Часто задаваемые вопросы

 

    ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

https://faq-ru.ru             

 

Как правильно выбрать шары кегеля


Шарики Кегеля - для чего они нужны, как правильно пользоваться и выбрать размер вагинального тренажера для женщин

Приветствую вас, дорогие читатели блога! Хотя сегодня я хочу поприветствовать прежде всего читательниц, поскольку именно для них написана эта статья.

Знаете ли вы, что с возрастом мышцы малого таза у женщин теряют тонус и эластичность? Лишний вес, беременность и роды усугубляют этот процесс. В итоге это может приводить к самым неприятным последствиям. В их числе – опущение матки, недержание мочи и проблемы с сексом. Все это можно предотвратить, вовремя начав тренировать интимные мышцы. И помогут нам в этом шарики Кегеля.

Для чего нужны упражнения

Открою вам секрет: Арнольд Кегель шариков не изобретал. Вагинальные шарики, яйца и другие подобные простые тренажеры были известны задолго до нашей эры. На Востоке женщины передавали секреты владения интимными мышцами из поколения в поколение. Такие техники были известны в древнем Китае, Японии, Индии.

Разумеется, целью восточных практик было в первую очередь развитие сексуальности. Поэтому распространение на христианском Западе они получить не могли. Однако именно на Западе они получили неожиданное развитие в середине прошлого века.

Гинеколог доктор Кегель искал решение проблемы стрессового недержания мочи для женщин, перенесших роды. И в 1947 году он запатентовал собственную разработку — прибор, получивший название «промежностнометр». Принцип работы устройства, по сути, не отличается от действия тех же шариков. Кроме того, Кегель разработал целую систему упражнений для тренировки мышц тазового дна. Дальнейшие исследования и практика показали, что это полезно не только для лечения недержания мочи.

Упражнения позволяют предотвратить опасность множества гинекологических заболеваний. А с шариками эффективность тренировки в разы выше!

Рекомендуют упражнения с шариками при следующих состояниях:

  • возраст старше 40 лет;
  • лишний вес;
  • восстановление после родов;
  • проблемы с мочеиспусканием;
  • аноргазмия;
  • подготовка к беременности.

Помимо этого, они позволяют и улучшить сексуальную жизнь. Укрепление интимных мышц позволяет усилить яркость ощущений в сексе. Есть женщины, которые именно благодаря таким упражнениям начинают испытывать оргазм во время интимной близости.

А еще такие тренировки позволяют женщинам восстановить тонус после родов и даже сузить влагалище. Во время беременности рекомендуют использовать специальные упражнения.

Противопоказания – острые воспалительные процессы и опухоли в области малого таза. Кроме того, это период послеоперационной реабилитации, инфекции мочеполовой системы. При наличии любых заболеваний перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со специалистом.

Помимо шариков, есть специальные тренажеры, которые облегчают укрепление внутренних мышц влагалища. Виды тренировок скачиваются на ваш айфон и проходят в игровой форме с усложнением заданий. Подробнее читайте в статье «тренажеры Кегеля – какой выбрать».

Подготовка к тренировке

Многие специалисты рекомендуют перед началом выполнения упражнений постараться почувствовать те мышцы, которые вы собираетесь тренировать. Самый простой способ это сделать – намеренно прервать процесс мочеиспускания. Для этого используются именно те самые мышцы. Имейте в виду, сделать это можно один раз. Нельзя повторять часто, это нарушает естественный процесс мочеиспускания и может вам повредить.

Сами шарики перед каждой тренировкой и после нее обязательно обрабатывать хлоргексидином или мирамистином. Хранить их нужно только в чистом футляре

Перед тем, как делать упражнения, обязательно необходимо опорожнить мочевой пузырь. Если этого не сделать, упражнения могут быть болезненными. Или даже привести к непроизвольному мочеиспусканию.

Тренировочная программа для начинающих

Давайте теперь разберемся, как пользоваться тренажером в домашних условиях. Обычно к нему прилагается инструкция по применению. Помните, что для начинающих рекомендуются самые простые упражнения.

  • в первый раз упражнения лучше выполнять лежа, а в дальнейшем можно делать стоя;
  • в течение всей тренировки следите за своим дыханием – оно должно быть свободным, глубоким и размеренным. Задерживать дыхание и втягивать живот не следует;
  • перед тем, как вставлять шарики, обработайте их лубрикантом.

Осторожно введите тренажер во влагалище на глубину около двух сантиметров. Постарайтесь «втянуть» их внутрь, используя мышцы влагалища. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы в период от двух до десяти секунд.

Следите за тем, чтобы работали именно мышцы влагалища. Не нужно напрягать ягодичные мышцы и мышцы живота.

Посмотрите видео, где представлен комплекс специальных упражнений для тренировки мышц тазового дна:

Сокращение мышц

Медленно сожмите мышцы влагалища и удерживайте их напряженными в течение пяти-десяти секунд. Затем расслабьтесь. Чувствуйте шарик мышцами. Повторите упражнение десять раз. Затем проделайте то же самое, но уже в быстром темпе.

Выталкивание

Во время упражнения выполняются потуги, как при родах. Пять-десять секунд тужьтесь, стараясь вытолкнуть тренажер, затем расслабьтесь. Повторите десять раз.

«Лифт»

При этом упражнении, наоборот, необходимо втягивать шары внутрь. Сожмите мышцы на входе во влагалище. Затем постарайтесь почувствовать мышцы, расположенные дальше, и сжимать их, постепенно поднимая шарики выше. Затем то же самое выполняется в обратном порядке. Повторите пять – десять раз.

Виды шариков

Приобрести тренажеры Кегеля можно в аптеке или сексшопе. Как выбрать эффективный? Обратите внимание на следующие параметры:

Вес и размеры. Чем меньше размер и чем больше вес, тем сложнее работать с такими шариками. Начинающим лучше выбирать среднего размера и достаточно легкие. Научившись работать с ними, можно будет переходить к более сложным уровням.

Комплектация. Хорошие наборы включают шарики разного веса и размера. Лучше всего идти от простого к сложному и постепенно наращивать интенсивность тренировок. А для этого неплохо бы иметь «запас на будущее».

Материал. Это может быть натуральный камень, латекс, резина, металл и так далее. Главное, чтобы он был гипоаллергенным. Поэтому важно приобретать тренажер именно в аптеке или сексшопе, где у него будет сертификат качества.

Конструкция. Помимо формы шара, тренажер может быть в виде сердечка или звездочки. Шарики могут быть соединены веревочкой по нескольку штук. Классический тренажер – это два или три шарика, соединенных веревочкой, либо одно яйцо с веревочкой.

Самые эффективные тренажеры – со смещенным центром тяжести. Внутрь таких шариков помещены утяжелители. При ваших движениях они создают вибрацию. Почувствовать ее вы можете только интимными мышцами. Она вынуждает сокращаться даже самые глубокие интимные мышцы.

Какие лучше подойдут новичкам

Для начала упражнений предпочтительно выбирать шарики диаметром не меньше 3-3,5 сантиметра, обязательно с петелькой. Она нужна, чтобы легко извлечь тренажер при необходимости в любой момент. Впоследствии можно будет использовать шарики и без петельки. Но сначала научитесь выталкивать их со страховочной петлей.

Новичкам рекомендуют гладкие шарики яйцевидной формы. Выбирайте варианты со смещенным центром тяжести и дополнительным грузиком внутри – это даст дополнительную работу мышцам

Тренировки начинают с одним шариком. Когда упражнения с ним будут даваться вам уже с легкостью, а мышцы окрепнут, можно начинать усложнять задачу. Используйте тогда двойной тренажер. Теперь вам придется удерживать два шарика сразу, продолжая сжимать и разжимать интимные мышцы.

Тренажер с тремя шариками подойдет для восстановления после родов. Работая с ним, сжимайте и разжимайте мышцы, как при родовых потугах, стараясь вытолкнуть шарики.

Самое главное, на что нужно обратить внимание, выбирая свои первые шарики Кегеля, — это их вес. Со слишком тяжелых (например, 50 граммов) начинать нельзя, чтобы не причинить себе вреда. Укрепляя мышцы, вы сможете постепенно наращивать вес и уменьшать диаметр шариков. Успех достигается постепенно и поэтапно.

На этом все на сегодня, и я надеюсь, что статья был вам полезна. Не забудьте поделиться ею с подругами! А еще — подписывайтесь на обновления блога и присоединяйтесь ко мне в соцсетях! До скорого!

С уважением, Ольга Сологуб

takioki.life

как пользоваться и помощь в выборе

Привлекательная внешность – залог успеха каждой уважающей себя женщины. Красота напрямую зависит от здоровья. Интимная зона та часть, которой женщины уделяют много внимания. Действенным помощником для содержания ее в форме являются тренажеры.

Один из вариантов – шарики кегеля для начинающих. Данные приспособления помогают избежать многих проблем, которые появляются у женщин после родов и в ходе возрастных изменений. Рассмотрим, какие бывают шары, как их использовать и чего ожидать от этого.

Какие шары Кегеля лучше для начинающих

При выборе первых тренажеров нужно обращать внимание на много разных особенностей. Важную роль играет вес шарика, его диаметр, форма. Тренировку интимных мышц начинают с одним приспособлением, желательно овальной формы и диаметром не больше 3 сантиметра. Вес шарика не должен превышать 40-50 граммов, так как сильно тяжелый тренажер может сразу оказаться непосильным для органов малого таза. Для начала выбирать легкие приспособления, и постепенно увеличивать нагрузку.


Новичкам рекомендуется приобретать игрушку со страховочным шнурком, поскольку вначале довольно сложно извлекать шары из влагалища.

We-Vibe Bloom

Эти вагинальные шарики для начинающих подходят как нельзя лучше. Главным их достоинством является вибрирующая основа. С помощью данной функции, можно добиться положительного эффекта за сравнительно короткий период времени. В комплекте имеются несколько насадок разного веса – от 10 до 40 грамм. Это поможет сэкономить, не тратить средства на покупку новых элементов. Также к вибрирующей основе прикреплен страховочный шнурок, без которого невозможно обойтись на старте занятий.

Пользоваться игрушкой удобно и просто благодаря современным технологиям. Управление режимами вибрации осуществляется через специальное мобильное приложение. Установить его можно с помощью PlayMarket или AppStore в зависимости от операционной системы гаджета, а также отсканировав qr-код, указанный на упаковке. Данное приложение позволяет выбрать один из десяти ритмов вибрации, встроенных по умолчанию, или задать свой собственный. Заряжается игрушка через стандартный usb-кабель. При помощи аккумулятора использовать шарики можно на протяжении 1,5 часа в режиме максимальной интенсивности. Купить тренажер можно в секс-шопе.

Magic Kegel Master

Эта игрушка подойдет для женщин, имеющих небольшой стаж в тренировках, хотя бы месяц. Данное обстоятельство обусловлено сравнительно большим весом шариков – 52 грамма. Если использовать их без подготовки – мышцы влагалища могут не выдержать нагрузку, что приведет к неприятным последствиям, таким как внутренняя крепатура. В остальном, игрушка имеет большое количество преимуществ.

Изготовлены шарики из специального приятного на ощупь мягкого силикона. Их диаметр составляет 3,3 миллиметра. В комплекте имеется съемный страховочный шнурок и подставка-закрепитель к нему. Также присутствует функция вибратора. Управление тоже осуществляется через мобильное приложение. Требование к гаджетам – операционная система от 4-го поколения и блютуз 4.0 и выше. Одного заряда аккумулятора хватает на четырехчасовой сеанс. Для полного его восстановления требуется 40-50 минут. Заряжать шарики можно через usb-кабель, или же подсоединив их напрямую к компьютеру. Во втором случае придется подождать около часа.

Minna Life kGoal

Этот прибор был разработан специально для тренировки интимных мышц в послеродовой период. «КейГол» не медицинское устройство, но его рекомендуют в использование много гинекологов. Аппарат изготовлен из гипоаллергенного силикона, что позволяет женщинам даже с самой нежной интимной средой чувствовать себя комфортно.

Прибор также сопрягается с мобильным устройством. Пользоваться им необходимо следующим образом:

  1. Сначала из мягкой части приспособления выпускают воздух. Для этого нужно нажать кнопку на специальном затворе.
  2. Далее устройство вводится во влагалищное отверстие.
  3. После требуется снова нажать кнопку на затворе и впустить воздух.
  4. Запускаем приложение на мобильном устройстве и начинаем тренировку мышц.

