Часто задаваемые вопросы

 

    ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

https://faq-ru.ru             

 

Как выбрать хорошего тренера по йоге


Выбираем инструктора по йоге или как выбрать "правильного" йога-тичера (тренера)

Приветствую всех!

Статья немного не про массаж, но про здоровье. Давно хотел высказаться по теме йоги, а конкретнее йога-инструкторов.

Не секрет, что сейчас довольно просто получить бумажку, подтверждающую факт прохождения тобой курсов по йоге (хотя, к массажу это тоже относится). В таком многообразии возможностей, люди ориентируются на авторитет школ, выдающих эти бумажки.

Если говорить именно про йогу, то как такового  государственного сертификата не существует, есть только частные сертификаты школ.

В целом, обучение длительностью от 200 часов считается некой нормой, с которой человек без стеснения называет себя инструктором по йоге и набирает свои классы, однако,  не последнюю роль играет и скорость обучения (вы же понимаете, что большинство просто сокращает  обучающие часы по факту?), и частота, и качество самих занятий (включая профессионализм преподавателя).

Это всё была прелюдия к основному вопросу -  кто вообще имеет право вести йогу, каким должен быть инструктор и все связанные с этим вопросы.

Проблемы начинаются уже в процессе обучения на инструктора йоги или непосредственно после:

- 200 часов обучения  -  нисколько не скажет о том, насколько качественно человек освоил программу.

- За 200 часов так же невозможно привести себя в нужную физическую форму, если таковой не было или она отсутствовала вовсе.

- За 200 часов нельзя изменить человека изнутри (да и за 2000 часов это сделать крайне проблематично).

В итоге получаем, что занятия в большинстве своём ведут либо:

  • А) Люди, у которых ворох не решенных проблем в голове ( и ,как следствие, в жизни)
  • Б) Отсутствие физической формы для выполнения довольно базовых вещей в йоге  -  стойка на руках, голове, позы ворона и прочие не силовые стойки.  Про силовые я даже не вспоминаю.
  • В) нередко а и б одновременно.

Вы правда считаете, что такой человек имеет право что-то вести и кого-то учить?

Впрочем, если это не традиционная йога с проработкой блоков и зажимов, а обычная физкультура с  элементами и  последовательностями элементов  йоги, то да. Тогда вопросов нет.  

Точнее их нет, если человек сам умеет всё это делать на должном уровне.

Но если человек начинает нести своё понятие философии йоги в массы -  это беда.

Пока человек не решит своих мелких проблем в жизни ( «меня никто не любит»\ «отношения не ладятся с любимым, родственниками, друзьями»\ «не могу найти себя в жизни»\ «ой ничего не получается»\ «нет денег»  и прочие обычные для решения вопросы), его нельзя подпускать к другим людям для обучения.

Увы, но от этого защититься невозможно. Лишь малое количество людей в принципе может считать себя довольными своей жизнью, решениями принимаемыми ими.

Но, хочу обратить внимание на несколько моментов, которые могут немного проверить  подобных людей и заранее защитить вас от их негативного воздействия на вас (чуть подробнее об этом ниже):

1 . Спросите у предполагаемого инструктора,  практиковал ли он садху и о его опыте.

Садху -  это инструмент, придуманный опытным йогами древности (эпично звучит) для проверки своего же уровня владения телом и контроля над ним.

Сейчас популярны варианты доски с гвоздями для ног  и для спины.

Если человек, к которому вы записываетесь, не может даже на спине лежать минут 20, то просто бегите от него

Если человек ни разу не стоял на гвоздях, то задайте вопрос  «почему?». Если вдруг пропустил и не знал, то найдите доску (в йога-центрах должна быть хотя бы одна, иначе это не йога-центр, а клуб любителей по интересам) и попросите его встать.

Звучит странно, но на деле в приватной беседе после занятия или до, такие вопросы легко урегулировать. Если человек адекватен, конечно. Не важно какие отмазы он (человек) будет придумывать, тут они не работают.

Преподаватель йоги,  который не сможет простоять на доске и 10 минут -  просто не имеет право вести занятия.

Стояние на гвоздях – это один из крайних способов владения своим разумом в гармонии с телом.

При стоянии на гвоздях есть 2 периода:

  1. С первой секунды по какую-то минуту. Это тот самый болезненный период, когда ничего кроме боли в голове нет.  Нормальный йог просто встанет и будет стоять без всяких охов и вздохов. Без болтания конечностями и прочим.  Через какое-то время человек берет контроль на чувством боли и может переходить к этапу 2.
  2. С момента покорения чувства боли и откладывания его на периферию сознания, появляется возможность работать над своими целями, практиками и прочим духовным непотребством.

Если ваш инструктор с первого раза  в жизни не смог дойти до пункта 2 из текста выше, то тоже бегите от него (то есть, если он встал при вас первый раз в  жизни, а не стоял когда-то давно и потом просто практиковал стояние до уровня «может»).

Обычно это означает, что у  человека в голове множество блоков, которые мешают ему взять над собой контроль.

В данном случае «опытностью» роли не играет от слова «совсем».  Вы либо развились до такого уровня, либо нет на данный момент.

Я вспоминаю свой самый первый опыт стояния на гвоздях (промежуток 1,25 мм) – до второй фазы я дошел через 4 минуты, потом простоял еще 26 и в совокупности 30 минут. После 15ой минуты было уже не сильно важно и чувства притупляются.

Хочу заметить, я не йог и не проходил никаких курсов. Я тайский массажист с 10ти летним опытом боевых искусств. Поэтому доска садху -  универсальный инструмент для определения своего уровня владения телом и основной вопрос -  можешь ли ты в первый раз победить боль или нет. Слаб ты духом или силен?

Теперь, после описания «духовного отбора» преподавателя, переходим к его физическим возможностям.

Возможно, я скажу несколько странных вещей, но,  на мой взгляд и опыт, базовую акробатику должен уметь любой человек, который занимается преподавательской деятельностью на физическом поприще.

Танцор, легкоатлет, тяжелоатлет, спортсмен, йог, единоборец,  и все-все-все кто учит владеть своим телом.

Что есть базовая акробатика? Везде, конечно, разный список, но это как минимум -  кувырки вперед назад, кувырки через плечо, отжимание, подтягивание ( да, девочкам тоже, поскольку  1 подтягивание любая может освоить в любом возрасте уже через пару месяцев регулярных занятий), колесо на обе стороны, стойка на голове и стойка на руках ( хотя бы у стенки), удержание планки в любом из положений (хотя бы минуту).

Бегите, если инструктор этого не умеет. Это базовые навыки, которые приучают тело использовать свои возможности на начальном уровне.

И, да, я прекрасно знаю, что могут сказать те самые преподаватели. Что это всё не главное, что йога – это в первую очередь осознанность  момента, не важно что делаешь —  вдох стоя или чатурангу.

Но это всё мишура, потому что слабое тело нужно привести в норму. Здоровое тело -  это тело без блоков, зажимов и прочего, а такое тело способно сделать все элементы из базовой акробатики легко и просто.

Нет стойки на голове? – Может просто у тренера спина слабая и он прикрывается более простыми упражнениями? И если это правда, то, может быть, тренеру стоить собой заняться, привести себя в форму и потом уже преподавать?

Так же есть еще один аспект преподавательской деятельности, который вам может пригодиться для анализа группы и перспектив обучения в ней.

Просто придите на первое занятие  и спросите у людей, сколько они ходят и чему обучились.

К сожалению, я чаще всего вижу группы из людей, которые давно ходят, но при этом топчутся на месте как черепахи.

Они любят прикрываться фразами «спина меньше болеть стала», но я вам как массажист скажу, что эти проблемы в их не самой печальной стадии можно вылечить массажем и домашней физкультурой. И не за 2 года, а за 2 месяца.

И так почти у всех, кого я видел. Инструктора бояться давать усложненные элементы, потому что они могут получиться лишь у малого количества участников группы. Но постойте, если они от этой неудачи потеряют мотивацию, то это просто слабаки, которым надо на доску —  решать свои проблемы голове.

Нормальный человек должен к чему-то стремиться. К стойке на руках, например (пример именно физической цели). Работать над профильными мышцами планомерно и регулярно. Но не ныть о том, что всё болит и ничего не получается.

