обезжиренный творог, яичный белок, нежирный кефир, морепродукты, красный виноград, гранаты, салат, помидоры, кабачки, красный лук, красная капуста, сельдерей, огурцы, брокколи, базилик, укроп, шпинат, петрушка, кольраби, грибы, ягоды, зеленые яблоки в сочетании с белковой пищей, ананасы, грейпфруты, апельсины, гречка, бурый рис, чечевица, редис и дайкон, морковь, томатный сок, болгарский перец, гуава, папайя, арбузы и дыни. Правильным решением будет ограничить употребление животных и растительных жиров (содержат 800-900 ккал на 100 грамм), сыров (например, пармезан содержит 466 ккал на 100 грамм), готовых мясных продуктов (сосиски, колбасы, паштеты), выпечки, сладкого, орехов и семечек, жареной пищи.

    Физические упражнения, которые помогут убрать пивной живот

    Кроме того, что стоит больше ходить пешком, делать зарядку, существуют и специальные упражнения, которые можно выполнять дома самостоятельно, не посещая спортзал:

·         тренировка нижней части пресса: упражнение выполняется, лежа на спине. Лодыжки следует держать параллельно поверхности пола, а колени - на уровне таза. Необходимо развести руки в стороны и напрячь пресс. Затем следует плавно поднять бедра на расстояние 2-3 см от пола и сохранить такое положение тела на 3 секунды. 10-15 повторов.

·         скручивание: лежа на спине, нужно подтянуть ноги, держа руки за головой. Затем надо оторвать от пола плечи и зафиксировать данное положение на 3 секунды. 10-15 повторов.

·         подъем ног со скручиванием для тренировки всех мышц пресса. Необходимо принять такое же положение, как в предыдущем упражнении. После надо подтянуть к коленям грудь, напрягая мышцы пресса.

·         велосипед: лежа на спине, надо согнуть ноги в коленях и поднять их, держа пятки на минимальном расстоянии от таза. Держа руки за головой, следует развести их в сторону, напрягая при этом пресс. Плечи следует плавно оторвать от пола, затем выпрямить одну ногу, не опуская, постараться дотянуться до колена противоположным плечом. То же упражнение выполнить для второй ноги.

·         покачивание носками: лежа на спине, поднять ноги, согнутые в коленях. Руки за головой, держа пресс напряженным, оторвать от пола плечи, касаясь носком одной ноги пола, затем другим носком;

·         вращения по кругу: лежа на спине, согнутые в коленях ноги, поставить на пол. Руки за головой, напрягая мышцы живота, выполнить вращение корпусом в одну сторону, затем в другую;

·         маятник: стоя, положить руки на талию, втянуть живот, легко потянуться ребрами к тазу, перенести вес на правую ногу, левую вытянуть, затем наоборот;

·         приседание на одной ноге: стопы поставить на ширине таза, живот втянуть, подтянуть левое колено к талии, присесть на правой ноге 15 раз, затем повторить для левой ноги.

·         веселый попрыгунчик. Данное упражнение, несмотря на кажущуюся простоту, отличается чрезвычайной эффективностью и требует некоторой тренировки для его выполнения. Необходимо лечь на живот, обхватить лодыжки руками и постараться попрыгать. Начинать следует с нескольких секунд, постепенно увеличивая время упражнения с каждым следующим занятием.

    Перед комплексом упражнений желательно выполнить кардиозарядку – покрутить обруч 10 минут, или попрыгать со скакалкой. Полезны будут беговой, вело или гребной тренажеры. После упражнений можно выполнить небольшой комплекс упражнений на растяжку. Начните с 10 повторов каждого упражнения по 3 захода, затем по 15 в 4 захода, затем по 20 в 5 заходов.

    Альтернативные методы избавления от лишних килограммов

    Если вы устали от постоянных изнуряющих тренировок и диет, на свой риск можете воспользоваться альтернативными способами уменьшения пивного живота. Также можно дополнить традиционные методы любыми понравившимися альтернативными, например, массажем и фито ваннами.

·         массаж: способствует нормализации кровообращения, ускоряет обмен веществ, вследствие чего жиры расщепляются гораздо быстрее;

·         иглоукалывание: активизируются зоны на коже, отвечающие за работу желудочно-кишечного тракта, снижение аппетита, выработку пищеварительных ферментов;

·         гипноз: «программирование» человека в состоянии транса на похудение, становится легче контролировать свой аппетит, усиливается мотивация к похудению;

·         фитованны: метод основан на возможности некоторых трав способствовать сжиганию жира. В результате нормализуется обмен веществ и снижается аппетит;

·         драгоценные камни: считается, что бирюза и изумруд восстанавливают гормональную систему, успокаивают, борются с вредными привычками;

·         пластыри для похудения: содержат экстракты различных трав, снижающие аппетит, можно использовать во время сна.

    Стоит также обратить внимание на специальные пояса для уменьшения жировых отложений в брюшной области, которые также можно использовать параллельно с остальными упражнениями и диетами:

·         массажный пояс – активно воздействует на мышцы, улучшает обмен веществ, прогревает мышцы, выводит лишнюю жидкость;

·         пояса с эффектом сауны – оказывают противоотечное действие, выводят из подкожно-жировой клетчатки лишнюю жидкость;

·         миостимуляторы –  это пояса, с помощью которых эффект похудения достигается благодаря активному воздействию на нервные окончания.

    Таким образом, благодаря современному развитию науки и промышленности, человечество получило немало способов справиться с лишним весом и избавиться от пивного живота, который не украшает ни женщин, ни представителей сильного пола. Тем не менее, следует помнить, что умеренность во всем – это верный способ надолго сохранит молодость и привлекательность. Не стоит слишком уж увлекаться алкоголем и калорийной пищей, ведь гораздо проще предотвратить образование лишнего веса, чем бороться с его последствиями.

    Достаточно вести активный образ жизни, чтобы не задумываться о том, где сжечь несколько лишних калорий. Кроме того, всегда следует помнить о том, что главное в любом деле – это регулярность и строгое соблюдение взятой на вооружение системы. Если шаг за шагом двигаться к успеху, то великолепный результат не заставит долго себя ждать!

 

 

 

Читайте на здоровье!!!
Все о Венере