Диаметр приспособления – 2,7 миллиметров. Аккумулятора хватает на два часа беспрерывной работы. Для полной его зарядки требуется 90 минут.

Weighted Silicone Kegel Training Kit

Комплект состоит из трех шариков разного веса от 30 до 80 грамм. Каждый из них имеет шнурок для подстраховки, который можно по желанию отсоединить в дальнейшем. При использовании данных вагинальных тренажеров рекомендуется увеличивать нагрузку ежемесячно. Общий курс упражнений составляет 90 дней. В случае появления дискомфорта после занятий, необходимо обратиться к гинекологу.

Компания California Exotic, выпускающая данные шарики, имеет благотворительный фонд, помогающий женщинам с онкологическими заболеваниями матки и молочных желез. Более, чем за десять лет своего существования, организации удалось спасти тысячи женских жизней. Приобретая продукцию данного бренда, покупатель не только заботится о своем здоровье, но и совершает вклад в доброе дело.

Упражнения Кегеля для начинающих

Чтобы сохранять интимные мышцы в тонусе, не обязательно пользоваться дорогостоящими услугами тренеров или ходить в спортзал. Достаточно купить специальные шарики и совершать тренировки в домашних условиях. Но для достижения желаемого результата следует четко придерживаться рекомендаций гинеколога и инструкций по применению, указанных на упаковке прибора.

Первый раз тренировку лучше провести в лежачем положении, последующие занятия можно осуществлять стоя. В ходе сеанса обязательно контролировать дыхание и сердцебиение. Дышать нужно глубоко и спокойно, чтобы кислород равномерно распределялся по всему организму. Нельзя втягивать живот и чрезмерно напрягать его мышцы. Для первых занятий стоит выбрать самые легкие упражнения и постепенно их усложнять.


Перед началом тренировки необходимо подготовиться как физически, так и технически. В помещении не должно быть слишком жарко или холодно. В первом случае может возникнуть сильная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, а во втором – часто бывает сложно контролировать сокращение мышц. Такой процесс мешает получению желаемого эффекта. Идеальная температура составляет 20-23 градуса. Одежда должна быть легкой и удобной, не сковывающей движения.

Перед процедурой шарики необходимо обработать специальной смазкой. Она поможет облегчить процесс вхождения и перемещения их во внутренней полости. Приспособление аккуратно вводят внутрь на глубину 2-3 сантиметра. После этого его пытаются протолкнуть глубже, задействовав влагалищные мышцы. После этого приступают к упражнениям для укрепления мышц тазового дна.

Сокращение мышц

Упражнение выполняется следующим образом: сначала нужно напрячь влагалищные мышцы, затем удержать их в таком состоянии 5-10 секунд, после чего медленно расслабить. Во время занятия не стоит забывать о том, что работать должна только данная группа мышц. Напрягать таз и живот не нужно. Проделать упражнение 10 раз. После минутной передышки приступить ко второму подходу. На этот раз сокращать мышцы необходимо быстро и ритмично.

Выталкивание

Суть упражнения заключается в том, чтобы научиться вытеснять шарик с помощью мышц без участия страховочного шнурка. В ходе тренировки нужно сымитировать потуги, возникающие во время родов. За одно занятие выполняется три подхода, в каждом из которых необходимо сделать 10 потуг. В зависимости от физических особенностей и интенсивности тренировок, достичь результата удается в среднем за месяц. Иногда женщины могут самостоятельно удалить шарик спустя 15-20 дней со старта работы.

«Лифт»

Противоположное упражнение предыдущему. Заключается во втягивании шариков как можно глубже во внутреннюю полость. Для этого следует напрячь крайние влагалищные мышцы. На следующем этапе нужно попытаться то же самое проделать со сфинктерами, которые находятся глубже. Поднимать шарик до тех пор, пока хватит силы. После этого тренажер нужно опустить обратно к выходу, сжимая сначала глубокие, а потом крайние мышцы.

Заключение

В государствах западного мира практическое использование шариков Кегеля широко применяется уже полтора столетия. На территории стран СНГ тренировки с помощью данных приспособлений только набирают популярность. Основными показаниями и рекомендациями к использованию этих предметов являются:

  • отсутствие оргазма;
  • подготовка к зачатию ребенка;
  • недержание мочи;
  • избыточный вес;
  • укрепление мышечной ткани после родов;
  • возраст после 40 лет с целью предотвратить опущение матки и преждевременный климакс.

Многие девушки и женщины отказываются от подобного рода тренировок по причине низкой осведомленности. Некоторые считают, что шарики могут причинить вред организму, или просто боятся необычных манипуляций.

На просторах современного рынка без труда можно найти безопасные и простые в использовании тренажеры. Благодаря «умным настройкам» подобрать режим нагрузки, идеально подходящий конкретному человеку. С помощью пошаговых инструкций, приложенных к каждому устройству, не составит труда разобраться в применении полезных игрушек.

Перед началом занятий следует обратиться за консультацией к гинекологу. Компетентный специалист детально расскажет о процедуре и подберет оптимальный комплекс упражнений исходя из индивидуальных показателей.

appetitelove.ru

Упражнения Кегеля с шариками: как пользоваться вагинальным тренажером

Многие слышали о пользе упражнений Кегеля, особенно для женщин. Они помогают проработать те мышцы, которые в повседневной жизни практически никак не задействуются, благодаря чему улучшают здоровье, предотвращают ряд проблем и благотворно влияют на сексуальную жизнь. Особенно популярны упражнения кегеля с шариками. Шарики Кегеля представляют собой вагинальные тренажеры, применяемые для повышения тонуса интимных мышц, для уменьшения вагины в размерах и снижения вероятности болезней мочеполовой системы. Этот нехитрый тренажер уникален тем, что для его применения не нужно особой подготовки, заниматься с ним можно в любое время и в любом месте,  а список противопоказаний минимальный.

Какими бывают вагинальные шарики Кегеля

Эти интимные тренажеры, применяемые для укрепления мышц нижней тазовой области, могут отличаться в зависимости от формы, веса, размера, исполнения. Вагинальные шарики скрепляются между собой прочной нитью либо леской. На конце их располагается петля, остающаяся снаружи во время тренировки и позволяющая потом извлечь приспособление из влагалища.

Шары делятся на три группы:

  • Классические. Самые простые модели, предназначенные для тренировки интимных мышц и не оснащенные никакими дополнительными функциями.
  • Вибрирующие. Помогают повысить мышечный тонус и обеспечивают отличную профилактику гинекологических заболеваний. Также они способствуют повышению сексуального влечения и чувствительности эрогенных зон.
  • Шарики со смещенным центром тяжести. Представляют собой пустотелые шары, а внутри них расположен маленький тяжелый шарик.

По форме шары Кегеля могут быть круглыми и овальными. Каждый вариант в какой-то степени эффективен и может применяться для занятий. Диаметр окружности приспособлений может быть 1,5-4 см, а вес – 30-150 грамм. Для начинающих рекомендуется использовать легкие шарики Кегеля с большим диаметром.

Для изготовления шариков Кегеля могут применяться такие материалы:

  • Гипоаллергенный пластик, который не провоцирует никаких аллергических реакций.
  • Металл. Такие шары достаточно тяжелые, и их рекомендуется использовать только тренированным женщинам.
  • Силикон. Этот материал универсальный, легкий и комфортный, и может применяться всеми женщинами.
  • Камень. Может применяться для изготовления шаров нефрит либо жадеит. Такие тренажеры нужно применять крайне осторожно, поскольку при появлении сколов существует риск ранить слизистую оболочку влагалища.

Также вагинальные шарики могут отличаться по текстуре поверхности. Она может быть гладкой, ребристой, рельефной, бархатной. Начинающим лучше выбирать ребристые или рельефные приборы, поскольку нетренированным мышцами удержать гладкие шарики будет сложнее.

Упражнения с шариками кегеля для женщин: показания

Упражнения с шарами кегеля будут полезны любой женщине,  у которой нет гинекологических заболеваний и других противопоказаний. При наличии тех или иных сомнений лучше предварительно проконсультироваться с гинекологом. Использование шаров тренажеров особенно полезно в таких случаях:

  • При беременности для облегчения родов. Основное участие в родовой деятельности принимают мышцы промежности и тазового дна, потому умение контролировать мышечную работу поможет облегчить и ускорить родоразрешение.
  • Если женщина после родов ощущает снижение тонуса и слабость вагинальных мышц. Занятия помогут вернуть потерянную эластичность, помогут устранить растяжение.
  • Для лечения и профилактики недержания мочи. Эта проблема актуальна для многих женщин после родов и при климаксе.
  • Для профилактики заболеваний органов малого таза. Благодаря укреплению тазовых мышц улучшается местный иммунитет, улучшается микрофлора, значительно снижается риск целого списка воспалительных заболеваний.
  • При болезненных месячных и нерегулярном менструальном цикле.
  • Для того чтобы отсрочить климакс и упростить процесс его перемещения.
  • Для предотвращения выпадения матки.
  • Для повышения качества сексуальной жизни, повышения чувствительности эрогенных зон и усиления либидо.

Многие акушеры и гинекологи советуют пациенткам заниматься вумбилдингом с шариками Кегеля после родов, что помогает предупредить ряд негативных последствий, в числе которых и непроизвольное мочеиспускание. Регулярное использование этого нехитрого тренажера помогает добиться улучшения как женского здоровья, так и ее интимной жизни.

Шары Кегеля: инструкция по применению

Разберемся, как пользоваться шарами Кегеля. Предварительно перед началом тренировки нужно ощутить силу своих мышц влагалища. С этой целью поместите палец на пару сантиметров внутрь и сократите мышцы, как это происходит при задержке мочеиспускания. Если вы ощутили полное напряжение мышц, это значит, что они достаточно натренированы, и можно использовать более тяжелые шары. При более слабом мышечном ответе подбирается силиконовый тренажер. Принцип работы и использования шаров достаточно прост. Придерживайтесь такой инструкции:

  • Прежде чем заниматься, опустошите мочевой пузырь.
  • Между последним приемом пищи и выполнением упражнений должно пройти не меньше часа.
  • Шар нужно качественно обработать антисептиком либо пару минут подержать их в слабом растворе марганца. Затем шары нужно смазать специальным интимным гелем и поместить их внутрь влагалища.
  • Если вы только начали выполнять упражнения, лучше делать это в положении лежа, так как для гимнастики в положении стоя мышцы еще не достаточно укреплены. Петля после введения должна оставаться снаружи.
  • Не стоит сразу переходить к списку упражнений для женщин с шариками Кегеля, так как ряд из них предназначен для женщин, уже имеющих определенный опыт в тренировке интимных мышц. Для начала важно попытаться найти комфортный для себя ритм работы.
  • Пластиковые или силиконовые шарики бывают одинарными и двойными, и особой разницы для тренировки между ними нет.
  • Начинать занятие рекомендуется с двухсекундного напряжения и расслабления. Каждый день увеличивайте этот интервал на пару секунд. Количество повторений должно быть не менее десяти.
  • Важная составляющая таких занятий – это дыхание. Не задерживайте его в процессе тренировки, дышите глубоко, плавно и размеренно.

Вагинальные шарики нельзя использовать при беременности и критических днях.

Вытащить шарики из влагалища достаточно просто. При наличии петли просто потяните за нее. Если речь идет о единичном шарике, его можно вытолкнуть посредством сокращения мышц брюшного пресса либо при кашле.

Упражнения Кегеля с шариками: описание

Правильно подобранные шары должны удерживаться во влагалище с определенным усилием. Поэтому начинающим женщинам рекомендуется использовать облегченные модели. Регулярную пятнадцатиминутную тренировку со временем можно довести до восьмичасового удержания шаров. Постоянные занятия помогут вам начать ощущать свои внутренние мышцы и управлять ими. Когда вы уже сможете уверенно удержать тренажер мускулатурой, можно применять шары Кегеля для женщин в домашних условиях посредством таких упражнений:

  • Сокращайте мышцы влагалища, стараясь протолкнуть шары вверх и опустить их вниз. Следить за техникой выполнения можно по петле, которая двигается.
  • Чередуйте расслабление и сокращение мышц, добиваясь максимально глубокого расположения тренажера.
  • Используйте выталкивающие движения для перемещения изделия от шейки матки до области выхода влагалища.
  • Плавно двигайте шарики по влагалищному каналу.
  • Совершайте резкие выталкивания до полного выхода тренажера из влагалища.
  • Тренажер с двумя шарами поместите внутрь только на половину, а второй шар при этом должен оставаться снаружи. Втяните его внутрь, после вытолкните.
  • Освоив все вышеперечисленные упражнения, усложните себе задачу, подвешивая к петле грузы весом до 300 грамм. Но это можно делать только тогда, когда мышцы уже достаточно тренированы.