Это жизнь, все только и могут что ныть, но при этом лишь малая часть хочет работать над собой. Изо дня в день, из года в год.

Если же говорить про самых-самых новичков, которые забили на своё тело и оно начало давать о себе знать негативным образом ( боли, зажимы, блоки и прочее), то этим людям тем более нужно для себя ставить мотивирующие цели. Например, избавление от боли в пояснице за счёт укрепления мышечного каркаса и умению расслабить нужные группы мышц.  Так же не забывайте, что почти все физические проблемы вызваны именно вами ( психосоматический аспект) и никто кроме вас не сможет разобрать ваше мусорное ведро с сознании и подсознании ( в совокупности можно сказать «разуме»). И Тренер по йоге, который сам не решил своих проблем, может усугубить ваши.

Ну, и, третий момент, на который можно обратить внимание -  это путешествия.

Где бывал ваш преподаватель и как именно?

Я не специалист в йоге, поэтому утверждать, что хороший йог должен съездить на родину йоги не имею права, да и, говорят,  там уже давно нет той самой духовной йоги. Но в любом случае -  путешествие длительностью от нескольких недель в одиночку без туристического пакета -  меняет человека.

Это аксиома. То есть выражение, которое принято на веру без доказательств. Пока еще не нашлось людей в мире, которые бы не согласились с тем, что подобные путешествия, особенно впервые в жизни, меняют человека.

Именно поэтому ваш предполагаемый инструктор йоги до и после таких путешествий -  совсем разные люди. Советую искать именно второй вариант.

На данный момент, это всё что я хотел сказать по теме. Однако, обратите внимание, помимо информации о проверке инструктора йоги на профпригодность -  эта же информация применима и к вам -  обычным людям, которые хотят расти над собой. Не обязательно верить в Индуистскую культуру, чтобы жить полноценно и заниматься йогой. Йога -  в идеале -  это инструмент для развития себя. Как и цигун, как и множество боевых искусств и духовных направлений.

Любую систему вы должны совместить и адаптировать под себя, под своё тело, а на все эти философские истоки направления можете взглянуть уже с расширенным и сформировавшимся взором, дабы не стать их заложником.

Вместо заключения

Я  специально обошел все примитивные и очевидные моменты, связанные с :

- плавным наращиванием нагрузки

- индивидуальным подходом к телу ученика

-  и прочими базовыми подходами в обучении. Это в любом случае должно быть.

Статью так же можно упрекнуть в не верной постановки целей йоги, упор на физическом развитии вместо духовного. НО

Но вы должны помнить, что занятия ограничены временем. Обычно это час. Иногда полтора часа. За это время ничего, кроме физического аспекта вы не получите и не усвоите. Час это настолько мало, что аж слезы из глаз.

Да, есть отдельные виды йоги ( та же нидра или кундалини), где делается упор на проработку блоков в сознании, но , опять же, это час. И Это индивидуальный подход тренера, который возомнил себя способным снять эти блоки. Всегда помните информацию из статьи —  любой тренер, который пытается вас учить не только физическим элементам, должен сам обладать всеми качествами, которые я упомянул в статье. И это —  самый минимум.

Удачи вам с поиском!

 

 

Предыдущая статьяСледующая статья

www.vladmassage.info

Йога-тренер или как выбрать тренера по йоге

Тренер по йоге – самая важная составляющая успешного начала практики и это не шутка. Именно поэтому важно изначально выбрать правильного учителя. Конечно, у каждого свои запросы и ожидания. Каждый по своему представляет и йогу, и тренера/учителя/мастера/гуру, поэтому я своей заметкой не претендую на истину в последней инстанции. Просто хочу поделиться своим опытом и наблюдениями.

Мое личное убеждение в том, что главное в йоге – не поза лотоса, шпагат или стойка на голове, хотя все это красиво и впечатляет друзей и соседей. Главное – это постоянство! Если вы выберете такого тренера, с которым вам захочется заниматься сначала два раза в неделю, потом три, а потом – этого будет мало и вы начнете персональную практику и не на полгода, а на всю жизнь… это то, что нужно!
Второе правило: бережность. Как у врачей: не навреди. Но это уже ответственность не тренера, а занимающегося. Любить свое тело и не насиловать его. Не рвать, ломать и тянуть и делать прочие невероятно жестокие вещи, а заниматься ответственно и в пределах зоны комфорта. Не доходить до боли и неприятных ощущений, несмотря на то, что все вокруг уже ого-го… Так они 5 лет к этому ого-го шли!

Занятия йогой


Занятия йогой должны приносить здоровье, а не спортивные достижения! Пусть даже вы планируете практиковать йогу в домашних условиях, по youtube... Используя два простых правила: постоянство и бережность, в принципе, можно даже дома по видео в интернете заниматься! :)
Не вредите себе! Не стоит поза лотоса поврежденных коленей, а шпагат - порванных связок. ПОСТОЯНСТВО и БЕРЕЖНОЕ ОТНОШЕНИЕ К СЕБЕ.

Каким точно не должен быть тренер по йоге:
1. Он не должен заставлять учеников идти в дискомфорт, а тем более боль.
2. Он не должен ставить ученикам «диагнозы». Вроде: «У вас межпозвоночная грыжа!» без МРТ и вывода врачей, а просто на глаз с расстояния 5 метров.
3. Он не должен говорить: «Я не могу вам помочь».
4. Не может преподавать йогу человек, у которого со здоровьем и формой тела не все хорошо. Заниматься йогой могут все – это правда, но не преподавать…
Это строго мое личное мнение. Как говорят в сети: ИМХО. Если вы видите, что человек плохо выглядит или что-то не то говорит – это должно быть сигналом. Если вы занимаетесь у такого человека, или у прекрасно выглядящего и разумно (вроде) говорящего, а вам все хуже и хуже, то дочитайте статью до конца и выберете одного из тех учителей, с кем я познакомилась и кого могу порекомендовать как хороших специалистов.

Кого из классных тренеров по йоге я знаю, то могу назвать три имени отличных преподавателей. И даже тяжело сказать в каком порядке я бы их поставила, потому что всех очень уважаю и ценю за то понимание, которое они мне дали. Это Оксана Поникарова (Be Happy, Киев), Анатолий Зенченко (Ишвара, Киев), Сергей Круглов (Одесса).

Рассажу о них в порядке знакомства:

Занятия йогой в городе Киев


Оксана Поникарова – медик по образованию и отличный учитель. Помимо базового уровня хатха-йоги (пн, ср, пт в 19:00 - на которые хожу я), она ведет и оздоровительный утренний класс, где занимаются в том числе и те, кто пострадал от спорта или неправильной практики йоги. А также те, кто хочет расширить свои границы в понимании тела.

Тренировки у нее всегда разные и непохожие друг на друга – что редкость. Занятие начинается с настройки, асаны усложняются по нарастающей, а потом по убывающей вплоть до шавасаны, которая есть всегда, что для меня очень важно. Помимо классической хатха-йоги, на занятиях бывают упражнения соматические, из цыгун, танец Шивы и из других оздоровительных практик, например, по Алиеву или из кинезиотерапии.
У Оксаны я занималась дольше всего и собираюсь продолжать. С ней мое тело начало меняться и подтягиваться, спина – распрямляться, гибкость – прибавляться, а боль – отступать. Считаю, что если человек решил заняться йогой и попал к Оксане Поникаровой – ему крупно повезло! Проверено.
Контактная информация: Оксана Паникарова, центр йоги и систем оздоровления Вячеслава Смирнова Be Happy. Кстати, Вячеслав Смирнов также отличный преподаватель, йог, врач, хирург, со своей школой (прочие регалии), так что можете и к нему на занятия пойти – не прогадаете!

Йога в Одессе


Сергей Круглов – учитель техник классической йоги из Одессы. Врач по образованию с практикой в Москве, Минске, Париже. Занимается йогой с 1979 года (!!!), а также мануальной терапией - более 30 лет.
Почему я сказала «учитель техник классической йоги»? Да потому что йога в ее классическом понимании, идет через прямую преемственность. Следовательно, то, что он дает в студии и на семинарах, это только некоторые техники, которые используют настоящие йоги. Но Йогой это называть не совсем правильно.

