Часто задаваемые вопросы

Что люди чаще всего спрашивают у поисковых систем? Что их интересует? Много чего. Так уж устроены люди. Мы решили облегчить Яндексу и Гуглу жизнь и собрать все самой искомое у себя. Итак...

Как заставить себя вставать по утрам?

Ранний подъем – залог успеха, как в учебе, так и в работе. Встав рано, мы можем успеть сделать больше, собрать мысли воедино и настроиться на позитивное начало дня. Особенно трудно ранние подъемы даются легковозбудимым школьникам и студентам, но зачастую страдают и люди после 50 – страдающие бессонницей, беременные и молодые мамы.

Биоритмы каждого человека индивидуальны. Соответственно, что для одного хорошо, для другого человека в это же время неудобно. Есть люди «совы» и люди «жаворонки», но ритм жизни диктует нам необходимость раннего подъема. Именно поэтому мы видим множество людей, перестраивающих свои внутренние часы и имеющие некоторые проблемы со здоровьем и психикой.

Как заставить себя вставать по утрамЧем опасен недосып

В первую очередь, нехватка сна сказывается на нашем здоровье. Многие хронические заболевания проявляются именно из-за недосыпа: 90% населения, страдающие хроническим недосыпом подвержены таким заболеваниям как: инфаркты, головные боли, аритмия, высокое давление, диабет, сердечнососудистые заболевания.

Сказываются частые недосыпы и внешнем виде. Синеватые тени под глазами и мешковатые складки – не красят никого. Женщины зачастую прибегают к косметическим средствам и прочим ухищрениям, но увы – скрыть последствия недосыпа трудно. Самое лучшее лекарство для хорошего и ровного цвета кожи известно давно, плюс оно совершенно бесплатно – качественный сон.

Кожа вообще как лакмусовая бумажка, служит индикатором «неполадок» в нашем организме. Нехватка сна, конечно, не исключение. Кожа становиться более подвержена внешним факторами и старению. Ухудшается гладкость верхнего слоя эпителия, что влечет к появлению морщин. Как это взаимосвязано? Общая усталость и борьба с ней ведет к выработке гормона кортизола, губительно влияющего на упругость и эластичность кожи.

Работа и учеба требуют концентрации и внимания, но недосып сильно влияет и на эти способности. Множество несчастных случаев на производстве происходит по вине невнимательности, вследствие недосыпа. Более того, многие студенты были отчислены за неуспеваемостью по той же причине.

Депрессия. Хроническая усталость гнетет и давит на человеческую психику, именно от этого многие люди среднего возраста страдают этим недугом. Исходя из статистических данных, выявлена прямая зависимость депрессивных состояний от глубины и продолжительности сна.

Как заставить себя вставать по утрамУчеба дается гораздо труднее, школьникам и студентам, страдающим недосыпом. Усвоение информации затруднено, так организм работает «на износ» и тратит основные ресурсы на поддержание жизнедеятельности. Страдает и логическое мышление. Недосып – это всегда дискомфорт, мешающий любой деятельности. В том числе и здравому рассуждению.

От недосыпа может появиться лишний вес. Имеющему четкий режим человеку легче поддерживать режим питания и контролировать голод. Грелин – гормон, вырабатываемый недосыпающим организмом. Он повышает аппетит и вызывает голод, следствием этого служит переедание. Естественно, от этого появляются жировые отложения в самых труднодоступных местах. Сбросить такой «балласт» в будущем гораздо сложнее.

Снижение сексуального влечения. Уменьшение интереса к сексуальным утехам отмечено у 40% недосыпающих мужчин и у 45% женщин. Сон – это возможность для нашего организма отдохнуть, переварить полученную за день информацию, набраться сил. Но истощенному организму приоритетнее восстановление, а не репродуктивная функция. Помимо этого у мужчин отмечено снижение тестостерона, гормона «любви».

Ну и самый последний пункт – это повышенный риск смертельных случаев.
Факторы, мешающие засыпанию:

·        перевозбуждение;

·        работающие источники света;

·        спор с самим собой;

·        неоконченные дела;

·        недостаточная усталость.

Как заставить себя вставать по утрамСпособы раннего укладывания

В первую очередь, следует внимательно проанализировать, как выглядит ваша комната, в которой вы спите. Для спальни не рекомендуется использование ярких возбуждающих цветов: синий, оранжевый, зеленый, красный. Отдавайте предпочтение пастельным тонам. Постельное белье должно быть из приятной к телу ткани, например хлопок или лен. Не маловажный фактор – матрас. Подбирайте ортопедический матрас средней жесткости.

За час до сна проветрите помещение, в котором вы собираетесь лечь спать. Влияют на засыпание температура и влажность помещения. Для удобства можно приобрести себе домой увлажнитель, это – очень удобная вещь.

Перед сном постарайтесь не начинать никаких дел, так как незавершенные или завершенные не должным образом дела также мешают уснуть.

Перед сном примите теплую ванную или ванночки для ног с травами, морской солью, или арома маслами. Это поможет успокоить вашу нервную систему.

Неплохо после принятия ванны выпить теплый травяной чай

Как заставить себя вставать по утрамОказавшись в кровати, освободите свою голову от дурных мыслей. Расслабляйтесь поэтапно, начните с пальцев ног, ноги, тело, руки, голова и вы не заметите, как уснете. Нежелательно перед сном читать или использовать гаджеты. А вот легкая не навязчивая музыка – наоборот, настроит вас на нужный лад и, возможно, пробудит приятные воспоминания. Это самый простой способ легко и быстро заснуть. Но помимо этого есть еще некоторые ухищрения.

Например, диета. Казалось бы, когда хочется есть, заснуть очень тяжело. На самом деле, не составит особого труда развеять этот миф. Под словом «диета» мы понимаем переход к правильному питанию, которое подразумевает последний прием пищи, богатой высоким содержанием белка и клетчатки, не позднее, чем за три часа до сна. Переварить такую пищу легко, желудок не нагружен – засыпать гораздо легче.

Принципы правильного питания подразумевают употребление чая и кофе в первой половине дня. Оба эти напитка возбуждающе действуют на общее состояние. Заменить их можно теплым молоком, смузи или морсом.

Ученые всего мира единодушны во мнении, что масла благотворно влияют на общее состояние организма. Помимо капель для ванной, масла можно капать в аромалампу. Ее работа заключается в медленном испарении паров масел в помещении. Вы также можете сделать аромасаше своими руками. Они представляют собой маленькие мешочки из ткани, набитые шишками, листьями дуба или хмеля.

На них можно капать масло лаванды, иланг-иланга, розы. Класть мешочки следует либо в изголовье кровати, либо в ящик с постельным бельем и прочими постельными принадлежностями. Приятный аромат успокаивает нервную систему и позволяет отвлечься от дневной суеты.

Таким образом, нет ничего сложного в том, чтобы заставить себя лечь пораньше. Как известно, на формирование привычки у человека уходит примерно 21 день, а значит, всего лишь 21 раз нужно соблюсти все правила раннего засыпания, и это станет для вас нормой. Не так уж и много для хорошего самочувствия и ежедневной бодрости духа.

Помните, что для нормального функционирования взрослому человеку необходимо не менее 8 часов полноценного сна, подростку или школьнику 11-12 часов. Грамотно планируйте и организуйте свое время, и качественный сон станет неотъемлемой частью вашей жизни и залогом хорошего настроения, а ваши подъемы станут легче и бодрее.

 

 

Читайте на здоровье!!!
Все о Венере