Количество повторений упражнений – 10 раз. Но если сначала вам тяжело повторить их столько, снизьте его до оптимального для себя. Повторять упражнения рекомендуется каждый день или хотя бы три раза в неделю.

Женщины, которые хорошо натренировали интимные мышцы, могут легко вращать шарики внутри влагалища, менять их местами или даже выстреливать. Добиться такого уровня профессионализма можно лишь посредством регулярных интенсивных тренировок.

В целом же в том, как пользоваться шариками Кегеля для начинающих, нет ничего сложного. Но важно, чтобы в процессе выполнения упражнений работали исключительно мышцы влагалища. Не напрягайте мышцы живота и ягодиц – это ухудшает эффективность упражнений.

Меры предосторожности

При выборе шариков нужно проявлять внимательность. Существует огромное количество различных моделей, привлекающих яркими цветами, нетривиальной формой и исполнением. Однако нужно понимать, какие приспособления принесут пользу, а какие лучше обойти стороной. Рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  • Не рекомендуется использовать сборные шары, которые делаются из пластика и представляют собой две скрепленные между собой полусферы. В данном случае микрофлора может моментально попадать в маленькие трещины на стыках микросфер и провоцировать инфекцию. Качественно вымыть такие шары тоже весьма сложно, потому риск воспалительных процессов очень велик.
  • Вагинальные шарики на текстильной нитке подходят только для одноразового применения, поскольку и сама нить, и ее крепление могут спровоцировать размножение патогенных бактерий. А провести качественную дезинфекцию такого изделия крайне сложно.
  • Рельефные поверхности и сложные формы предотвращают внутреннее скольжение, что облегчает упражнения, поэтому применять такие шарики рекомендуется новичкам. Более же эффективными будут простые и гладкие шарики, к тому же их проще дезинфицировать.
  • Металлические шары достаточно сложно удержать, поэтому их не рекомендуется применять начинающим. Обращайте внимание, чтобы тренажер был изготовлен конкретно из нержавеющей стали, а не просто имел блестящее покрытие, которое будет со временем слезать и окисляться. Проверить шарик можно посредством магнита – если он магнитится, то это не подделка.
  • Нефритовые яйца в большинстве случаев производят из жадеита, поскольку настоящий нефрит является очень дорогим. У жадеита пористая структура и он может стать рассадником инфекций. Нельзя использовать каменные яйца долго – в этом случае они могут спровоцировать обратный эффект и растянуть мускулатуру.

Правильно подобранные и используемые шарики Кегеля помогут добиться отличных результатов. Предлагаем посмотреть несколько видео об их применении.

Упражнения с шариками Кегеля на видео

www.fitnessera.ru

инструкция по выполнению упражнений для начинающих женщин, отзывы о результатах применения

Многие женщины используют знаменитые упражнения Кегеля для повышения упругости мышц влагалища. Но не все знают о существовании специальных тренажёров, преследующих ту же цель. Одним из таких приспособлений являются шарики Кегеля. Но прежде чем пользоваться тренажёром, необходимо ознакомиться с его показаниями и противопоказаниями, а также с правилами применения.

Что представляют собой шарики Кегеля

Шарики Кегеля — это специальный тренажёр, предназначенный для улучшения тонуса вагинальных мышц. Приспособление имеет и дополнительные эффекты: сужение вагины и профилактика заболеваний мочеполовой системы.

Шарики Кегеля могут быть разными по форме, размеру и другим характеристикам

Шарики Кегеля могут отличаться по форме, весу и другим характеристикам. При производстве всё зависит от производителя, а при выборе тренажёра — от ваших предпочтений и тренированности. Шарики, как правило, соединены нитью/леской. На конце тренажёра расположена петелька, которая остаётся снаружи во время использования. Она необходима для лёгкого извлечения изделия.

Разновидности

Существует несколько классификаций шариков Кегеля.

В первую очередь тренажёры отличаются по функциональности:

  • Классические. Это обыкновенные шарики, повышающие тонус целевой группы мышц и не имеющие дополнительных функций.
  • Вибрирующие. Не только улучшают тонус влагалища, но и положительно влияют на либидо и чувствительность эрогенных зон.
  • Со смещённым центром тяжести. Это пустотелые шарики, внутри каждого из которых находятся меньшие по размеру, тяжёлые шарики.

Кроме того, шарики бывают разной формы:

  • Круглые.
  • Овальные.

Диаметр тренажёров — 1,5–4 см, вес — от 30 до 150 грамм. Начинать следует с самых лёгких шариков. При этом диаметр рекомендуется выбирать побольше, так упражнения будут даваться легче.

Ещё одна классификация шариков Кегеля основана на материалах, из которых они изготовлены:

  • Пластиковые. При этом используется гипоаллергенный материал, благодаря которому можно снизить риск раздражения стенок влагалища.
  • Металлические. Отличаются внушительным весом, из-за чего использовать их можно только тем женщинам, которые уже имели дело с подобными тренажёрами. При покупке металлических шариков следует обратить внимание на материал — это должна быть нержавеющая сталь. Дело в том, что в противном случае возможно окисление покрытия тренажёра. Проверить шарик на подделку просто — он должен магнититься.
  • Силиконовые. Универсальные и лёгкие, рекомендуются начинающим.
  • Каменные. Для изготовления используется нефрит или жадеит. Наверняка вы слышали о нефритовых яйцах. Подобные приборы обладают дополнительным, антибактериальным эффектом. Но применять их следует осторожно, поскольку при возникновении сколов на камне увеличивается риск ранения нежных стенок влагалища.

    Существует множество размеров нефритовых яиц

Также шарики Кегеля отличают по текстуре:

  • гладкие;
  • ребристые;
  • рельефные;
  • бархатные.

Новичкам рекомендуется использовать ребристые/рельефные тренажёры, поскольку гладкие удержать труднее.

Эффективность

Эффективность использования шариков Кегеля зависит от нескольких факторов:

  • правильность выполнения упражнений,
  • возраст женщины,
  • частота использования тренажёров,
  • наличие/отсутствие опыта рождения ребёнка.

Разумеется, каждый случай индивидуален. Но, как правило, уже через 1–1,5 месяца мышцы влагалища становятся более упругими и сильными. Просвет влагалища сужается, а ощущения во время полового акта усиливаются. Девушкам, страдающим сильными болями во время менструаций, становится легче уже со второго цикла после начала использования шариков.

Показания к применению

Основными показаниями к использованию шариков Кегеля являются:

  • Лечение недержания мочи. Особенно актуально для женщин сразу после рождения ребёнка и в период климакса. Кроме того, использования шариков Кегеля является отличной профилактикой перечисленных проблем.
  • Сильные боли во время менструаций.
  • Нерегулярные критические дни.
  • Потеря тонуса вагинальных мышц после родов.
  • Предстоящие роды. Последние являются сложным и длительным процессом. Тренированным женщинам будет проще справиться с родами. Умение контролировать мышцы влагалища значительно облегчает процесс появления ребёнка на свет.

Кроме того, упражнения Кегеля являются отличной профилактикой:

  • Болезней органов малого таза. Упражнения с шариками способствуют повышению иммунитета и улучшению микрофлоры влагалища.
  • Выпадения матки.
  • Снижения либидо.
  • Некомфортного состояния во время климакса.

При отсутствии противопоказаний тренировки с шариками Кегеля полезны для любой женщины. Дело в том, что тонус вагинальных мышц лучше его отсутствия. Благодаря тренажёрам можно даже отсрочить климакс, тем самым продлив свою молодость.

Противопоказания

Упражнения с шариками Кегеля отличаются относительно небольшим списком противопоказаний:

  • Наличие воспалений/инфекций половых органов или мочевого пузыря.
  • Сердечно-сосудистые заболевания в стадии рецидива.
  • Пролапс (выпадение) тазовых органов на последней стадии.
  • Наличие опухолей любой природы.
  • Период восстановления после травм и операций (любых).
  • Угроза выкидыша. В этом случае не рекомендуется лишний раз стимулировать мускулатуру влагалища. Также не следует использовать шарики Кегеля, если в жизни женщины уже был страшный опыт потери ребёнка.

Даже при отсутствии противопоказаний рекомендуется обратиться к гинекологу прежде, чем пользоваться тренажёром. Специалист подскажет, какие шарики подобрать именно в вашем случае и поможет подобрать упражнения.

Также при использовании тренажёров необходимо учесть несколько важных моментов:

  • Заниматься сексом с шариками не следует. Подобные эксперименты чреваты сильным дискомфортом и трудностями в извлечении тренажёра из влагалища после полового акта.
  • При менструации от применения шариков лучше воздержаться. Дело в том, что в этот период микрофлора влагалища особенно восприимчива к инфекциям. Не стоит провоцировать возникновение заболеваний.

Применение шариков Кегеля для начинающих

Чтобы успешно тренировать мышцы влагалища посредством шариков Кегеля, необходимо изучить 3 основных аспекта:

  • общие рекомендации,
  • предварительная подготовка,
  • техника и последовательность упражнений.

Общие рекомендации

Чтобы обеспечить себе максимальный комфорт во время тренировки, обратите внимание на следующие рекомендации:

  • Последний приём пищи должен быть осуществлён не более чем за час до начала практики.
  • Первые несколько сеансов выполняйте в положении лёжа. В дальнейшем тренироваться можно будет стоя.
  • Внимательно следите за своими ощущениями. При возникновении дискомфорта извлеките шарики и остановите тренировку. Если ощущения не пройдут в течение нескольких часов — обратитесь к гинекологу.
  • При осуществении упражнений не задерживайте дыхание. Последнее должно быть глубоким, плавным и размеренным.
  • Не гонитесь за быстрым темпом выполнения упражнений. Подбирайте комфортную для себя скорость, периодически увеличивая её для повышения выносливости мышц.
  • При использовании шариков напрягайте только мышцы влагалища. Выполнение упражнений за счёт пресса и ягодиц не принесёт должного эффекта.

Предварительная подготовка

Чтобы правильно подготовиться к использованию шариков Кегеля, последовательно выполняйте описанные ниже пункты:

  1. Посетите туалет. Мочевой пузырь на момент начала тренировки должен быть пустым.
  2. Обработайте шарики (или шарик, как в случае с нефритовым яйцом) антисептиком. Подойдёт слабый раствор марганца, но при таком выборе необходимо опустить в него тренажёр на 2–3 минуты.
  3. Смажьте шары интимным гелем-смазкой, чтобы избежать дискомфорта при введении их внутрь влагалища.
  4. Введите шарики внутрь влагалища таким образом, чтобы петелька осталась снаружи.

Техника и последовательность упражнений

Полноценная тренировка с шариками Кегеля для начинающих выглядит следующим образом:

  1. Напрягите и расслабьте мышцы влагалища. Оба действия первое время должны длиться не более двух секунд. С опытом старайтесь увеличивать время напряжения и расслабления. Повторения — от 10.
  2. Сократите мышцы влагалища. При этом следует постараться переместить шарики вверх, а затем вернуть в исходное положение. Отследить правильность выполнения упражнения можно по петле, которая будет двигаться снизу вверх и наоборот. Повторите 10–15 раз.
  3. Вытолкните шарики таким образом, чтобы изделие переместилось от шейки матки к выходу из влагалища как можно ближе. Теперь выполняйте короткие сокращения мышц, перемещая тренажёр в первой половине влагалищного канала. Повторите 10 раз.
  4. Перейдите к сильным выталкивающим движениям. Совершайте их до тех пор, пока тренажёр полностью не выйдет из влагалища.
  5. Поместите тренажёр внутрь влагалища таким образом, чтобы один шарик остался снаружи. Затем втяните его так, чтобы изделие полностью оказалось внутри. После этого с силой вытолкните. Повторите 5–7 раз.
  6. Извлечь изделие из влагалища просто — потяните за петельку и вытащите шарики. Если вы уже достаточно тренированы, можно вытолкнуть тренажёр с помощью мышц.