Сергей Круглов научит Вас заниматься с закрытыми глазами (обращая внимание внутрь), расскажет, что настоящая йога – это ежедневная самостоятельная индивидуальная практика. Он научит не выходить из зоны комфорта при практике, но расширять ее же с каждым разом чуточку больше. Научит сохранять энергию для жизни, а не растрачивать ее во внешний мир. Молодеть, а не стареть.
Лично я думаю, что йога именно такой и должна быть. По крайней мере личная, индивидуальная практика, где человек просто не может себе навредить, поскольку не доходит до состояния дискомфорта в принципе.
Если у вас будет возможность попасть на семинар к Сергею Круглову – обязательно воспользуйтесь шансом. Такой опыт будет очень ценен. А если вы живете в Одессе – то я вам искренне завидую!
У Сергея Круглова есть собственный сайт Круглов-Йога, где можно прочитать и о регулярных занятиях и о семинарах. А также он часто участвует как тренер в фестивале «Сказочный город». Если действительно хотите узнать о Йоге не в качестве замены тренажерного зала или пилатеса - вам к нему.

Ишвара йога в Киеве


Анатолий Зенченко – основатель метода Ишвара йога. Анатолия Зенченко я впервые увидела на International Yoga Day 2015 (йога-флешмоб в Киеве), где он сказал, что:
- не нужно «растягивать мышцы» – они той длинны, которой нужно!
- не нужно «раскрывать суставы» – они так подвижны, как нужно!

И что если какая-то мышца и сухожилие куда-то йога не пускает, это потому что человек не дал никакой компенсации для этого движения. Яркий пример, это простой наклон вперед, когда тянет под коленями. Чтобы не тянуло – достаточно просто напрячь приводящую мышцу бедра и под коленом отпустит и уйти глубже можно будет без боли. Или чтобы не болела поясница, нужно напрячь глубокие мышцы живота (удияна банха) и поясницу отпустит.
Я только начинаю «смаковать» этот метод, но он реально работает. Это помогает мне лучше понять себя. Подход в Ишвара центре более «силовой» (для меня), чем преподносит Сергей Круглов, где свобода тела достигается через расслабление и расширение зоны комфорта. В то время как Анатолий Зенченко предлагает взять тело под сознательный контроль. Он говорит, что люди делятся на два типа: сильные и умные. Так вот сильные – растягивают и раскрывают до звука «ХРУСТЬ», после которого уже не до йоги, а умные так балансируют мышцы-антагонисты, что у болевых ощущений нет шансов появиться и все асаны таки становятся «природными формами тела» в реальности, а не потому что кто-то так сказал. И человек реально понимает, какие зажимы не пускают его в природное положение тела, а не пытается растянуть нормальную мышцу или разломать здоровый сустав. Метод как минимум ДРУГОЙ и очень интересный. Например, а вы знали, что верхнюю часть тела поддерживает и двигает не мышцы спины и грудной клетки, а диафрагма?!? То-то же! Еще говорит о том, что человек – это знак бесконечности между землей и небом. И это не эзотерические фантазии, а реальная работа мышц в нашем теле. Это можно реально почувствовать!
Детально Анатолий Зенченко рассказывает о методе и 10 принципах, на которых он строиться на выездных семинарах и редких лекциях в Киеве. Посетите хотя бы для того, чтобы узнать больше и, возможно, все силовые асаны для Вас станут балансовыми.
Искать Анатолия Зенченко в Ишвара йога центр, Киев. Занятия пн-пт в 19-30.

Йога в Киеве (политех)


Следует сразу заметить, что тремя именами список не ограничивается! В мире очень много хороших тренеров/учителей по йоги с маленькой и большой буквы, просто мне посчастливилось занимается всего у нескольких.
Если бы меня спросили, кого еще я знаю на практике и могу назвать хорошим специалистом, то это, Скоробрещук Ирина. У нее я занималась очень мало, но ее подход очень правильный! Помимо этого, она много знает о традициях в йоге – с ней интересно на эти темы поговорить, ведь йога – не только асаны. Также, в отличии от большинства преподавателей йоги, Ирина Скоробрещук совмещает тренировки и основную работу и ведет семинары о том, как йога влияет на повседневную жизнь человека. А еще она ведет занятия по цигун! Так что те, кому удобно заниматься в районе станции метро Университет. По сути – это отделение Be Happy – Yappy Yogin. Поэтому, если вас интересует йога в районе Политех. Загляните на огонек!

Все вышеупомянутые учителя, каждый со своим подходом сделают практику асан йоги интересной и безопасной, а значит направленной на улучшение здоровья и качества жизни. А что еще от йоги нужно-то? :)
Будьте счастливы и здоровы!

ПЫ.СЫ. Пополните мой список. Только ОБОСНОВАНО.


Читайте также:
Тайский массаж и йога
Как выбрать коврик для йоги
Колесо Жизни
Невидимые упражнения
Как я начала заниматься йогой

shalenaolena.livejournal.com

5 признаков грамотного тренера по йоге

Когда мы рассуждаем о травмобезопасности в йоге, то чаще всего говорим о необходимости правильно отстраивать асаны и вдумчиво выбирать комплексы для занятий дома. Занятия в студии же априори считаются безопасными: там ведь есть опытный инструктор, который всегда подскажет, поможет и поправит. В целом это, конечно, так. Грамотный тренер – это залог того, что во время практики вы сведёте к минимуму риск травм и приблизите к максимуму полученную пользу. Однако найти опытного инструктора – дело нелёгкое. Особенно новичку, который не знает на что нужно обращать внимание и по каким критериям выбирать тренера.

Так как выбрать учителя по йоге?

Существует несколько критериев, которыми стоит руководствоваться при поиске преподавателя. Зная их, вы значительно облегчите процесс выбора инструктора. Давайте же разберёмся, какими качествами и навыками должен обладать инструктор, чтобы быть удостоенным звания Гуру, а от каких горе-инструкторов стоит бежать как от огня.

Каким должен быть тренер по йоге?

1. Тренер должен нравится вам как человек.

Казалось бы это очевидный пункт, не заслуживающий отдельного внимания. Однако, на самом деле, привлекательность инструктора – это один из основных моментов.

Тренер, а можно мне остаться после занятия и обсудить с Вами психокинетический потенциал праны в условиях тотальной концентрации?

Только если вам приятно находится в обществе этого человека, если вам интересна его манера ведения тренировки, если вам хочется задать интересующий вопрос о йоге ему, а не «Гуглу» — только тогда ваши занятия будут носить не временный характер, а станут образом жизни, способным принести массу положительных эмоций.

Инструктор, Ваша мудрость безгранична!

Положитесь на вашу интуицию. Зачастую она отлично срабатывает в вопросе: подходит нам человек или нет. Поэтому в том случае, если инструктор вызывает у вас отторжение (пусть даже ничем не объяснимое), не стоит тратить время на занятия с ним. Помните, что ваше окружение оказывает на вас влияние. Задайте себе вопрос: «Хочу ли я стать похожим на этого человека?». Если ответ утвердительный, то вы можете заниматься с ним. Конечно, перед этим «пройдясь» по другим пунктам этой статьи, чтобы проанализировать профессионализм, знания и навыки этого преподавателя.

2. Тренер не должен поражать сложными асанами в группах для начинающих.

Многие могут удивиться: а как же тогда понять, что это действительно профессионал в своём деле? Профессионал не будет мотивировать новичков на выполнение того, к чему они не готовы. Он не будет показывать сложные позы, которые в группе из сорока человек кое-как выполнят двое. Наоборот, в занятии для начинающих грамотный тренер больше времени уделит простым асанам и их технике выполнения. Ведь именно на их основе потом и будут строится все сложные элементы. И эти элементы обязательно появятся. Но только на тренировках основного или продвинутого уровня.

Нога за головой? Поразительно!

Поэтому старайтесь найти инструктора, цель которого будет не самоутвердится за счёт восхищённых взглядов начинающих учеников, а грамотно построить тренировочный процесс.

3. Тренер по йоге должен отличаться от тренера фитнес-направлений.

И без того тесная ассоциация йоги и фитнеса становится сильнее с каждым днём. Дело здесь и в активном развитии йоги, которая теперь встречается в сетке расписания каждого фитнес-центра; и в создании новых методик: фитнес-йога, yoga fit, йогалатес, йога+стрейчинг. Однако не стоит забывать, что йога – это особое направление самосовершенствования, в котором будут неуместны многие «фишки» из фитнеса.

