Часто задаваемые вопросы

Что люди чаще всего спрашивают у поисковых систем? Что их интересует? Много чего. Так уж устроены люди. Мы решили облегчить Яндексу и Гуглу жизнь и собрать все самой искомое у себя. Итак...

Как накачать попу? Попа как орех.

 

Мечта почти всех женщин или девушек разного уровня жизни – иметь привлекательную фигуру. Конечно, границы и параметры той самой привлекательности для каждой свои, ведь несомненно: люди индивидуальны и все хороши по-своему.

Хотя можно вывести средние признаки красоты и сексуальности – потянутый живот, упругая грудь и круглая попа как орех. Именно ради них женщины проводят часы в спортзале, подбирают типы питания и тренируются дома.

Работая над ягодицами следует помнить несколько правил:

 

1.      Как накачать попу? Попа как орех.Обязательно нужно придерживаться здорового и режимного питания, не увлекаясь жирной и сдобной едой. Так как именно ягодицы первыми накапливают жировые отложения.

2.      Это самые большие мышцы в человеческом теле и нагрузка на них должна быть активной, регулярной и продуманной.

3.      Различные косметологические процедуры и питательные маски не только сделают кожу подтянутой, но решат проблему целлюлита.

4.      Услуги массажиста ускорят достижение результата.

 

Правильное питание.

Конечно здорового питания нужно придерживаться всегда. Но часто о нем вспоминают, исправляя то, что уже испортили сидячий образ жизни и любовь к перекусам и сладенькому.

При работе над улучшением фигуры и особенно ягодицами надо придерживаться следующих принципов:

·         Как накачать попу? Попа как орех.Все продукты должны быть низкокалорийными. Это могут быть картофель в мундире, белое и нежирное мясо, рыба и морепродукты, хлебцы, фрукты и овощи, яйца, много супов.

·         Полностью исключаются все сладости, каши, хлебобулочные изделия, печенье. Сводятся к минимуму соки, хлебцы и молочные продукты.

·         Количество приемов пищи должно быть не менее 5, причем последний за 3 часа до сна. Считаются и овощные салаты, и фрукты. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак.

·         За полчаса до еды рекомендуется выпить стакан воды, можно с долькой лимона.

·         Некоторые увлеченные укреплением ягодиц советуют даже есть стоя.

 

Примерные варианты меню.

Завтрак.

Яйцо с хлебцем и помидором, 1 фрукт.

Яйцо с овощным салатом.

Нежирный йогурт без наполнителей и гренка. 1 фрукт.

 

Второй завтрак.

Любой фрукт.

Стакан кефира или нежирного йогурта без наполнителей.

 

Обед.

Овощной суп и 2 хлебца. Сыр. Салат.

Рыбный суп и 2 хлебца. Кефир. Салат

Белое мясо с тушеными овощами. Салат.

В обед можно выпить стакан сока или сладкого чая.

 

Полдник.

Овощной суп.

Овощной салат с хлебцем.

Вареная фасоль.

К полднику можно добавить ягоды и 1 фрукт.

 

Ужин.

Картофель в мундире. Салат.

Запеченная рыба с овощами. Рис

Запеченное белое мясо с овощами. Рис.

Варенная фасоль с овощами.

К ужину можно добавить 1 фрукт и сыр.

 

Как накачать попу? Попа как орех.Косметологические процедуры.

Косметологические процедуры всегда используются в дополнение, как вспомогательный инструмент для обновления кожи, придания ей гладкости и шелковистости

Готовые и самодельные скрабы обновляют кожу, стимулируют кровообращение. Они втираются легкими массажными движениями около 10 – 20 минут и потом смываются теплой водой. Рекомендуется не чаще 3 раз в неделю. Вот несколько простых рецептов.

1.      Смешать кофейную гущу с медом в пропорциях 3 к 1 и добавить ложку любого масла.

2.       Отлично подойдет и 1 столовая ложка засахаренного меда, смешанная со свежевыдавленным мандариновым соком 1 фрукта.

3.      Очень вкусный рецепт – 200 гр сахара быстро мешать с 1 столовой ложкой жидкого меда, добавить 100 гр какао и 1 столовую ложку корица, разбавить ложкой любого масла.

Не менее эффективны самые разные обертывания, ускоряющие процесс формирования крепкой попы. Могут быть использованы шоколад., водоросли, мед, горчица, глина и грязи.

Массаж.