Перечисленных упражнений будет достаточно. Главное — регулярность и постепенное увеличение нагрузки. Начинайте с меньшего количества повторений (3–5), если тяжело. Тренироваться рекомендуется как минимум трижды в неделю, но в идеале — ежедневно. Со временем вес шариков можно и нужно увеличивать. Заменяйте пластиковые и силиконовые изделия металлическими и каменными. Также можно подвешивать на петлю небольшой груз (до 300 граммов).

Видео: как выбрать и использовать шарики Кегеля

Применение нефритового яйца

Чтобы использование нефритовых яиц приносило удовольствие и пользу, необходимо выбрать правильный размер, изучить технику упражнений и проблемы, которые могут возникать во время тренировки.

Выбор размера

Для полноценной тренировки выбирайте самое большое яйцо, которое сможете ввести во влагалище в расслабленном состоянии. Тренажёр должен хорошо чувствоваться внутри.

Небольшое уточнение: маленькие яйца — до 3 см в длину, средние — 3–4,5, остальные — большие.

Техника упражнений

Перед началом тренировки не забудьте помыть руки, обработать яйцо антисептиком и смазать его лубрикантом (совсем немного, тренажёр и так скользкий). Наиболее популярными упражнениями с нефритовыми тренажёрами являются:

  • Втягивание яйца лёжа:
    1. Введите нефритовое яйцо во влагалище на расстояние фаланги одного пальца, рукой придерживайте шнурок.
    2. Сократите мышцы влагалища, втяните анус внутрь. При этом вы должны почувствовать движение изделия, отследить его можно по натяжению шнурка.
    3. Задержите яйцо в верхнем положении на 1–3 секунды.
    4. Расслабьте мышцы таза.
    5. С помощью шнура переместите яйцо в исходное положение, не допустив его выскальзывания из влагалища.
  • Втягивание яйца стоя:
    1. Встаньте прямо. Колени расслабьте или упритесь в них ладонями.
    2. Введите тренажёр внутрь таким же образом, как и в предыдущем упражнении.
    3. Сократите мышцы влагалища, втяните анус внутрь и втяните яйцо.
    4. Через несколько секунд расслабьтесь. Почувствуйте, как яйцо опустилось. Если вы не чувствуете движение изделия внутри себя первые 2–3 тренировки — это нормально.

Оба упражнения повторяйте по 10–12 раз. Извлечь яйцо из влагалища просто — потяните за нитку.

Возможные трудности

При использовании нефритовых яиц начинающие могут столкнуться со следующими трудностями:

  • Изделие не опускается самостоятельно вниз. В этом случае сперва следует убедиться, что яйцо обработано смазкой. Если это так, попробуйте решить проблему другими способами:
    • Сконцентрируйтесь на расслаблении. Опустите живот и ягодицы. Слегка напрягите мышцы влагалища, а затем снова расслабьте — яйцо, скорее всего, опустится.
    • Подвесьте на нить, которая находится снаружи, небольшой груз. 100–200 г будет достаточно.
  • Изделие выпадает из влагалища при расслаблении. В этом случае аккуратно введите яйцо внутрь и придерживайте его одним пальцем. Когда будете выполнять упражнение, тренажёр будет опускаться на подушечку пальца.

Отзывы об использовании шариков Кегеля и нефритовых яиц

Шарики Кегеля и нефритовые яйца — отличные тренажёры для повышения тонуса мышц влагалища. Изделия не только усиливают половое влечение, но и служат профилактикой возникновения ряда заболеваний органов малого таза. Однако не следует забывать о противопоказаниях и консультации с гинекологом перед началом использования тренажёров. Только в этом случае можно быть уверенной в безопасности и пользе практики.

afrodita.guru

Упражнения Кегеля

Почему мышцы малого таза могут ослабевать

Расслабляться со временем влагалищная мускулатура может из-за множества факторов: роды, курение, лишний вес, неправильное питание, сидячий образ жизни, начало климактерического периода. В связи с этим будет полезно знать, как именно укреплять мышцы влагалища.

 

 

Краткий экскурс в женскую анатомию

 

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. 

 

Мышцы тазового дна выполняют важные функции:

  • Поддерживают органы;
  • Предотвращают смещение матки;
  • Контролируют мочеиспускание и дефекацию;
  • Принимают участие в продвижении плода во время родов;
  • Влияют на сексуальные ощущения.

Мышцы влагалища располагаются в области малого таза и выполняют важную функцию поддержки матки, мочеточника, кишечника и мочевого пузыря.

 

 

 

Ослабленная мускулатура может привести к определенным нарушениям:

  • Недержание мочи. Обычно это первый признак слабых мышц вагины. Довольно часто утечка мочи может происходить во время чихания, кашля или прыжков.
  • Дряблость мышечных тканей ослабляет поддержание матки, вследствие чего может начаться ее опущение (а в запущенных случаях и выпадение).
  • Слабые мышцы вагины могут стать причиной сильных болей в пояснице или ощущения давления в области таза.
  • Боли внизу живота.
  • Неспособность удерживать газы.
  • Довольно часто ослабленная интимная мускулатура становится причиной проблем в интимной сфере – выражается в невозможности получать удовольствие во время сексуального акта по причине того, что уменьшается чувствительность.

 

Можно ли поддерживать мышцы малого таза в здоровом состоянии? Что для этого делать?

 

 

Ответ - ДА! Можно.

К счастью, если отказаться от вредной пищи, вместе с тем уменьшив вес, воздержаться от курения и больше двигаться, то упругость мышц можно восстановить.

Это необходимый, но долгий процесс и для его ускорения понадобится тренировка мышц влагалища при помощи специальных тренажеров, названных именем профессора гинекологии Арнольда Кегеля.

 

Без регулярных нагрузок с возрастом мышцы Кегеля слабеют сами по себе и уже не могут эффективно выполнять свои функции. Результат — стремительное падение качества жизни.

Если, предположим, со случайным недержанием мочи ещё можно смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение внутренних органов чревато серьёзными проблемами со здоровьем. А потерявшее эластичность влагалище портит весь кайф от интимной жизни...

 

Выход один — упражняться.

Как найти мышцы Кегеля


Для начала нащупайте необходимую мускулатуру. Сделать это просто: представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это они.

 

Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин


Гинеколог Артур Кегель, подаривший миру знание о столь важных мышцах, предлагал максимально простую схему их тренировки.

Сожмите мышцы на 5–7 секунд. Разожмите. Повторите 10–12 раз. ВСЕ!!!

Прелесть классического упражнения Кегеля в том, что выполнять его можно незаметно и почти в любых условиях: хоть стоя в автобусе, хоть сидя в офисном кресле, хоть валяясь на диване перед любимым сериалом.

Здесь главное - постоянство. Выполнять такие упражнения необходимо регулярно.

 

Упражнения Кегеля

Однако за 70 с лишним лет, прошедших со времени создания классического упражнения, появились и более продвинутые варианты. Они подтягивают мышцы быстрее и эффективнее.

Существует несколько упражнений Кегеля, которые поделены на две группы – упражнения на сжатие-расслабление и упражнения на сжатие-выталкивание.

 

Первая группа упражнений Кегеля

 Напрягаем мышцы на 6 секунд, расслабляем, повторяем 15 раз. Затем 10 раз быстро напрягаем-расслабляем, повторяем 4 раза, между повторами делаем паузу отдыха в 5 секунд. Далее напрягаем мышцы и удерживаем их в таком состоянии 1,5 минуты. Отдыхаем 2 минуты. Повторяем упражнение еще раз.

• Очень сильно напрягаем-расслабляем мышцы (15 секунд), повторяем 2 раза, между повторами делаем 15-секундный перерыв. Далее 15 раз напрягаем-расслабляем мышцы(10 секунд), повторяем 4 раза, отдыхая между повторами (15 секунд). Затем напрягаем мышцы, удерживаем их напряженными 15 секунд, отдыхаем 15 секунд, повторяем еще один раз.

• Напрягаем-расслабляем мышцы (2 минуты), делаем паузу в 1 минуту, снова напрягаем-расслабляем мышцы (6 минут). Таким образом увеличиваем время выполнения упражнения до 30 минут. Упражнение повторяем 4 раза в день.

 

 

Вторая группа упражнений Кегеля

(каждое упражнение выполняем 3 раза в день)

• Напрягаем интимные мышцы, удерживаем их напряженными 5 секунд, затем расслабляемся, повторяем 15 раз.

• Быстро напрягаем мышцы, затем быстро расслабляемся, повторяем 10 раз.

• С небольшой силой тужимся 5 секунд, повторяем 4 раза.

 

Приемы, которые позволяют сделать занятия вумбилдингом приятными

1. Выполняйте занятия в удобной позе – лежа на кровати или сидя в кресле.

2. Выполняя упражнения, концентрируйтесь на мышцах тазового дна, дышите ровно.

3. Выберите какой-либо ассоциативный сигнал, на который вы будете выполнять упражнения Кегеля, например, в течение рекламного ролика по телевизору.

4. Регулярно выполняйте упражнения Кегеля (3 раза в день) и после нескольких месяцев тренировок вы увидите положительные результаты.

 

 

Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин


На все семь упражнений уйдёт не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их хотя бы раз в день.

Чаще всего исходное положение — любое удобное: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.

 

1. Быстрые сокращения


Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7–10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку.

В чём смысл. Тренировки, цель которых — сделать максимальное количество движений за минимальное время, помогают увеличить выносливость мышц.

 

2. Вдох-выдох


Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы Кегеля так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3–5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4–5 раз.

Главное — концентрировать внимание на мышцах тазового дна во время длительных вдохов и выдохов.

В чём смысл. Прочувствуйте мускулы. Это заставит их работать активнее и сделает тренинг более эффективным.

 

3. Выталкивание


Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4–5 раз.

В чём смысл. Вдох и выдох помогают сконцентрироваться на разноплановой нагрузке мышц.

 

4. Удержание


Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.

В чём смысл. В статической нагрузке. Классический пример статики для всего тела — знаменитая планка. На мышцы тазового дна статика воздействует так же: делает их более отзывчивыми и эластичными, улучшает обмен веществ, увеличивает силу.

 

5. Лифт


Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3–4 полных подъёма и спуска.

В чём смысл. Длительное ступенчатое напряжение тоже своего рода статическая нагрузка со всеми вытекающими для мышечной силы последствиями.

 

6. Ягодичный мостик

 

 

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.

В чём смысл. Во время выполнения этого упражнения к тазу приливает много крови. Это питает мышцы тазового дна и женские половые органы, что в итоге может подарить вам волшебные ощущения во время секса. Вдобавок мостик отлично укрепляет ягодицы.

 

7. Танцы для бедер

Ноги — на ширине плеч, ладони — на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений.

 

 

В чём смысл. Это упражнение улучшает кровообращение тазовых мышц и половых органов. И укрепляет ягодицы и низ живота, делая его более плоским.

 

Существует несколько видов тренажеров для укрепления мышц таза:

  • Простые монолитные вагинальные шарики, нефритовые яйца. Представляют собой мини-гирьки, которые необходимо удерживать внутри напряжением интимных мышц. Например вагинальные шарики (Тренажер Кегеля)  Бен Ва
  • Удобство этой модели заключается в том, что шарики можно использовать как по отдельности, так и в силиконовой оправе. По этой ссылке можно прейти на страницу товара и почитать о нем подробнее.

 

                              

  • Пневматические устройства - надувные камеры. Применяются для "Вумбилдинга" - повышения тонуса мышц паха. Прибор вводится внутрь и накачивается насосом. Воздействует на стенки изнутри.
  • Электронные устройства: Миостимуляторы, перинеометры. Оборудование оснащено монитором обратной связи. Выбирается режим и метод воздействия.
  • Вибрирующие силиконовые шарики, силиконовые яйца и подушки.

Западные гинекологи рекомендуют шары Кегеля для улучшения кровообращения стенок влагалища. Малые веса позволяют сжимать их почти рефлекторно, и Вам даже не понадобится визуализировать ощущения. 

 

Упражнения Кегеля

 

 

Как правильно использовать шары Кегеля?