Йоги не любят фитнес. У них от фитнеса чакры болят.

Здесь не подойдёт громкая, агрессивная музыка: музыкальный фон на йоге должен успокаивать, а не возбуждать. Не подойдёт требовательная манера ведения тренировка: «быстрее, выше, сильнее» – это не о йоге. Не подойдёт грубая правка силой: йога – это не гимнастика, где главной целью является достижение невероятной гибкости и умения выполнять сложные балансы. Любая правка в йоге должна быть корректной и без применения излишней силы.

Выбирайте учителя, который будет уважительно относится к возможностям вашего тела. В йога-классе нет место соревновательности, там должна царить атмосфера гармония и умиротворение.

4. Грамотный тренер не будет «зацикливать» вас на физических аспектах практики.

В йоге практика асан – это не основная цель, а основа. Поэтому настоящий учитель не станет акцентировать ваше внимание только на физическом аспекте практики.

Хороший тренер всегда обратит внимание на нечто большее, чем просто упражнения.

Конечно проще поддержать интерес к регулярным тренировкам, если постоянно напоминать о том, что до достижения сложновыполнимой, но такой желанной позы, осталось совсем чуть-чуть. Однако грамотный учитель сможет объяснить, что главное в занятиях – это не достижение внешней формы, а работа со своими внутренними процессами. И сможет поддержать интерес ученика не обещая ему гибкости Алины Кабаевой и Ван Дама, а рассказывая о других, более тонких, но не менее интересных аспектах.

5. Тренер должен знать противопоказания к асанам и их пользу.

Одна и та же асана одному может принести пользу, а другому вред. Зная это, грамотный инструктор будет проговаривать основные противопоказания к той или иной асане во время группового класса. Если же у вас есть какие-либо «редкие» заболевания, обязательно сообщите об этом до начала занятия. Грамотный инструктор обозначит запрещенные для вас упражнения и, по возможности, подберёт к ним адаптивные варианты.

Стойка на голове – далеко не лучшая идея для йоги вообще

Кстати, верно составленный комплекс асан способен решить многие проблемы со здоровьем, а индивидуально подобранные пранаямы и медитации принесут ощутимую пользу на ментальном уровне. Поэтому плюсом в копилку тренера будет его умение посоветовать вам пару-тройку упражнений для домашней практики.

Подводим итоги

И завершении хотелось бы ещё раз вас уберечь: не тратьте время на занятия с человеком, в профессионализме которого у вас есть сомнения. Не занимайтесь с человеком, в обществе которого вам неприятно и не хочется находится. Соблюдение этих простых рекомендаций поможет вам получить удовольствие от занятий и принесёт пользу не только на физическом, но и на ментальном уровне.

А вообще, для того, чтобы занятия принесли вам желаемую пользу, будьте внимательны к своему телу, вникайте в происходящее, не форсируйте результат и следуйте здравому смыслу!

azbukayogi.com

Как выбрать стиль йоги по душе

Вы решили заняться йогой, но теряетесь в обилии непонятных стилей? Айенгара, Хатха, Кундалини, Аштанга-Виньяса, Виньяса-флоу – эти стили считаются основными. Конечно, для новичка такие слова из санскрита звучат экзотично. Но обо всем по порядку. 

Собираясь записаться на йогу, важно определиться с целями, которые вы стремитесь постигнуть. Йога – далеко не спорт и не лекарство для похудения. Йога – это прежде всего работа над собой. Цель у каждого стиля йоги одна – гармония, ощущение единства тела, души и разума. Жить в балансе и быть уравновешенной личностью, которая будет справляться с трудностями легко и играючи – вот, чего можно ожидать от йоги, если правильно ею заниматься. Но это далеко не все. О достоинствах йоги можно говорить очень много. Если вы решили попробовать, но не знаете, какой выбрать стиль – ориентируйтесь на свой темперамент и внутренние предпочтения. Практики йоги могут быть статическими (хатха, Айенгара) и динамическими (аштанга-виньяса, кундалини, виньяса-флоу).

Хатха-йога – статика и внутренняя работа

Как проходит занятие: вы разминаетесь, затем переходите к асанам. Каждая поза выполняется в статике без насилия над собой. Очень важна внутренняя работа – вас научат концентрироваться, слушать свои ощущения и медитировать в каждой позе. Начинающие будут делать облегченные варианты поз. Важно не то, как лихо вы можете выполнять ту или иную асану, а то, насколько глубоко вы сможете погрузиться внутрь себя, находясь в ней и отдаться ощущениям. Кому подходит: тем, кто не любит спешку, интровертам, людям, которые ищут нечто большее, чем спорт. Но также подойдет активным и неусидчивым людям для обретения баланса. Такая йога поможет им снять стресс в любое время, сохранять силы и научит успокаиваться. Постоянная практика приведет к тому, что в любой ситуации вы будете в балансе. Хатха-йога устранит любые проблемы со спиной, осанкой, избавит от головных болей – перечислять можно до бесконечности.

Йога Айенгара – статика, четкость и дисциплина

Как проходит занятие: в йоге Айенгара особое внимание уделяется правильной и глубокой отстройке каждой асаны, дыханию. Также используется множество приспособлений, которые помогут облегчить позу и подстроить ее под ваш уровень – ремни, кирпичи, пропсы и так далее. В любой позе вы сможете расслабиться и проработать глубокие мышцы. Кому подходит: всем, кто любит правильность, дисциплину и четкость. Этот статичный вид йоги особенно понравится ослабленным людям, которые никогда не занимались спортом или тем, у кого есть множество противопоказаний к другим видам йоги. Данным видам йоги можно заниматься даже людям с ограниченными возможностями.

Кундалини-йога – динамика, быстрый результат, мощная работа с подсознанием и энергией

Как проходит: на занятии огромное значение уделяется правильным техникам дыхания, медитациям, пению мантр и крийям (асаны, соединенные в последовательность). Каждый комплекс длится четко положенное время или определенное количество подходов. Идет мощная внутренняя работа по всем направлениям – психическому, физическому и духовному. Освобождает от зависимостей, улучшает качество жизни и помогает бороться с психологическими проблемами. Кому подходит: Кундалини-йога работает очень быстро и эффект можно заметить уже после первого занятия. Ее лучше выбрать тем, кто хочет решить свои проблемы в жизни, любит динамику и готов упорно трудиться во время занятия. Задача этого вида йоги – сделать вас сильной и энергичной личностью, обрести гармонию и избавиться от негативных паттернов поведения и блоков. Эта йога буквально помогает создать новую личность. Практика работает также с эндокринной и гормональной системой, что помогает избавиться от перепадов настроения.

Аштанга-виньяса йога – сила, выносливость, контроль ума и тела

Как проходит: все, кто приходит на занятие, начинают с первой серии асан (позы в определенной последовательности, которые никогда не меняется — Чикитса). И лишь по позволению учителя переходят ко 2 серии (Нади Шодхана. Во время практики много внимания уделяется прыжкам из одной асаны в другую, учитывается дыхание, концентрация на одной точке (дришти), используются бандхи (замки) для перераспределения энергии. Кому подходит: выносливым людям, которые готовы оттачивать свое тело и разум до совершенства. Данный вид силовой йоги проходит в динамике, а значит, будет по душе тем, кто привык к активной жизни.

Виньяса-флоу – контроль над дыханием в потоке, динамика, разнообразие движений

Как проходит: вдох-выдох-вдох-выдох. Позы перетекают одна в другую и синхронизируются с потоком дыхания. В отличии от аштанга-виньясы, здесь нет четкой последовательности поз, упражнения делаются плавно без резких движений. Также используются дришти (концентрация внимания), пранаямы (дыхательные практики) и бандхи (замки). Кому подходит: тем, кто любит динамику и разнообразие, готов работать над своим телом в удовольствие.

Это основные стили йоги, которые вы чаще всего можете встретить в своем городе. В любом случае хорошо попробовать их все и затем уже определиться, по какому идти пути. Ведь в йоге важен путь, а не цель. В следующей статье мы поговорим о стилях йоги, которые только набирают популярность и, возможно, станут вашими любимыми.