Чтобы был положительный результат массаж должен проводить профессионал. Он может использовать те же вещества, как и при обертывании или же банки, бамбуковые палочки или просто умелые руки.

 

Физические упражнения.

Конечно без физической активности ничего не получится. Обязательно надо побольше ходить пешком, поменьше сидеть и лежать, и регулярно делать разнообразные упражнения.

Прежде краткий экскурс по строению. В ягодице 3 мышцы:

·         Большая, которая удерживает тело вертикально, совершает разгибание и поворот в сторону бедер.

·         Средняя, которая руководит отведением бедер в сторону и назад, а также во вращении внутрь.

·         Малая, которая выпрямляет туловище после наклонов.

Для всех ищущих ответ на вопрос «Как накачать попу?»  существует целый комплекс разнообразных упражнений.

 

Секреты для начинающих.

Рекомендуются выполнять упражнения для тренировки всех указанных мышц поочередно с 1 – 2 подходами по 30 – 60 минут через день.

Как накачать попу? Попа как орех.Важно перед каждой тренировкой проводить разминку, подготавливающую все группы мышц тела к нагрузке. Грамотно проведенная разминка убережет от травм, растяжений и быстрой усталости.  Это должны быть прогибы спины, медленные наклоны для пробуждения спины и ног. Затем подъемы ног и вытягивание головы в положении лежа для активизации мышц живота.

Начинать тренировки нужно с одного подхода по 10 раз, постепенно наращивая объем. Иначе сразу можно сорвать мышцы или получить многодневные боли.

Не нужно спешить совершать упражнения, это не соревнование на скорость. Движения должны приносить результат и удовольствие. Если времени мало, то лучше сделать меньше, но качественно, чем просто так.

При любой появившейся боли надо остановиться и прислушаться. Затем медленно продолжать движения. Если боль вернется или усилится лучше отложить тренировку до выяснения причин.

Правильное дыхание – важная составляющая успеха. При нагрузке – выдох через рот, расслабление – медленный вдох через нос.

Начинать тренировку лучше с проработки корпуса и заканчивать ногами. Это нормализует давление.

Нельзя резко прекращать занятия. Между подходами стоит походить, сделать пару глотков воды, и после завершения тоже походить, помахать руками.

 

Виды упражнений.

Все упражнения делятся на те, которые рекомендуется делать в спортзале и те, которые можно спокойно делать дома.

Эти упражнения лучше делать в оборудованном зале, по несколько подходов с перерывами через каждые 15 движений.

·         Приседания сначала простые, затем с гантелями, и наконец, самые подготовленные, со штангой. Важно, что нагрузка постепенно увеличивалась, оставаясь комфортной.

·         Выпады с нагрузкой.

·         Махи ногой назад – вперед стоя, лежа и на четвереньках, обязательно с использованием специальной системы нагрузок. Желательно тоже начинать с минимума доводя до весовой нормы.

·         Шаги с чередованием ног на степ тренажере с нагрузкой на руки.

·         Тренировки на беговой дорожке.

 Не менее успешны будут регулярные занятия дома.

·         Самое простое – напрягать и расслаблять мышцы ягодиц, занимаясь домашними делами в положении стоя. Со временем период напряжения будет увеличиваться и можно будет варьировать короткие и резкие напряжения с длительными.

·         Медленные приседания с вытянутыми руками до получения прямого угла в колене. При этом ноги должны быть расставлены на ширине плеч.

·         Поднятие ягодиц, опираясь на пол лопатками и полной стопой.

·         Находясь в подвешенном состоянии, опираясь по пол лопатками головой, а также полными стопами, поднимать поочередно к животу согнутую в колене ногу

·         Опираясь локтями и коленями поочередно закидывать вверх согнутую в колене ногу.

·         Стоя и держась за спинку стола поочередно делать махами сначала согнутыми ногами, потом прямыми до образования прямого угла между телом и бедрами.

Неожиданные помощники.

Иногда помощь приходит откуда не ждали.

Так обычное плавание на реке или в бассейне отлично укрепляет мышцы попы. Увлечение скалолазанием заменит любые тренировки, а походы укрепят все тело.

Итак, при желании и комплексном подходе можно добиться., чтобы попа стала как орех упругой и круглой. И нельзя забывать, что накачанная попа это и еще и здоровье спины, так как эти мышцы помогаю удерживать ее прямой.

 

 

Читайте на здоровье!!!
Все о Венере