  • Чтобы не доставить себе дискомфортных ощущений, нужно вагинальные шарики правильно использовать. Итак, если следовать инструкции – все пройдет быстро и хорошо.
  • Перед вставлением шаров нужно опорожнить мочевой пузырь. Так как мышцы влагалища не тренированные – во время опорожнения они (шарики) могут выпасть, а этого не нужно допускать, так как это приспособление должно быть стерильным.
  • Шарики нужно вкладывать в вагину по одному. Если это удается с трудом – можно использовать интимную смазку – гель или попробовать возбудить себя. Движения должны быть аналогичными тем, когда вставляется тампон. Если же никогда не было использования этих средств защиты во время критических дней – шары можно вставить в себя лежа или сидя, разведя ноги в стороны. Но наиболее удобный способ – на корточках, расслабив мышцы.
  • Рекомендуем для занятий упражнениями Кегеля применять специальный гель Intim Fitness , который предназначен для ухода за наружными половыми органами женщины.
    Идеально подходит при тренировках интимных вагинальных мышц с тренажером Кегеля.
  • После того как шарики заняли место в недрах тела, нужно стиснуть как можно сильнее колени и сжать бедра. Может сложиться ощущения заполненности и легкой тяжести. Но, если раньше был опыт использования гигиенических тампонов, дискомфорта эти ощущения не вызовут. В ином случае привыкание произойдет за полтора – два часа.
  • Время нахождения шариков в себе нужно начинать с 15-20 минут в день, постепенно дойдя до 3-5 часов. Большое количество времени никак не ухудшит ситуацию. Но если при ношении возникло чувство дискомфорта – шарики лучше всего временно вынуть.
  • Если случилось, что приспособление Кегеля выпало – его нужно тщательно промыть под струей теплой воды с моющим средством. Можно использовать любое мыло в твердой или жидкой форме, интимный гель.
  • Шарики могут выпускаться двух видов – со шнурком или без него. В наличии шнурка есть огромный плюс – удалять шарики можно за считанные секунды, нужно лишь слегка потянуть за веревочку. Если шарики не имеют шнурочка – то удалить их из недр влагалища довольно просто – можно несколько раз сократить мышцы, присесть и натужится или сильно покашлять. От того, что мышцы заработают, и произойдет выпадение маленьких шариков.

 

           

 

Советы по тренировкам с упражнениями Кегеля:

  • Тренировки с шарами нужно начинать с легкого веса. Сначала можно использовать шары, которые изготовлены из латекса или пластика. Когда будет чувствоваться уверенность в своих мышцах, то можно будет переходить на тяжелые шары, например, металлические.
  • Первые Ваши шарики должны быть большого диаметра, чтобы еще не тренированные мышцы с легкостью могли их удерживать внутри. По мере того, как результаты тренировок будут прогрессировать, диаметр шариков будет уменьшаться, а их вес увеличиваться, добавляя сложности тренировкам. Подойдут например шары вот такой конструкции, они могуть быть одинарными и двойными.

 

 

  • Шарики после использования нужно мыть мылом и просушивать. Хранить их можно в косметичке или специальном вентилируемом мешочке.
  • Если есть опасения по поводу тренировок – то это не повод их избегать. Возможно, нужно сходить на прием к гинекологу и проконсультироваться со специалистом на этот счет. Если гинеколог откажет давать консультации по такому вопросу, можно обратиться к физиотерапевту – медицинские работники этого направления как раз работают с органами таза.
  • Очень удобными для занятий могут быть наборы выгинальных шариков с разным весом. Например набор вагинальных шариков в силиконовой обойме Yafei. Вы можете подобрать для сегодняшней тренировки вес, который Вам более комфортен от 15 гр. до 90 гр.

 

 

Когда нельзя делать упражнения Кегеля

Не делайте упражнения или останавливайте тренировку, если Вы:

  • Хотите в туалет. Перед началом упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
  • Испытываете дискомфорт или боль. Это может быть связано с тем, что вы выполняете упражнения неправильно и пользы в таком случае ждать не стоит. Посоветуйтесь на этот счёт с вашим гинекологом.

 

Тренировки с вагинальными шариками

Такие тренировки обладают достаточно хорошей эффективностью. Продолжительность занятий в первый день должна быть не больше часа. Каждые полчаса нужно на 3 секунды напрягать и расслаблять мышцы в течение 1 минуты.

Во второй и последующие дни необходимо постепенно увеличивать продолжительность занятий на полчаса. Длительность периодов сжатия-расслабления нужно постепенно увеличивать на 3 секунды в день (с четвертого дня). Длительность занятия в 10-ый день тренировок должна составлять 5,5 часов, при этом периоды сжатия-расслабления – 24 секунды.

 

 

Как долго делать упражнения Кегеля

Всю жизнь. Медики считают упражнения Кегеля совершенно безопасными, а потому рекомендуют делать их ежедневно, когда вы чистите зубы, едете на работу, смотрите телевизор. Результат будет заметен и Вам и Вашему сексуальному партнеру уже через 4-6 недель.

 

Несмотря на хорошую эффективность, для упражнений Кегеля и тренировок с вагинальными шариками необходимо много терпения и выносливости.

Тренировки с вагинальными шариками позволяют восстановить упругость мышц влагалища в среднем в течение полугода, тогда как тренировки со специальными тренажерами (например Смарт тренажер Кегеля Magic Kegel Master) позволяют восстановить упругость вагинальных мышц за 2 месяца.

 

Указанные средства и упражнения вумбилдинг позволят вам всегда оставаться в хорошей сексуальной форме и получать истинное ни с чем не сравнимое удовольствие от занятий любовью.

 

Специальный гель Intim Fitness для массажа интимных мышц промежности значительно  повышает эффективность упражнений.

Предназначен для ухода за наружными половыми органами женщины.
Идеально подходит при тренировках интимных вагинальных мышц с тренажером Кегеля.

 

Гель Bioritm  "Intim Fitness", характеристики:

  • Не имеет противопоказаний.
  • На самом деле оказывает потрясающий эффект.
  • Усиливает кровоснабжение.
  • Улучшает чувствительность и палитру ощущений во время секса.
  • Подходит всем.
  • Регулирует выделение естественной смазки.
  • Годится для ежедневного применения.
  • Применение геля способствует нормализации гормонального баланса – в результате ваша кожа выглядит моложе и соблазнительнее.

 

Гель Bioritm  "Intim Fitness", состав:

Вода очищенная;

Гиалуроновая кислота — интенсивно увлажняет слизистые половых органов, восполняя недостаток влаги;
Аргинин — Делает кожные покровы более чувствительными и восприимчивыми к сексуальному возбуждению. Является основным источником для синтеза оксида азота. Стимулирует получение сексуального удовольствия;
Экстракт ржи — восстанавливает мускулатуру влагалища, делает его упругим;
Экстракт настурции — облегчает транспорт кислорода в клетки, активизирует обменные процессы и повышает тонус мыщц.

 

 

К специальному женскому гелю Intim Fitness  прилагается инструкция с рекомендациями по тренировке интимных мышц.

Тренировки можно проводить как с шариками Кегеля, так и не прибегая к их помощи. Важно помнить, что интимные мышцы женщины - это тоже мышцы. А значит, они могут быть натренированными и подтянутыми в любом возрасте, так же, как натренированными могут быть мышцы рук, ног или ягодицы...

 

Здесь важно понимать, что не существует "волшебной таблетки", которая бы все сделала за Вас.

Поэтому потребуется терпение, упорство и желание получить требуемые результаты.

Прилагаем здесь её скан.

 

О шариках Кегеля:

  • Шары Кегеля выполнены из гипоалергенного материала - медицинского силикона и ABS.
  • Внутри данного устройства для утяжеления находятся металлические шарики, котрые при движении имеют возможность свободно перемещаться.
  • Полезный принцип работы заключается в том, что применять Шары Кегеля необходимо в движении. В момент движения, по инерции, шары прикасаются к стенкам влагалища, которые рефлекторно сокращаются, выполняя при этом работу и получая тренировку.
  • Подвижные утяжелители внутри создают естественную вибрацию при каждом движении, стимулируя при этом тонус мышц.
  • Водонепроницаем для удобного мытья и дезинфекции.
  • Перед первым примененим необходимо продезинфицировать.
  • После применения необходимо очистить. Можно применять теплую воду и мыло.
  • Вес шаров подбирается индивидуально в зависимости от уровня натренированности интимных мышц.

 

                                       

www.womenscup.ru

Вагинальные шарики в упражнении Кегеля: польза и вред, эффект

Одним из секретов, которые тщательно охранялись в стенах императорских дворцов разных уголков мира, были чудодейственные вагинальные шарики. Этим средством, пользовались императрицы и наложницы повелителей, ведь оно позволяло до глубокой старости сохранять здоровье и упругость интимных мышц. О нем знали в Японии, Китае, Риме и Греции и даже в Индонезии.

Чем полезны вагинальные шарики

Почему такие простые с виду приспособления способны оказывать столь магическое действие на женский организм? Этот тренажер для вагинальной мускулатуры помогает постоянно поддерживать ее тонус, невзирая на возраст. Поэтому мужчина получает огромное удовольствие от сексуальных отношений с женщиной, регулярно использующей его. Полезны ли знаменитые упражнения Кегеля для женского здоровья или вредны?


Польза упражнений Кегеля:
  • усиливается либидо, сексуальные ощущения у обоих партнеров;
  • влагалище становиться эластичнее и обретает оптимальные размеры;
  • укрепляются мышцы тазового дна, промежности и влагалища;
  • помогают при опускании женских половых органов;
  • оказывают положительное влияние при геморрое;
  • профилактика и терапия недержания мочи;
  • улучшается кровоснабжение органов малого таза;
  • отличная подготовка к беременности и родам.

Упражнение Кегеля с вагинальными шариками для мужчин и женщин

Большинству женщин хорошо известно знаменитое упражнение доктора Кегеля для тренировки интимных мышц. Его эффективность значительно возрастает при использовании шариков. Лечебное действие их заключается в легком внутреннем массаже, который улучшает кровоснабжение влагалища.


Такие нехитрые упражнения помогают женщинам лучше узнать свою анатомию и развить чувствительность. А мужчины при сексуальном контакте обязательно оценят натренированную мускулатуру партнерши. Удивительно то, что вагинальные мышцы с помощью этого тренажера можно развивать практически в любом месте незаметно для окружающих.

Противопоказания к упражнениям Кегеля

Однако безобидные казалось бы тренажеры имеют и некоторые противопоказания, при которых занятия с ними могут быть вредны. К ним относятся инфекционные и воспалительные заболевания мочеполовой сферы, кровотечения, а также склонность к аллергии. Во время вынашивания ребенка при выполнении упражнений также необходимо соблюдать осторожность и гигиену, чтобы не занести инфекцию и не нанести вред организму.

Как пользоваться вагинальными шариками

Пользоваться таким аксессуаром для женского здоровья достаточно просто.

Перед первым применением нужно обязательно обработать шарики антисептиком (мирамистин, хлоргексидин и прочие) и промыть их теплой водой с мылом!


Применение:
  1. Нанести на шары интимную смазку.
  2. Принять положение лежа или полулежа.
  3. Ввести тренажер во влагалище (нить должна остаться снаружи для извлечения).
  4. Проделать комплекс упражнений.
  5. После использования промыть аксессуары в теплом мыльном растворе.

Простые упражнения для начинающих

  1. Научитесь сжимать и разжимать мышцы, которые вы обычно задействуете, чтобы прервать мочеиспускание. Несколько раз напрягите и расслабьте интимные мышцы, но, не сокращая ягодицы и брюшные мышцы.
  2. Напрягите мышцы влагалища на 10 секунд, а потом расслабьте.
  3. Стоя удерживайте сферы внутри в течение минуты. Затем увеличивайте время до 15-30 минут.
  4. Ходите с шарами внутри начиная от нескольких минут до 1-2 часов ежедневно.

Основной комплекс упражнений

Для выполнения всех упражнений необходимо принять положение стоя, руки на поясе или вытянуты перед собой.

  1. Обхватите шарики внутренними мышцами и почувствуйте их размер и форму. Разделите мысленно влагалище на 3 части, и попробуйте напрягать их по очереди. Нижнюю часть напрячь будет проще всего, она обычно более развита. Намного труднее научиться управлять верхним отделом.
  2. Напрягите мышцы на входе во влагалище и почувствуйте внутри себя шары. Затем глубоко вдохните и обхватите шары, сокращая мышцы в среднем отделе.
  3. Попытайтесь подвигать их сначала вертикально, а потом горизонтально.
  4. Сжимайте и разжимайте сферы с разной силой.
  5. Постарайтесь, удерживать шары нижним отделом, а выталкивать верхним.
  6. Тяните шары за ниточку снаружи и одновременно удерживайте их при помощи мышц нижнего отдела.
  7. Попробуйте втягивать сферы внутрь, а потом с силой выталкивать наружу. Когда почувствуете, что научились, повторите упражнение 5-10 раз.
  8. Введите 2 отдельных шара и научитесь сталкивать их между собой.