Фото: sfreneenyc/instagram.com

yogajournal.ru

Как выбрать инструктора по йоге 🚩 Йога и пилатес

Вам понадобится

  • время для поиска, посещение пробных занятий

Инструкция

Посетите несколько пробных занятий, познакомьтесь с преподавателем. Обратите внимание на то, как он проводит занятия. Вам должно быть комфортно заниматься в зале. Только после того, как вы убедитесь, что вам нравится заниматься с данным инструктором, можно покупать абонемент.

Посмотрим, на что стоит обращать внимание при выборе инструктора. Уровень подготовки преподавателя нужно оценивать в комплексе. Во-первых, это наличие определенных педагогических навыков. Во-вторых, это ваше личное отношение к инструктору.

Хороший тренер по йоге должен уметь многое. Хорошо, когда он владеет материалом, грамотно рассказывает и показывает.

Инструктор обращает внимание на то, как занимающиеся выполняют задания. Он исправляет ошибки в асанах и показывает, как правильно они выполняются. Конечно, все это не может полностью защитить от травм занимающихся в группе. Но это позволит снизить вероятность их получения.

Грамотный инструктор не только покажет выполнение асан, но и расскажет о терапевтическом эффекте, который они оказывают. Занимающимся также будет полезно узнать о том, что современная наука говорит о йоге.

Известно, что йога представляет собой не только комплекс упражнений. Это философская система. Действительно хороший инструктор расскажет о йоге, не перегружая свою речь специальными терминами.

Хороший инструктор по йоге имеет большой опыт практики. Он не только должен рассказывать о йоге, но и практиковать асаны, владеть материалом.

Под владением материалом подразумевается построение эффективных и безопасных комплексов асан, использование их в определенных группах, в нужное время. Хороший инструктор рассказывает новый материал так, что понимают даже люди, не знакомые с йогой.

Обратите внимание на голос инструктора. Опытный преподаватель говорит понятно, четко. Его слышно в каждом углу зала. Хороший инструктор управляет группой, используя голос.

Так, на шавасане, опытный инструктор меняет тембр голоса. Это создаете соответствующее настроение в группе и способствует более четкому выполнению асан.

Хороший инструктор по йоге должен уметь управлять группой и понимать потребности занимающихся. Опытный тренер учитывает способности учеников, выбирает комплекс асан, подходящий для группы.

На занятиях поддерживается дисциплина. Хорошо, когда в группе поддерживается доброжелательная атмосфера. Кроме того, хороший инструктор по йоге должен знать технику безопасности, применять на занятиях принципы травмобезопасности.

www.kakprosto.ru

КАК ПРАВИЛЬНО И БЕЗОПАСНО ВЫБРАТЬ ИНСТРУКТОРА ЙОГИ

Честно, в начале знакомства с йогой я себе не задавала такой вопрос. Мне повезло: сразу посоветовали правильный йога центр и йога класс с несколькими тренерами. Так что всё началось идеально и так же продолжается.

Но позже я вдруг услышала страшную историю от довольно известной женщины-ведущей, писательницы и просто великого деятеля (обойдемся без имен) о том, какая же всё-таки йога опасная и страшная. Как она искалечила себя и угробила своё здоровье на тренировках йоги, в связи с чем приняла единственно верное решение – бросить это неблагодарное дело.

Мне стало обидно и совсем непонятно, как такое может быть. Но, после переезда моего инструктора я отправилась в вольное плавание в поисках замены. И тут я познакомилась с такими классами и тренерами, которых стоит бояться и действительно бросать.

Если вы только хотите познать йогу или чувствуете, что ваши занятия сейчас вас не удовлетворяют по каким-то причинам, то обязательно прочитайте эти рекомендации по поиску такого класса/инструктора йоги, который не просто не навредит вам, но и сможет помочь улучшить ваше состояние здоровья и самочувствие.

  ♥ НАЧИНАЕМ. ВЫБИРАЕМ ЙОГА-ЦЕНТР ♥

Чаще всего мы сначала приходим в конкретный центр, не зная еще инструкторов. Но и здесь есть несколько моментов, на которые стоит обратить внимание.

  1. Пусть лучше это будет йога-центр, а не фитнесс-зал. Где вся атмосфера будет пропитана лёгкими ароматами, умиротворяющей музыкой и настроем на осознанность. В фитнес-зале вы, вероятнее всего, за стеной услышите будоражащую музыку и громкие скачки и вздохи.
  2. Площадь помещения. Некоторые советуют просторные светлые залы с тёплыми полами. Я бы отнесла это к излишествам. Здесь главное, чтобы можно было хорошо проветрить зал перед практикой и чтобы вы не замерзли во время шавасаны (полное расслабление в конце практики).
  3. Количество практикующих. Здесь тоже много советчиков, которые утверждают, что их число не должно превышать 5 человек. Но я бы сказала, что всё зависит от инструктора. Некоторые и с тремя не могут справиться, или просто не хотят. А некоторые и при 20 юных йогах могут уделить всем внимание.
  4. Вспомогательные материалы. Не всем легко выстроить асану, используя лишь гибкость и силу своего тела. Поэтому наличие ковриков, блоков и ремней, как минимум, очень приветствуется. К тому же, это и залог безопасной последовательной практики.

  ♥ ПРОДОЛЖАЕМ. И НАХОДИМ ПРАВИЛЬНО ИНСТРУКТОРА ♥

  1. Сертификаты и дипломы. Опять же, есть те кто советует первым делом проверить наличие сертификатов и дипломов. Я никогда этого не делала. Это прекрасно, если вы знаете все школы, выдающие эти бумажки, и сможете оценить их значимость. Но, иногда, это может быть просто бумажка, которая на практике лично вам ничего не даст. Так что этот пункт, как по мне, можно и пропустить. Есть другие  более важные критерии.
  2. Род деятельности/ занятость инструктора. Если ваш инструктор в дополнение к йоге еще ведет индийские танцы, тай бо, аэробику и тому подобное, это может сказать лишь о том, что йога класс  для него просто способ зарабатывания денег, а не образ жизни.
  3. Образ жизни. Основная практика йоги для инструктора должна проходить не в классе. Для действительно хорошего учителя йога – это не физ.культура, а образ жизни. С первого взгляда будет тяжело оценить этот образ. Но сами рекомендации и советы во время практики вам должны подсказывать, что этот человек практикует йогу далеко не месяц, всё это он уже успел пропустить через себя и готов поделиться своим опытом и опытом учителей постарше, у которых сам не один год обучался. При этом инструктор ничего никому не навязывает.
  4. Внимание к практикующим. В первую очередь инструктор поинтересуется наличием у вас травм и проблем со здоровьем. От этого будет зависеть ваша личная практика, даже если она проходит в группе. Во время самой практики инструктор помогает отстроить асаны. Для этого он может подойти к вам лично, или просто обратившись по имени сказать, какую часть тела и как именно нужно поправить.
  5. Знание теории. Инструктор знает название асан, знает как каждую асану выстроить, какие мышцы растянуть, какие напрячь, а какие расслабить. Он знает пользу этой асаны, её противопоказания и вариации. Вариации должны быть показаны, так как в группе у всех разный уровень подготовки, и для каждого должно быть подобрано своё удобное положение.
  6. Характер самого занятия. Во время практики нужно обратить внимание на пару очень важных моментов. Первое, инструктор никого ничего делать не заставляет. У каждого свой уровень. И йога учит нас чувствовать его и понимать именно свои границы и работать с ними. А если инструктор вместо этого будет утверждать, что вы должны терпеть боль, но держать асану, то это должно быть первой причиной больше к нему не приходить. И второе, во время занятия должны быть обязательно практики расслабления, пусть и на несколько вдохов-выдохов, не считая длительную шавасану в конце. Эти расслабления дают нам возможность проследить за своими ощущениями, еще раз обратиться внутрь себя, чтобы научиться распознавать голос своего тела. Это с одной стороны. А с другой, мы во время практики работаем со своей энергией, которая при каждой асане  активно перемещается по нашему телу. И во время расслабления мы даем возможность этой энергии равномерно распределиться по нашему телу, чтобы избежать дисбаланса по окончании практики.

  ♥ ОСТАНАВЛИВАЕМСЯ. ЧУВСТВУЯ «СВОЕГО» ИНСТРУКТОРА ♥

Пребывание в вечном поиске помешает вам сконцентрироваться на самой практике. Так что если вы уже нашли “своего” инструктора, то прекращаем поиск и начинаем менять свою жизнь;).

А кто такой этот “свой” инструктор? Тот, под чей голос ты сразу приходишь в состояние расслабления; с которым от каждой асаны ты получаешь действительно наслаждение, не смотря на ее сложность; знания и опыт которого для тебя как нектар, и с которым ты не смотришь на часы в ожидании конца занятия.  А если сказать просто, “твой” инструктор – этот тот, который смог влюбить тебя в йогу;).

Ищите свой путь. Становитесь на нём лучше. Делитесь своим опытом. И будьте счастливы!

Настя

Статья написана специально для женского он-лайн журнала theeva.org

www.happinesswithinyou.com

Как выбрать класс для йоги. Советы инструкторов The-Challenger.ru

«Знакомство с йогой лучше начинать с тех её видов, которые не предполагают сложных асан и интенсивной нагрузки. Если вы новичок, то лучше выбирать классы для начинающих. В нашей школе, например, классы разбиты и по 20 видам йоги, и по уровню сложности — от начального до продвинутого.

 

Для физического расслабления подходит хот-йога (расслабление за счёт повышенной температуры в помещении) и йога-нидра (позволяет расслабиться физически и эмоционально). За полуторачасовой класс ученики отдыхают как за восемь часов сна. Снять стресс помогает йога смеха, она, кстати, используется и в психотерапии. В целом практически все виды йоги позволяют улучшить физическую форму и придать мышцам какой-то рельеф — просто это скорее вопрос интенсивности и систематичности практики. Основная задача йоги на начальном уровне — всё же обретение чувствительности тела, концентрации внимания, состояния «здесь и сейчас».
Новичкам-женщинам я обязательно рекомендую выбрать так называемые «Женские практики» — курс, направленный на комплексную проработку и тела, и внутреннего состояния, раскрывающих женский ресурс.

 

Возраст не помеха, а скорее большой плюс для занятий. Во-первых, чувствительность у людей старшего возраста выше. Им легче даются упражнения медитации. Во-вторых, результаты практики быстрее и более ярко отражаются на состоянии занимающихся: улучшается общее состояние, нормализуется давление, уходят боли, повышается активность. У нас много учеников старшего возраста. В том году моей любимой ученице, Маргарите Александровне, исполнилось 80 лет.

 

Имейте в виду, что для новичков и тех, кто давно ничем не занимался, занятия йогой не всегда могут быть комфортными. О себе напоминает напряжение, слабость мышц… Только пройдя этап адаптации к нагрузкам, вы научитесь получать от практики йоги удовольствие и максимальный результат. Как говорится, сначала вы занимаетесь йогой, потом уже йога занимается вами. Это действительно так».

the-challenger.ru

Как выбрать инструктора по йоге?

Тут меня в очередной раз спросили – как выбрать себе инструктора по йоге (в смысле - к кому ходить, если их так много!). И я, в очередной раз, решила об этом написать )

С тренером все как с психологом, или парикмахером: тот, что идеален для вашего друга, может не подойти вам. Хороших инструкторов много, но у каждого – свой стиль. Даже если два тренера практикуют одно направление и заканчивали одни и те же курсы, вести занятия они все равно будут по-разному – в разном ритме, темпе, последовательности. Поэтому, безусловно, поначалу стоит походить на занятия разных людей. Тем более, абонементы в йога-студиях, как правило, не ограничивают клиентов одним преподавателем или одни и тем же временем. Очень важно найти инструктора, чей ритм совпадает с вашим, чей подход вам близок.

Но есть вещи, на которые, конечно, стоит обратить внимание.

1. Образование.
Очень важно, чтобы у инструктора было профильное качественное образование. То бишь, курсы какой-то известной школы. Например, тичер-курс йога-центра «Прана». Или инструкторский курс Федерации Йоги. Конечно, курсов сейчас в России много, и за качество каждого поручится трудно. Но наличие сертификата все равно повышает шансы на то, что ваш инструктор знаком с азами анатомии, и не будет сажать вас в лотос на первом же занятии)

2. Знание упрощенных вариантов асаны и демонстрация их на занятии.
К слову, личная гибкость тренера – еще не показатель его квалификации как преподавателя. Некоторые мои ученики сидят в лотосе с детства. Но мало кто из них сможет объяснить другому – как в него сесть и не повредить себе колено или голеностоп. Если вы пришли на занятие по йоге начального или среднего уровня, то преподаватель обязан показывать вам на занятии упрощенные и усложненные варианты асан. То есть, он демонстрирует и объясняет, что «можно сделать так и так», «в этой скрутке можно сделать захват, а можно обойтись без него», «можно выпрямить ногу, а можно оставить согнутой в колене» и т.п. Исключение из правил – ознакомительные занятия по йоге, где и так показываются самые простые варианты )

3. Знание основ травмобезопасности.
Грамотный инструктор предупреждает о травмоопасных позах. Он обращает внимание учеников на асаны, где нужно быть особенно внимательными к своим ощущениям. И предупреждает, что в случае появления боли, например, в коленке, из позы нужно немедленно выйти. Он напоминает, что перевернутые позы нельзя делать во время менструаций. Он, в целом, настраивает учеников быть внимательными к своим ощущениям и не выполнять упражнения через боль.

4. Вежливость и корректность.
Ни один инструктор по йоге не будет позволять себе оскорбительные или насмешливые замечания в адрес учеников, даже если у тех пока мало что получается. Подобная система «мотивации», как я знаю, присутствует в некоторых спорт-залах или спортивных секциях. Но в йоге она недопустима. Хотя бы потому, что легко ведет к травмам – если подогреваемый насмешками ученик пытается сделать что-то, что превышает сейчас возможности его тела. К сожалению, я не раз слышала от учеников об инструкторах, которые позволяли себе высказывания в духе «ну, ты просто слишком толстая!» или «да ты просто плохо стараешься!» Нормальный инструктор никогда не будет акцентировать внимание ученика на том, что у того не получается. В йоге нет соревновательности, поэтому не должно быть и сравнений с другими.

5. Правки.
Инструктор не просто присутствует с вами в зале на коврике. Он смотрит ваши асаны и правит их. Это как раз тот элемент занятия, который отличает его от домашних тренировок с видео. Если тренер всю практику не сходит с коврика, то это - его личная тренировка, а не урок. Он обязан быть с вами и для вас: подходить, поправлять, комментировать, объяснять.

6. Ответы на вопросы.
Инструктор готов ответить на ваши вопросы относительно того, почему нужно делать так, а не так. Причем, не факт, конечно, что он знает и помнит все. Но он не будет прятаться от вопросов. И в большинстве ситуаций он, конечно, должен понимать – что он делает и зачем. Ученики часто спрашивают – зачем нужны дыхательные практики и шавасана (мы же ничего в ней не делаем!), как делать такую-то позу, чтобы не болела спина, как переводятся названия асан, можно ли заниматься во время беременности и т.п. На большинство этих вопросов квалифицированный инструктор сможет ответить.

В остальном – доверяйте своему чутью и телу! Если вам комфортно на занятиях этого человека, если вы чувствуете себя лучше после практики, то, вполне возможно, что ваш поиск успешно завершен )

shakty.livejournal.com

Как выбрать учителя йоги? 5 признаков, которые помогут вам определить Гуру йоги

Когда мы рассуждаем о травмобезопасности в йоге, то чаще всего говорим о необходимости правильно отстраивать асаны и вдумчиво выбирать комплексы для занятий дома. Занятия в студии же априори считаются безопасными: там ведь есть опытный инструктор, который всегда подскажет, поможет и поправит. В целом это, конечно, так.

Грамотный тренер – это залог того, что во время практики вы сведёте к минимуму риск травм и приблизите к максимуму полученную пользу. Однако найти опытного инструктора – дело нелёгкое. Особенно новичку, который не знает на что нужно обращать внимание и по каким критериям выбирать тренера.

Существует 5 критериев, которыми вам стоит руководствоваться при поиске преподавателя. Зная их, вы значительно облегчите процесс выбора инструктора. Давайте же разберёмся, какими качествами и навыками должен обладать инструктор, чтобы быть удостоенным звания Гуру, а от каких горе-инструкторов стоит бежать как от огня.