Придумать разнообразные упражнения можно и самостоятельно, главное проводить их регулярно, лучше ежедневно. После того, как хорошо освоили комплекс, переходите на более мелкие и тяжелые тренажеры, это позволит усовершенствовать приобретенное умение. Увеличьте количество повторов, чередуя фазы напряжения и расслабления, такое сочетание принесет наибольшую пользу.

Разновидности современных тренажеров

Где и как появились и использовались интимные шарики? В Древнем Китае были популярны каменные вагинальные шары яйцевидной формы. В Индии — два шарообразных камня. Владели искусством сжимания мышц и японские гейши, они применяли пару металлических или сделанных из слоновой кости небольших шаров. А в средневековой Франции использовали тренажеры, напоминающие бусы.

На современном рынке огромное разнообразие интимных тренажеров. Они выпускаются не только в виде шаров, но и яйцеобразной формы. Обычно диаметр этих аксессуаров примерно 3,5 см. Но встречаются меньшего или большего размера. Тренажеры изготавливают их разного материала: металла, стекла, пластика, латекса, силикона.

Их фактура может быть гладкой или шершавой, с шипами, ребрами и другими выпуклостями. Бывают шары со смещенным центром тяжести или утяжеленные, Они могут быть отдельными или соединены между собой нитью. Встречаются модели с вибрацией и наличием пульта.

Как правильно выбрать вагинальные шарики

Эти интимные аксессуары можно найти в продаже по совсем недорогой цене. Для изготовления их используется разные материалы, но чаще всего это дешевый пластик. Но существуют и дорогие варианты, изготовленные из натурального материала: дерева, обсидиана, нефрита. Форма их может быть не только шарообразной, но и другой. Чтобы упражнения давали максимальный эффект важно правильно выбрать интимные тренажеры.


Правила здесь просты: если ваши мышцы ослабли после родов или с возрастом, нужно выбирать модели более крупного диаметра с шершавой поверхностью. Тогда будет легче удерживать аксессуар внутри. Также удобнее использовать шарики со смещенным центром тяжести. Если со временем захочется увеличить нагрузку, необходимо перейти на утяжеленные гладкие шарики меньшего размера. Чем больше вес шаров, там интенсивнее и эффективнее нагрузка, оказываемая на мышцы влагалища. Выпускаются и подобные устройства с вибратором, они отлично подойдут для использования в любовных играх.

Внимание! Перед покупкой интимного аксессуара желательно проконсультироваться у продавца магазина. Эффект занятий зависит от правильно сделанного выбора. Неверно подобранная модель, может оказаться бесполезной или принести вред.

Топ 3 — лучших шариков

Выбор подобных изделий на рынке огромен, но среди множества моделей особой популярностью у женщин пользуются 3 варианта.

Layla Peonia

Представляют собой утяжеленные шарики (140 грамм) диаметром 3-3,5 мм в силиконовой оболочке с петелькой. Удобно, что тренажер не выскальзывает, поэтому он подойдет новичкам или тем, у кого слабые мышцы.

L1 со сменными бусинами

Дизайн тренажера весьма необычный: он выполнен в форме петли и представляет собой шнурок с драгоценными камушками. Для комфортного введения есть углубления для пальцев. В комплекте имеются сменные шарики. Данная модель способна совершать интенсивные поворотные движения.

Lia Love Balls Purple

Этот тренажер представляет собой две пластиковые сферы, покрытых силиконом. Они связаны нитью, на конце которой расположена силиконовая петелька. Шары весят 90 грамм и имеют размер 3.5 см..

Пользоваться интимными аксессуарами полезно для женского здоровья. А кроме этого, еще и приятно. Во время интимной гимнастики усиливается сексуальная чувствительность и может даже наступить оргазм. Некоторым женщинам нравиться делать упражнения на глазах у своего партнера, что еще больше усиливает либидо обоих.

Хотите получить интимный тренажер в подарок? Намекните своему любимому мужчине об этом, и увидите, как он оценит ваш энтузиазм и изобретательность, а отношения выйдут на совершенно новый эмоциональный уровень.

appetitelove.ru

виды, тренировки, плюсы и минусы

☐ Подготовиться к родам – сильные эластичные вагинальные мышцы поддерживают органы малого таза во время беременности, а затем способствуют легким и менее болезненным родам без осложнений.

☐ Восстановиться после родов – вынашивание и рождение ребенка является большим стрессом для организма женщины. Если пользоваться тренажером Кегеля, можно быстрее прийти в форму после родов и избежать неприятных проблем со здоровьем: подтекания мочи, опущения стенок, синдрома широкого влагалища.

☐ Наладить сексуальную жизнь – снижение удовольствия от интимной близости, дискомфорт, невозможность получить оргазм часто связаны со слабостью мышц тазового дна. Укрепление мускулатуры улучшает кровообращение, повышает чувствительность половых органов, сужает влагалище, усиливает любрикацию, что делает секс и оргазм ярче и выразительнее и для женщины, и для ее партнера.

☐ Предотвратить и вылечить недержание мочи – с возрастом или после родов иногда приходит проблема расстройства мочеиспускания. Зачастую она связана с тем, что ослабленная мышечная ткань не может контролировать мочевой пузырь.

☐ Предотвратить и вылечить опущение - органы малого таза (матка, мочевой пузырь, прямая кишка, влагалище) удерживаются на своих местах с помощью мышечно-связочного аппарата. Слабые мышцы перестают выполнять эту функцию и органы под влиянием силы тяжести опускаются и смещаются. С опущением на начальных стадиях вполне возможно справиться с помощью тренажеров Кегеля.

☐ Предотвратить воспалительные заболевания – слабые мышцы и зияние половой щели легко пропускают внутрь инфекции и воспаления (цистит, вагинит и т.д.)

Таким образом, тренажер будет полезен девушкам в любом возрасте для укрепления и сохранения женского здоровья.

eliseshop.ru

Выбираем шарики для укрепления влагалища

Процесс ослабления интимных мышц естественен, но эластичность и силу мышц можно восстановить с помощью тренировок. Гинекологи выделяют ряд ситуаций, в которых упражнения для укрепления влагалища просто необходимы:

· Приготовления к беременности и родам - мышцы тазового дна поддерживают матку, а затем помогают ребенку родиться. Женщины, выполняющие упражнения для укрепления влагалища, рожают безболезненнее и комфортнее, чем остальные.

· Восстановление в послеродовой период – укрепление влагалища необходимо в этот период, так как родившую женщины могут беспокоить такие проблемы как подтекание мочи, зияние половой щели, сухость влагалища, опущение стенок и органов, снижение яркости ощущений и даже боли при половом акте.

· Профилактика недержания мочи – данная болезнь часто беспокоит людей со слабыми интимными мышцами, поскольку потерявшая тонус мускулатура тазового дна не может контролировать процесс мочеиспускания.

· Предупреждение заболеваний мочеполовых путей – при укреплении влагалища нормализуется микрофлора, стимулируется кровоток, а также сужается вход во влагалище, что препятствует проникновению патогенных организмов.

· Профилактика опущения органов малого таза – эта проблема обычно беспокоит женщин после родов или при менопаузе, однако укрепление влагалища поможет предотвратить и даже вылечить опущение и выпадение стенок влагалища, матки, мочевого пузыря и кишечника.

· Яркость сексуальной жизни – при укреплении влагалища повышается чувствительность интимных органов, влагалище сужается, восстанавливается его естественная ребристость, улучшается выработка смазки, что освежает сексуальную жизнь. Сильные мышцы помогают чаще получать оргазм.

Справиться с укреплением влагалища помогут занятия с вагинальными тренажерами.

Виды вагинальных шариков

Вагинальные шарики или же шары Кегеля – изделие, представляющее собой один, два или более шариков, предназначенных для укрепления влагалища.

В настоящее время в магазинах можно купить большое количество вариаций данного тренажера, которые отличаются по модели, форме, размеру, весу, материалу. Рассмотрим основные характеристики шариков:

eliseshop.ru

Что такое шарики Кегеля: тренировки, отзывы

Тема интимной тренировки Кегеля с шариками становится все актуальнее. Люди начинают осознавать важность поддержки интимного здоровья, которое может в корне изменить не только сексуальную жизнь, но и дает множество преимуществ в повседневных делах. Выполнение специальных упражнений ориентировано на укрепление мышц тазового дна, что особенно важно для женщин, из-за особенностей строения скелета. Хотя они были разработаны для укрепления женской лобково-копчиковой мышцы, области влагалища, их также назначают мужчинам в качестве профилактики.

Улучшить результаты занятий можно, правильно используя сторонние тренажеры. Самые популярные, это вагинальные шарики. Это обусловлено их эффективностью и простотой использования.

Шарики Кегля- что это?

Это специальные снаряды, которые можно купить в секс-шопе или заказать с алиэкспресс, обычно, представляют тобой скрепленные 2-3 мячика или кегли. Они изготавливаются из гипоаллергенных материалов, таких как:

  • Металл.
  • Пластик.
  • Силикон.
  • Природный камень.

Микрофлора в женском интимном месте чувствительна к попаданию бактерий и патогенных микроорганизмов. Поэтому структура изделия не должна содержать микротрещин и областей, благоприятных для размножения микробов.

На рынке и алиэкспресс представлены десятки различных, металлических и не только моделей вагинальных шариков и кегль для упражнений, которые могут различаться по весу, типу поверхности, размеру и наличию дополнительных функций.

Занимаетесь ли Вы интимной гимнастикой?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Для женщин

Само название снаряда обуславливает их использование только женским полом. Помещая их во влагалище, женщина при помощи тазовых мышц старается удерживать снаряд на месте. Регулярные упражнения способствуют не только укреплению мышц, но также улучшают иннервацию паховой зоны. Это дает ряд преимуществ, таких как:

  • улучшение поддержки половых органов;
  • снижение напряжения на органы малого таза;
  • улучшение работы опорно-двигательной системы;
  • нормализация гормонального баланса;
  • повышение качества сексуальной жизни;
  • упрощение в вынашивании плода и родов.

Врачи включают гимнастику Кегеля в курс лечения женщин, страдающих недержанием. Чаще всего оно связано с уменьшением эластичности связки, соединяющей начало уретры с фасциальным центром малого таза. Поэтому, регулярные упражнения на усиление мышц данной области, способствуют избавлению от проблем.

Работающим мышцам нужно больше крови. Из-за чего лучше начинает работать сердечно-сосудистая система организма. Направленное мысленное напряжение позволит тренировать связь мозга с зоной паха, благодаря чему, усиливается испытываемый оргазм.

Как пользоваться в домашних условиях

Шарики Кегеля для женщин являются универсальным домашним тренажером, так как могут использоваться для различных целей. Изначально они были созданы для выполнения специальных упражнений, направленных на усиление влагалищных мышц. Для этого их нужно было помещать во внутрь, напрягая мышцы малого таза удерживать или перемещать. Для некоторых занятий использовались дополнительные грузы, увеличивающие нагрузку, что способствовало улучшению результатов.


Женщины осознали, что даже простое ношение шариков в повседневной жизни может принести пользу. Их начали носить на работу при любом удобном случае. Чтобы они не выпадали во время ходьбы, обладательнице приходилось напрягать область паха, что со временем приносило плоды.

Вагинальные шарики часто используются как сексуальный аксессуар, способствующий получению оргазма. Некоторые обладательницы начали носить их перед близостью с мужчиной для подготовки к интимной близости.

Можно ли бегать или ходить с ними

Чтобы заниматься активными видами спорта и бегать, с помещенными в интимное место шариками, женщина должна понимать, что:

  • желательно пользоваться легкими моделями;
  • должна присутствовать определенная подготовка;
  • поверхность снаряда не должна иметь неровностей.

Бег с шариками сопряжен с опасностью их выпадения, поэтому нужно делать упражнения правильно. Важно, сколько они весят и их размер, так как снаряд может спровоцировать излишнее давление или толчки на влагалищные стенки. Поэтому лучше подобрать и купить силиконовые модели, которые при необходимости будут деформироваться.

Сколько можно ходить

Есть женщины, которые их берут с собой регулярно. Благодаря этому они замечают результаты максимально быстро. Но не стоит легкомысленно относиться к половым мышцам и брать их постоянно. Нужно делать необходимые перерывы. Зачем? Во время отдыха ткани будут восстанавливаться от нагрузок.

Некоторые врачи-гинекологи скептически относятся к постоянному использованию вагинальных шаров, но и к чрезмерному выполнению упражнений Кегеля. По их заверению, слишком сильное укрепление мышц области паха может вызывать сдавливание сосудов и нервов. Это может привести к появлению проблем, образованию воспалений. Они рекомендуют обязательно выполнять упражнения на растяжку тазовой области и не перегибать палку с тренировками.

Инструкция по самой здоровой гимнастике заключается в двухразовом исполнении базовых упражнений, занимающих не более 10 минут. Шарики можно начинать использовать, когда уже есть небольшой опыт в напряжении мышц влагалища, или как замену упражнениям. В таких случаях можно носить снаряды, но лучше ограничиться одним часом в день.

Можно ли с ними спать

Мячи ориентированы на динамические усилия со стороны женщины. Это значит, что они будут тренировать, когда обладательница напряжением мышц будет контролировать их положение. От простого сна с тренажером, особого эффекта наблюдаться не будет.


Посторонний предмет в интимной области плохо влияет на кровообращении. Может возникнуть сдавливание сосуда или нерва. А занесенные извне бактерии, могут вызвать серьезные болезни половой системы.

Учитывая представленные факты, можно сказать: использование снарядов во сне является не только неэффективным занятием, оно может нести угрозу здоровью.

Чем можно заменить шарики Кегеля

На рынке можно подобрать много тренажеров для улучшения сексуальной жизни. Бывают различные цилиндры, применять которые можно так же, как и шары. Есть приспособления, которыми можно управлять напрямую со смартфона. Это позволяет дистанционно увеличивать напряжение на стенки, и включать дополнительные режимы работы.

Из Китая к нам пришли удобные безделушки, которые можно постоянно носить с собой и вставлять во влагалище для занятий. Бывают изготовленные из камня или металлические яйца, которые благодаря своей форме и весу их можно использовать для регулярных тренировок.

Основные упражнения

Гимнастика для улучшения состояния мышц паховой области была разработана американским гинекологом немецкого происхождения – Арнольдом Кегелем. Изначально она разрабатывалась как средство борьбы с недержанием мочи после родов и предназначалась исключительно женщинам. Эффективность методики была настолько очевидной, что врачи начали вставлять подходящие упражнения в программу реабилитации мужчин. Благодаря этому можно сократить период восстановления пациентам, перенесшим операцию на предстательной железе, страдающим недержанием.

Перед тем, как начать выполнять упражнения, нужно научиться напрягать лобково-копчиковую мышцу. Сделать это не тяжело, достаточно попытаться остановить струю мочи. Если получилось, то женщинам нужно попытаться сжать влагалищем помещенный внутрь палец. Мужчинам можно поместить палец в область расположенную непосредственно за мошонкой, при напряжении она должна становиться твердой.

Нужно следить за дыханием. Правильная техника должна состоять из напряжения, которое производится на вдохе, и расслабления с выдохом. Это позволит войти в ритм выполнения, сосредоточиться на нужной области.

Важную роль в достижении результатов играет регулярность занятий. Так как работа с мышцами таза основана не на работе с большими весами, а на мысленном максимальном сокращении, то тренировки в одно и то же время дадут больше эффекта. Это связано с тем, что нервная система, в таких условиях, быстрее привыкнет к регулярной работе.

Сокращение мышц

Классическое упражнение, которое будет полезно делать как новичкам, так и опытным мужчинам и женщинам. Оно позволяет вернуть тонус ослабленным тканям, улучшить кровообращение и иннервацию паховой области.


Опустошив мочевой пузырь, нужно на вдохе, в течение 3 секунд напрягать лобково-копчиковую мышцу. Достигнув максимального напряжения, задержать его вместе с дыханием на 5 секунд. После этого расслабиться и выдохнуть. Отдохнув 3 секунды повторить все действия.

Новичкам не стоит выполнять более 20 повторов за подход. Слишком активное воздействие на любую мышцу может привести к возникновению судорог или перетренированности. Первый месяц занятий следует выполнять по два подхода в день, утром и вечером.

Когда мышцы немного окрепнут, можно повышать количество сокращений до 40-60 за один раз. Со временем, тренирующиеся доходят до 100 повторений, на которых стоит остановиться.

Полезно видоизменять стиль выполнения упражнений. Хорошей тренировкой для опытных людей будет следующая программа:

  • 20 быстрых сокращений и расслаблений;
  • 20 сокращений с задержкой на 5 секунд;
  • 10 долгих сокращений с задержкой до 30 секунд.
  • Повтор первого пункта.

Это позволит мышцам вначале разогреться, а затем, увеличивая время задержки, добиться максимального утомления.

Женщинам нужны мячи для дополнительного сопротивления. Мужчинам рекомендуется вешать на эрегированный орган полотенце, и поднимать его сокращениями.

Выталкивание

Упражнение выполняется только на пустой мочевой пузырь, так как при его выполнении может начать непроизвольное мочеиспускание.

Поместив тренажер во влагалище, старайтесь его вытолкнуть. Усилия будут схожи с темы, которые женщина производит во время родов. Повторите 20 раз.

Лифт

Самое рекомендуемое упражнение. Его польза заключается в том, что при укреплении мышц малого таза, женщина начинает лучше контролировать мускулатуру паха. Это увеличивает чувствительность.

Новичкам нужно начать выполнение лежа на спине. Поместив шарики внутрь, нужно при помощи усилий мышц перекатывать их назад-вперед. Заниматься нужно по 3 минуты.

После того, как первый этап будет выполняться с легкостью, встать на ноги, и повторить то же самое.

Отзывы

Женщины и мужчины оставляют отзывы о том, что смогли улучшить здоровье своей половой системы благодаря выполнению упражнений Кегеля и использованию вагинальных шариков, с фото которых они поделились.

Оксана, 34 года:

«Начала ежедневно выполнять упражнения на сокращения после того как начались проблемы с недержанием. Гинеколог дал инструкции и отправил домой. Особых результатов не было даже спустя 2 месяцы. В интернете прочла, что улучшить эффект от тренировок можно при помощи вагинальных шариков Geisha, фото которых выложены далее. Купила себе самые простые силиконовые и продолжила занятия с ними. Уже через 2 недели проблема была нейтрализована. Полностью довольна результатом шариков Geisha».


Олег, 44 года:

«После развода с женой решил догулять свой век и начал искать подружек, решил, надо. В интернете прочел про Кегеля и его занятия, думал попробовать. Занятия начали приносить настоящее удовольствие от того, что эрекция стала крепкой как в молодости. Решил не останавливаться и добавил дополнительный вес в виде полотенца. Теперь зачем придумали методику и качаю банки не только в спортзале».

Заключение

Специальные упражнения для интимной тренировки способны не только помочь людям избавиться от проблем с мочеполовой системой, они являются отличной профилактикой. Постоянные тренировки заключается не только в укреплении мускулатуры. Улучшенное кровообращение улучшает работу эндокринной системы, что ведет к повышению иммунитета и настроения. Получить дополнительную пользу или вообще заменить занятия можно приобретя специальные тренажеры. Шарики можно носить на работу или встречи с друзьями, попутно развивая интимные мышцы, но не стоит с ними спать.

appetitelove.ru

Тренажеры Кегеля для тонуса интимных мышц

Кто такой Арнольд Кегель? Его имя не вспоминается в связи с освоением космоса, он не писал поп-хиты и не вошел в Зал Славы Рок-н-Ролла, не участвовал в создании атомной бомбы – но именно его имя женщины очень часто шепотом произносят, когда просят рассказать о неком тренажере для выполнения интимных упражнений, о которых довольно долго нельзя было говорить вслух в приличном обществе. Так что же это такое – интимный тренажер Кегеля и для чего он нужен?

Вагинальный тренажер Кегеля

Доктор Арнольд Кегель, американский гинеколог немецкого происхождения, изобрел свой тренажер, который назвал перинеометром (промежностометром), в 1947 году, а спустя пять лет, в 1952, создал систему упражнений для работы с этим чудом человеческой мысли.

Изначально это был инструмент для измерений силы произвольного сокращения мышц тазового дна. Однако в ходе своих исследований, доктор Кегель установил, что после родов эти мышцы неизбежно слабеют. В результате растет риск развития недержания мочи, пролапса матки, влагалища и прочих органов малого таза. Изделие доктора Кегеля, тренажер для женщин поможет это предотвратить с помощью комплекса упражнений.

Сегодня тренажер мышц Кегеля несколько отличается от своего прототипа, да и сфера его применения изрядно расширилась. Существуют тренажеры разной формы и вида, но чаще всего они изготовлены из гипоаллергенного силикона медицинского назначения, который, во-первых, водонепроницаем, а во-вторых – легко моется, мало весит и к тому же не занимает много места.

Для чего нужен тренажер Кегеля?

Есть 4 группы показаний для использования этого устройства:

  • профилактические меры – тренажеры Кегеля для женщин в домашних условиях помогают повысить низкий тонус мышц влагалища; способствуют их укреплению при сидячем образе жизни и (или) во время менопаузы,
  • рождение ребенка – тренажер Кегеля после родов существенно сокращает сроки восстановления и снижает риск развития пролапса органов малого таза,
  • сексуальные трудности – изобретение доктора Кегеля успешно корректирует сексуальную дисфункцию, тем самым улучшая половую жизнь и возвращая яркость ощущений, причем в этом качестве он может приняться не только женщиной, но и мужчиной,
  • медицинские показания – если уже поставлены такие диагнозы как опущение матки, проседание стенок влагалища, недержание мочи любой степени, или врач назначил лечения гинекологическими пессариями.

Тренажеры для упражнения Кегеля для женщин, в сущности, осуществляют одну-единственную функцию – укрепляют мышцы тазового дна, но, как видно из перечня показаний, эта несложная гимнастика помогает избежать множества неприятных болезней и сохранить здоровье, а значит – и привычный образ жизни.

Тренажер Кегеля: принцип работы и устройство

Разумеется, не все так просто: нельзя отправиться в любой магазин интимных товаров, купить там изделие, приближенное к анатомической форме известного полового органа, и начать «тренироваться». Тренажер для гимнастики Кегеля работает по определенным принципам, которые были сформулированы в ходе клинических исследований. Итак, как же он функционирует?

Начнем с того, как же устроен сам тренажер:

Как работает тренажер Кегеля? Очень просто:

  • Тренажер Кегеля вводится во влагалище, предварительно его следует смазать лубрикантом на водной основе.
  • Грузики оказывают давление на стенки влагалища изнутри. Одновременно происходит массаж прилегающих к нему органов малого таза. При таком давлении, женщине следует выполнять упражнения – сжимать и разжимать мышцы определенное количество раз и на определенное время. Подходы и время сжатия зависят от силы интимных мышц.

Простой тренажер Кегеля для укрепления мышц малого таза – это действительно крайне простое устройство, которое не требует абсолютно никаких дополнительных источников питания, тонких настроек и т.д. Есть два типа таких изделий:

  • в виде конуса – точнее, это набор конусов одного размера, но с различным весом. Начиная с самого легкого конуса, их следует вводить во влагалище и затем удерживать там, напрягая мышцы. Чем тяжелее конус, тем сильнее придется напрягать мышцы, дабы не дать ему выскользнуть наружу,
  • в виде шара – так называемые шарики Кегеля работают ровно по такому же принципу, разница лишь в том, что это может быть один шарик или два рядом. Диаметр и вес шариков тоже могут быть разными.

Тренажер Кегеля синхронизируемый со смартфоном – облегчает тренировки за счет синхронизации по bluetooth с любым современным мобильным устройством на платформе Android или IOS. «Умный» тренажер подсказывает, когда необходимо сжимать и расслаблять мышцы, ведет статистику тренировок.

Электростимулятор мышц тазового дна – доктор Кегель, наверное, не одобрил бы настолько «ленивый» метод: женщине вовсе не нужно сжимать никакие мышцы, их стимулирует слабый электрический ток, поступающий через введенное во влагалище тренажер.