Каким должен быть тренер по йоге?

Тренер должен нравится вам как человек.

Казалось бы это очевидный пункт, не заслуживающий отдельного внимания. Однако, на самом деле, привлекательность инструктора – это один из основных моментов. Только если вам приятно находится в обществе этого человека, если вам интересна его манера ведения тренировки, если вам хочется задать интересующий вопрос о йоге ему, а не «Гуглу» — только тогда ваши занятия будут носить не временный характер, а станут образом жизни, способным принести массу положительных эмоций.

Положитесь на вашу интуицию. Зачастую она отлично срабатывает в вопросе: подходит нам человек или нет. Поэтому в том случае, если инструктор вызывает у вас отторжение (пусть даже ничем не объяснимое), не стоит тратить время на занятия с ним. Помните, что ваше окружение оказывает на вас влияние.

Задайте себе вопрос: «Хочу ли я стать похожим на этого человека?». Если ответ утвердительный, то вы можете заниматься с ним. Конечно, перед этим «пройдясь» по другим пунктам этой статьи, чтобы проанализировать профессионализм, знания и навыки этого преподавателя.

Тренер не должен поражать сложными асанами в группах для начинающих.

Многие могут удивиться: а как же тогда понять, что это действительно профессионал в своём деле? Профессионал не будет мотивировать новичков на выполнение того, к чему они не готовы. Он не будет показывать сложные позы, которые в группе из сорока человек кое-как выполнят двое.

Наоборот, в занятии для начинающих грамотный тренер больше времени уделит простым асанам и их технике выполнения. Ведь именно на их основе потом и будут строится все сложные элементы. И эти элементы обязательно появятся. Но только на тренировках основного или продвинутого уровня. Поэтому старайтесь найти инструктора, цель которого будет не самоутвердится за счёт восхищённых взглядов начинающих учеников, а грамотно построить тренировочный процесс.

Тренер по йоге должен отличаться от тренера фитнес-направлений.

И без того тесная ассоциация йоги и фитнеса становится сильнее с каждым днём. Дело здесь и в активном развитии йоги, которая теперь встречается в сетке расписания каждого фитнес-центра; и в создании новых методик: фитнес-йога, yoga fit, йогалатес, йога+стрейчинг. Однако не стоит забывать, что йога – это особое направление, в котором будут неуместны многие «фишки» из фитнеса.

Здесь не подойдёт громкая, агрессивная музыка:  музыкальный фон на йоге должен успокаивать, а не возбуждать. Не подойдёт требовательная манера ведения тренировка: «быстрее, выше, сильнее» — это не о йоге. Не подойдёт грубая правка силой: йога – это не гимнастика, где главной целью является достижение невероятной гибкости и умения выполнять сложные балансы. Любая правка в йоге должна быть корректной и без применения силы.

Выбирайте инструктора, который будет уважительно относится к возможностям вашего тела. В йога-классе нет место соревновательности, там должна царить атмосфера гармонии и умиротворения.

Грамотный тренер не будет «зацикливать» вас на физических аспектах практики.

В йоге практика асан – это не основная цель, а средство. Поэтому настоящий учитель не станет акцентировать ваше внимание только на физическом аспекте практики. Не стоит идти заниматься к преподавателю, который будет «подбадривать» вас в явно сложной для вас асане: «Давай, ты сможешь! Надо просто постараться! Эту позу могут выполнять все!». Конечно проще поддержать интерес к регулярным тренировкам, если давить на то, что до достижения сложно выполнимой, но такой желанной позы, осталось совсем чуть-чуть.

Грамотный инструктор сможет объяснить, что главное в занятиях – это не достижение внешней формы, а работа со своими внутренними процессами. И сможет поддержать интерес клиента не обещая ему гибкости Алины Кабаевой и Ван Дама, а рассказывая о других, более тонких, но не менее интересных аспектах.

Тренер должен знать противопоказания к асанам и их пользу.

Комплекс асан – это не набор абсолютно безопасных и безвредных упражнений. Поэтому нужно помнить, что идеально выполненная, но противопоказанная лично вам асана, не принесёт пользу.

Грамотный инструктор обязательно проговаривает общие противопоказания во время группового класса. Но если у вас есть какие-либо «редкие» заболевания и связанные с ними вопросы, то в ходе личной беседы профессиональный инструктор сможет обозначить запрещенные для вас упражнения и, по возможности, подобрать к ним адаптивные варианты.

Однако верно составленный комплекс асан действительно способен решить многие проблемы со здоровьем, а индивидуально подобранные пранаямы и медитации принесут ощутимую пользу на ментальном уровне. Поэтому плюсом в копилку тренера будет его умение посоветовать вам пару-тройку упражнений для домашней практики.

Подводим итоги

Найти «своего учителя» — это не единственно важный момент. Для того, чтобы занятия в студии принесли вам желаемую пользу, ознакомьтесь со статьёй Занятия йогой в студии: как защитить себя от травм? Это позволит вам заниматься правильно: вдумчиво и осознанно.

И завершении хотелось бы ещё раз вас уберечь: не тратьте время на занятия с человеком, в профессионализме которого у вас есть сомнения. Не занимайтесь с человеком, в обществе которого вам неприятно и не хочется находится. Соблюдение этих простых рекомендаций поможет вам получить удовольствие от занятий и принесёт пользу не только на физическом, но и на ментальном уровне.

yogictv.ru

Йога для начинающих: какую выбрать?

У йоги невероятное количество преимуществ — она нормализует кровяное давление, повышает выносливость, укрепляет кости и суставы и снижает уровень стресса. Уже только этих знаний должно быть достаточно, чтобы вам захотелось записаться на занятия. Однако ко мне на занятия часто приходят люди, которые полны предрассудков относительно йоги.

Одни говорили мне, что йога — это уныло и скучно. Другие — что это только для сумасшедших женщин, которые поют мантры целыми днями. Третьи — что для этого по меньшей мере нужно обладать гибкостью циркового гимнаста. Правда в том, что какой бы у вас ни был темперамент или уровень спортивной подготовки — вы всегда можете найти себе идеальное направление йоги. Она развивает силу, баланс и гибкость — но это результат длительных занятий йогой. Никто не встает на голову на первом или десятом занятии.

Если вам важно полное погружение и отдых душой, то вам понравится дживамукти

Цель любой йоги — чувство легкости и расслабление. Но чтобы получить от занятий максимальную пользу и удовольствие, стоит подобрать идеально подходящее вам направление. Например, если у вас несколько силовых тренировок в неделю, лучше выбрать йогу, которая фокусируется на растяжке, чтобы сбалансировать нагрузку. Например, инь или хатха.

Если у вас была травма или заболевания вроде артрита — найдите персонального инструктора и попробуйте айенгар-йогу. Если вам важно полное погружение и отдых душой, то вам понравится дживамукти. Ну а если вы можете похвастаться хорошей спортивной подготовкой и хотите чего-нибудь посложнее — подойдет аштанга виньяса или виньяса-флоу.

Айенгар-йога

Айенгар-йога чем-то напоминает аштангу. Оба учителя, которые ее изобрели, были учениками Тирумалаи Кришнамачарья. Большинство асан (то есть поз) в них совпадают, но вот подход совершенно разный. Айенгар хороша для новичков и тех, кто хочет обрести баланс и тонус. Ремни, кирпичи, болстеры помогут новичкам принимать асаны без вреда для здоровья и со временем быть готовыми к более сложному виду йоги.

Аштанга-йога

Более энергичный вид йоги. Во время занятия вам предложат сделать несколько поз, каждую из которых надо будет держать пять вдохов и выдохов, а в промежутках делать «приветствие солнцу».

Майсор-йога

Трехчасовое занятие аштанга-йоги, во время которого вы вольны приходить и уходить в любое время. Инструктор показывает асаны, а вы повторяете, но в своем темпе и сколько хотите. Это самая безопасная разновидность йоги.

Виньяса-флоу

Инструктор будет вести вас из одной асаны в другую без остановок и разговоров о том, как они полезны и какие группы мышц задействуют. На таком занятии вы получите не только хорошую нагрузку, но и погружение в мир йоги. На это направление оказала влияние аштанга-йога.

Бикрам-йога

Любимица среди тех, кто любит попотеть. Она была создана индийцем Бикрамом Чодхури в 70-е. Бикрам создал комплекс из 26 асан для растяжки и укрепления мышц, а также для сжатия внутренних органов. Занятия проводятся в нагретой комнате для более эффективного избавления от токсинов.

Кундалини-йога

Это направление йоги создано для того, чтобы добраться до позвоночника. Занятия кундалини, помимо традиционных асан, включают в себя медитацию, а также дыхательные практики.

Хатха-йога

Сконцентрирована только на асанах. Подходит тем, кто хочет от йоги именно ее физической части, без мантр и медитации.

Инь-йога

Основана на даосских традициях. Цель этой йоги — увеличение гибкости и освобождение зажатых частей тела. Каждую асану выдерживают от одной до десяти минут. Инь-йога идеально подходит для тех, кто хочет попробовать медитацию и находится в сильном стрессе. А также для атлетов, регулярно нагружающих свои мышцы.

Дживамукти-йога

Основана в 1984 году Дэвидом Лайфом и Шэрон Гэннон. Дживамукти означает «освобождение при жизни». Во время занятий ученики делают позы на основе виньясы, поют мантры, слушают музыку и читают. Инструкторы по дживамукти-йоге научат вас применять йога-философию в повседневной жизни.

Об эксперте

Джеральдин Бирн — преподаватель йоги, подробнее на ее сайте.

Читайте также

www.psychologies.ru

ТОП-7 блогов о йоге. Выбирай и занимайся йогой онлайн

Содержание:

Мотивирующие блоги о йоге в Инстаграм и на YouTube

Блог йогина вместо инструктора: за и против

Занятия онлайн: ТОП-7 лучших блогов о йоге

Йога идет в ногу с прогрессом! В век Кали-Юги настоящий мастер не уходит в лес и не прячется в ашраме от несовершенства мира, а заводит блог о йоге в Инстаграм и постит видео на YouTube. Не отдавать же интернет на откуп жуликам: блог йогина расскажет всю правду о практике и убережет новичков от разочарований и травм.

Для занятий йогой студия или зал совсем не обязательны

Мотивирующие блоги о йоге в Инстаграм и на YouTube

Чем хороша йога — для практики нет никаких препятствий! В эпоху социальных сетей даже на курсы ходить необязательно. Популярный блог о йоге на Инстаграм — прямое руководство к действию! Публикуя фото асан и видео тренировок, опытные мастера делятся знаниями и опытом с новичками, а юные падаваны, подписанные на блог йогина, находят на просторах Интернета вдохновение, поддержку и полезные советы.

Природа, несомненно, лучшее место для занятий йогой

Блог йогина вместо инструктора: за и против

Йога для начинающих не так проста, как кажется. Выкладывая в соцсетях свои занятия йогой онлайн, йогины со стажем не всегда разбирают типичные ошибки нубов, а ученики не понимают, что делают что-то неправильно.

Практикующие йогу дома назовут много плюсов занятий онлайн

Стартовать лучше всего с йоги Айенгара — самой мягкой статической методики, доступной каждому. О личном опыте занятий «с нуля» в домашних условиях рассказывает блог йогина со скромным ником Yogadiletant. Начав практиковать йогу в 46 лет, Владимир достиг впечатляющих результатов: на сайте yogadiletant.ru регулярно появляются видеоотчеты о постоянно усложняющихся тренировках. Владимир не позиционирует себя как тренера; тем не менее, его блог о йоге Айенгара на Rutube хорошо разъясняет ключевые моменты:

  • техника выполнения и поэтапный разбор основных асан
  • правильное питание и очищение организма
  • дыхательные упражнения
  • мотивация и психологический настрой
Обнаженная йога — новый тренд, заданный @nude_yogagirl

Тренировки онлайн: ТОП-7 лучших блогов о йоге

Индивидуальные занятия йогой онлайн с опытным тренером позволяют подобрать комплекс асан для достижения конкретного результата. Кому-то нужна йога для похудения, кому-то — для восстановления после травм, кому-то — для духовного роста. Инструкторы йога-центров активно используют интернет для привлечения клиентов, но раскрученный блог — еще не гарантия мастерства. Не стесняйтесь требовать сканы документов, подтверждающих квалификацию инструктора: сертификат Международной ассоциации йоги — лучшая рекомендация!

Йога и медитация — эта пара практик изменит вашу жизнь

Прежде чем повторять эффектные позы, выясните, какую школу представляет блоггер: йога у всех разная. Что полезно одному, может навредить другому. Представляем вашему вниманию шорт-лист самых посещаемых блогов о йоге в Инстаграм:

Марина Вовченко — та самая лысая йогиня

Марина Вовченко @vovchenkomarina, знаменитая лысая йог — пожалуй, самая узнаваемая фигура в фитнес-тусовке. На ее блог о йоге, спорте и отношениях в Инстаграме подписано 1,2 миллиона юзеров! Потрясающая обнаженная йога Марины впечатляет артистизмом и грацией: трудно поверить, что перед нами мать троих детей. Даже среди профи мало кто решится на практику ню — все-таки красивая одежда для занятий йогой хорошо мотивирует!

Блог Марины воодушевил не одну тысячу девушек заняться йогой

Бритые наголо йогини вообще в тренде: большим успехом пользуется эпатажная фитнес-модель Зап, еще одна лысая йог с Гоа:

Аштанга-йога от Дениса Заенчковского

Денис Заенчковский @deniszaenchkovskii — один из лучших преподавателей аштанга-йоги в России, бронзовый призер чемпионата в Нью-Дели. Каждая тренировка превращается в йога-челлендж: вы освоите сложные асаны и выйдите на новый уровень осознанности. Видео занятий можно найти на YouTube, а личный блог йогина читайте на сайте yogadinesh.com. Ежедневный воркаут мастера демонстрирует совершенное владение своим телом.

Йога в блоге Дениса только для серьезно настроенных учеников

В блоге йогини Евгении Токц все секреты отличной фигуры

Евгения Токц @evgeshayoga — самый яркий и харизматичный представитель динамического стиля виньяса флоу. Авторская программа «Год с йогой» сделает вам идеальную фигуру, крепкое здоровье и пуленепробиваемую психику.

Сергей Замковой знает все о тантра-йоге

Сергей Замковой — мастер тантра-йоги, психолог по профессии и учитель по призванию. У таких наставников, как этот блогер, йога не просто прорабатывает тело, а подводит к пониманию духовной сути учения. Бесплатный недельный курс «Семь шагов йоги» познакомит вас с основами тантры и энергетических практик, а уютный видеоблог привлекает как новичков, так и продвинутых практиков.

В блоге Инги Бароновой и йога, и медитация

Инга Баронова @inga_baronova — инструктор по йоге и медитации, тревел-блогер, коуч и просто красавица, радующая мир красочными фото асан и видео тренировок в разных уголках мира. Инга упражняется везде — на пляже, в бассейне, в храме и даже в чистом поле, так что не говорите, что на занятия нет времени! В ее блоге можно найти хорошие рекомендации по растяжке и разминке.

Занятия йогой онлайн — полезное времяпрепровождение

Блоггер Оксана Рогова — фитнес-тренер, йогин и гипнотерапевт

Голосом Оксаны голосом говорит нидра-йога в России. Оригинальная методика глубокой релаксации путем перемещения внимания на отдельные чакры вернула душевное равновесие тысячам россиян. Видео тренировок, начитки для визуализации, мантры и релакс-приложения для смартфонов Оксана выкладывает на своем YouTube-канале. Послушайте, как звучит нидра-йога:

Анна Саркисян знает, как помогает йога особым детям

Анна Саркисян @annasarkisyananna — не только популярная йогиня, но и мама особого ребенка, успешно реабилитирующая дочь методами йоги Айенгара. Лекции и видеоуроки Анны будут полезны мамам. При грамотном подходе йога для детей улучшает здоровье, уравновешивает нервные процессы и развивает интеллект малышей.

Необычная встреча маленькой йогини и ее мамы, блоггера Анны Саркисян с Далай-Ламой

После таких окрыляющих примеров вы наконец-то решитесь расстелить коврик, а это, как уверял гуру Айенгар — самое сложное!

indiastyle.ru


Смотрите также

faq-ru.ru

  Карта сайта, XML.