Тренажер Кегеля в домашних условиях использовать довольно легко, но в интернет-магазинах выбор настолько широк, что немудрено растеряться. Что же выбрать?

sterilno.com

Как правильно выбрать и использовать вагинальные шарики тренажеры Кегеля

Как правильно выбрать и использовать вагинальные шарики тренажеры Кегеля

Вагинальные шарики, их также называют шары Кегеля - предназначены для тренировки интимных мышц женщины.

Крепкие мышцы тазового дна поддерживают внутренние органы в физиологически правильном положении, что является отличным средством профилактики и лечения болезней, связанных с опущением органов малого таза, а также позволяет избежать многих гинекологических проблем, трудностей при вынашивании ребенка и во время родов, сухости влагалища и дискомфорта в период менопаузы.

Кроме того, развитые, эластичные, послушные вагинальные мышцы дают возможность получать на много больше удовольствия во время интимной близости обоим партнерам, делают женщину, владеющую искусством управления вагинальными мышцами незабываемой и бесконечно желанной.

Что надо знать при выборе и работе с вагинальными шариками

Где находятся мышцы тазового дна

Что такое упражнения Кегеля и зачем нужны вагинальные шарики Кегеля

Как выглядят вагинальные шарики Кегеля

Где купить качественные вагинальные шарики тренажеры Кегеля

Самые популярные вагинальные шарики тренажеры

  • Силиконовые вагинальные шарики
  • Тренажеры для вумбилдинга
  • Электростимуляторы интимных мышц

Как выбрать размер вагинальных шариков - Какие вагинальные шарики подходят новичкам

Как часто менять вагинальные шарики

Сколько носить вагинальные шарики

Инструкция - Как пользоваться вагинальными шариками

Как выглядят вагинальные шарики Кегеля

Как правило, вагинальные шарики – это связка из двух-трех шариков круглой или яйцеобразной формы. Диаметр шариков от 1,5 до 3,5 сантиметров.

Вагинальные шарики могут быть изготовлены из медицинского силикона, нетоксичного качественного пластика, стекла, металла, дерева или природного камня. Здесь стоит придерживаться индивидуальных предпочтений, в зависимости от ощущений, удобства применения и хранения. Главное, чтобы вагинальные шарики были из безопасного для здоровья материала и с хорошо отполированной поверхностью. Если поверхность рифленая, то на ней не должно быть никаких заусениц.

Где найти качественные вагинальные шарики тренажеры Кегеля

Вагинальные шарики из качественного гипоаллергенного медицинского силикона безопасного для здоровья европейских или американских производителей купить можно в надежном интернет-магазине с хорошей репутацией. Хорошие магазины гарантируют качество товара, анонимность при покупке и доставке, возможность возврата товара. Посылки приходят в простых упаковках, без всяких провоцирующих надписей.

 

   ПЕРЕЙТИ НА САЙТ МАГАЗИНА. ДОСТАВКА ПО РОССИИ  

 

   ПЕРЕЙТИ НА САЙТ МАГАЗИНА. МЕЖДУНАРОДНАЯ ДОСТАВКА   

 

Самые популярные вагинальные тренажеры

Самые распространенные силиконовые вагинальные шарики. Они бывают разных цветов, размеров, с утяжелителями, с вибрацией, со смещенным центром тяжести, с обратной связью. Рассмотрим некоторые самые популярные в своей категории.

 

 

Силиконовые вагинальные шарики

Силиконовые вагинальные шарики специально разработаны для выполнения упражнений Кегеля. Контактная поверхность шариков изготовлена из мягкого, приятного на ощупь, медицинского силикона. За такими шариками легко ухаживать. Мыть изделия можно теплой водой с мылом, а также антибактериальными чистящими средствами.

Обратите внимание, что с силиконовыми вагинальными шариками совместимы только смазки-лубриканты на водной основе.

Два силиконовых шарика на эластичном шнуре

Один из самых распространенных вариантов – пара шариков из пластика ABS с покрытием из медицинского силикона. Без вибрации. Предназначены для того, чтобы вы могли незаметно, в любом месте тренировать мышцы влагалища.

 

Набор из 3-х съемных силиконовых вагинальных шариков

Шарики имеют различный вес, а внутри каждого находится плавающий шарик, который создает дополнительный эффект вибрации. Они легко извлекаются и устанавливаются в тренажер.

 

Вагинальные шарики со смещенным центром тяжести

Благодаря смещенному центру тяжести, такие вагинальные шарики дополнят полезную тренировку с приятным массажем.

 

Вагинальные шарики с увеличенным весом

Вагинальные шарики с увеличенным весом заставляют вагинальные мышцы больше напрягаться, чтобы удержать шарик внутри. Регулярные тренировки с такими шариками позволят научиться управлять вагинальными мышцами, повысить свою чувственность, испытывать более яркие оргазмы обоим партнерам.

 

Вагинальные шарики с вибрацией

Вагинальные шарики с вибрацией предназначены не только для развития интимных мышц, но и для стимуляции эрогенных зон влагалища, обострения чувствительности во время интимной близости.

Для максимального удовольствия рекомендуется использовать смазку-лубрикант на водной основе.

 

Персональный  тренер Кегеля с программным управлением

НОВИНКА! Вагинальный тренажер с управлением со смартфона и голосовым управлением - Ваш персональный тренер Кегеля, позволяет наиболее эффективно проводить тренировку интимных мышц по индивидуальной программе.

 

Нефритовые яйца тренажеры для женщин

Где купить нефритовые яйца из 100% настоящего природного нефрита, как отличить настоящий нефрит от подделки, как подготовить нефритовые яйца перед занятиями, рекомендации, как пользоваться правильно тренажерами, упражнения с нефритовыми яйцами-тренажерами для женщин Вы смотрите на странице Искусство быть желанной - Нефритовый тренажер

 

 

Тренажеры для вумбилдинга

Классический вагинальный тренажер

Классический вагинальный тренажер Кегеля используется для укрепления мышц малого таза, лечения и профилактики проблем мочеполовой сферы, сужения влагалища, восстановления интимных мышц после родов, усиления оргастических ощущений.

 

Пневматический тренажер для тренировки интимных мышц

Пневматический тренажер используется в вумбилдинге, для самостоятельного укрепления интимных мышц после родов, для сужения влагалища, для профилактики гинекологических проблем. Тренажер оснащен биологической обратной связью для контролирования правильности выполнения упражнений Кегеля.

Тренажер имеет два режима работы

•    Тестовый режим поможет определить правильный уровень нагрузки

•    Режим соответствующего упражнения

Все результаты тренировки отображаются на дисплее тренажера.

Для комфортной тренировки используйте смазку-лубрикант на водной основе.

 

Электростимуляторы интимных мышц

Тренажер электростимулятор интимных мышц укрепляет и тонизирует мышцы малого таза и стенки влагалища. Тренажер имеет десять скоростей электростимуляции и десять режимов вибрации, стимулятор для клитора и точки G. Особенность данного тренажера в том, что его размер и форма могут меняться за счет надувной части.

Сам тренажер изготовлен из гипоаллергенного медицинского силикона премиум класса. В комплекте поставляется смазка-лубрикант на водной основе для комфортного использования.

 


 

Какие выбрать вагинальные шарики тренажеры

Как выбрать размер вагинальных шариков - Какие вагинальные шарики подходят новичкам

Размер вагинальных шариков подбирается под телосложение женщины и размер влагалища. Большинству женщин, ранее не занимавшихся вумбилдингом, подходят шарики среднего размера, 2,5-3 см в диаметре.

Обычно в практиках с вагинальными шариками начинают заниматься с шариками более большого диаметра, силиконовыми или с рифленой поверхностью. Желательно, чтобы внешний шнур и петелька были изготовлены тоже из силикона, чтобы случайно не натереть и не травмировать нежные места.

 

Интересны по ощущениям при носке вагинальные шарики со смещенным центром тяжести (внутри основного шарика находится еще один металлический шарик). При движении такие шарики создают легкую вибрацию. Вибрация вызвана тем, что внутренний шарик ударяется об оболочку внешнего шарика. Может даже показаться, что этот стук слышен окружающим. Не волнуйтесь, никаких звуков никто не слышит.

Как часто менять вагинальные шарики

Спустя 2-3 месяца тренировок, по мере укрепления интимных мышц размер шариков уменьшают и увеличивают их вес, берут более гладкие, так как более маленькие, тяжелые и гладкие шарики сложнее удержать внутри влагалища, а значит, активнее работают  внутренние мышцы влагалища.

Сколько носить вагинальные шарики

Сначала потренируйтесь ходить с шариками дома, возможно, потребуется несколько дней, чтобы привыкнуть непроизвольно удерживать шарики внутри. Пробуйте сжимать и перекатывать шарики самостоятельно. Когда освоитесь, начинайте носить вагинальные шарики по 15-30 минут в день, постепенно увеличивая время ношения до нескольких часов. Тогда Вы сможете тренировать свои интимные мышцы незаметно для окружающих, в любом месте, на работе, в транспорте и т.п.

 

 

Инструкция - Как пользоваться вагинальными шариками

Предварительная подготовка

1.    Научитесь находить и чувствовать нужные мышцы тазового дна.
Мысленно разделите влагалище на три части: нижнюю, среднюю и верхнюю, у шейки матки. Мышцы нижней части, закрывающие вход во влагалище обычно более развиты и  без труда ощущаются. Когда Вы научитесь чувствовать и управлять всеми частями влагалища, Вы легко сможете манипулировать ими во время занятий любовью, что оказывает незабываемое впечатление на любого партнера.
2.    Сначала потренируйтесь  делать упражнения Кегеля без каких-либо вагинальных тренажеров.
3.    Когда Вы без труда будете определять свои интимные мышцы, поймете суть упражнений Кегеля для укрепления мышц тазового дна и немного их укрепите, можно переходить к применению вагинальных тренажеров.

Введение шариков во влагалище

Обратите внимание на некоторые правила, которые необходимо выполнять при использовании вагинальных тренажеров.

  1. Непременно продезинфицируйте вагинальные шарики перед использованием.
  2. Каждый раз перед введением, рекомендуется слегка возбудиться, чтобы появилась естественная смазка и стенки влагалища расширились, стали более податливыми. При необходимости можно использовать смазку-лубрикант.  Это увеличит эффективность тренировки и поможет Вам избежать дискомфорта, связанного с сухостью стенок влагалищ.
  3. Все упражнения с использованием вагинальных шариков выполняются в положении стоя.
  4. Если вы выбрали вагинальный тренажер яйцеобразной формы, помните, что вводить его следует широкой стороной внутрь
  5. Нить, шнур, петелька остаются снаружи.

Ограничения и противопоказания

  • Не используйте крупные вагинальные шарики во время интимной близости. Для этого существуют специальные, более мелкие шарики.
  • Наличие воспалительных и инфекционных заболевания органов малого таза. Только после консультации у врача-гинеколога.
  • Наличие аллергических реакций.

 

      ВЫБРАТЬ ВАГИНАЛЬНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ - ШАРЫ КЕГЕЛЯ      

 

 

Выбирайте, изучайте, осваивайте, оздоравливайтесь, наслаждайтесь жизнью и будьте счастливы!

Похожие материалы

Что такое вумбилдинг, интимная гимнастика, упражнения Кегеля, техники гейш?

Какие противопоказания для занятий вумбилдингом/имбилдингом?

Гимнастика для интимных мышц - комплекс упражнений для интимных мышц.

Вумбилдинг / Имбилдинг / Вагитон / Интимный фитнес — тренажёрные методики укрепления тазовых мышц.

Работа с тренажером ШАРЫ КЕГЕЛЯ - бесплатная пошаговая инструкция для самостоятельного освоения.

Какие типичные ошибки при выполнении упражнений Кегеля?

 

 

Книги по вумбилдингу, интимной гимнастике для женщин

Посетители сайта задают вопрос: Где можно найти книги по вумбилдингу, гимнастике для интимных мышц.

Ответ:  ниже подборка самых популярных книг, в которых доступно изложены азы и продвинутые техники укрепления интимных мышц.

Екатерина Смирнова: Интимная гимнастика для женщин

Найти книгу можно       ЗДЕСЬ      

 

 

Юрий Корнев: Система Вагитон.

Найти книгу можно       ЗДЕСЬ      

 

 

face-building.com


Смотрите также

faq-ru.ru

  Карта сайта, XML.