Часто задаваемые вопросы

 

    ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

https://faq-ru.ru             

 

Как выбрать канат для кроссфита


Гид по выбору канатов для тренировок

Предлагаем полный гид по выбору канатов для функциональных тренировок. Обратим внимание на характеристики отвечающие за тренировочный процесс и качества каната, которые определяют срок службы.


Канаты для функциональных тренировок и кроссфита активно находят свое применение во многих видах спорта. Свое начало данный снаряд взял из функциональной подготовки американских футболистов, а с развитием кроссфит сообщества перешел в массы.  Канаты для функциональных тренировок используются как в общей, так и в специальной физической подготовке. Любые маховые движения, работа на взрыв, выносливость - со всеми этими задачами справится канат для кроссфит. 
Использование канатов для кроссфит Вам позволит:
  • Развить мышцы рук, ног, спины, брюшного пресса, плеч
  • Отработать специальные движения, применимые в конкретном виде спорта
  • Работать на взрыв, выносливость
  • Улучшить психологическую устойчивость к нагрузкам
Для наглядности представим короткое видео, на котором представлены 45 упражнений:


Как выбрать канат для кроссфит?

Для начала необходимо определиться с рядом параметров от которых зависят тренировочные характеристики:

1. Материал изготовления - определяет вес, гибкость, износоустойчивость.

2. Длинна - закладывает максимальную нагрузку, которую можно создать при работе с канатом.

3. Диаметр - от него зависит удельный вес на 1 метр.

Материал изготовления канатов

На нашем рынке представлены три основных материала: хлопчатобумажный, джутовый, синтетический.

  • Хлопчатобумажные канаты - средние по всем характеристикам. Обладают средней износоустойчивостью, достаточно тяжелый. Основным преимуществом является стоимость, которая ниже синтетики. Эксплуатировать лучше на мягких поверхностях, чтобы не повреждать волокно.
  • Джутовые канаты - жесткое волокно, самая недорогая стоимость. Всегда рекомендуем этот материал для эксплуатации на улице или жестких поверхностях. Натуральное волокно имеет свойство сыпаться, поэтому в условиях крытого спортзала будет необходима регулярная уборка.
  • Синтетические канаты - самые гибкие, ремонтопригодные (порванное волокно можно заплавить зажигалкой). Между собой могут отличаться способом плетения. Классические канаты трехпрядные, с течением времени могут расплетаться, поэтому клиентам всегда рекомендуем рассматривать модель ULTIMATE Sport Prime с двойным плетением.
Выбор длинны каната для кроссфит

Основное правило - чем длиннее, тем лучше. Данный параметр должен закладываться со стороны уровня физической подготовки тренирующегося. В идеальном варианте от 15 метров, при сложении его пополам рабочая зона составит 8 метров и для большинства будет достаточно. Для новичков, юношей и девушек в целом будет хватать 9-и метровых вариантов, но при развитии в тренировках, его станет недостаточно.

Выбор диаметра каната

Диаметр каната влияет на удельный вес на 1 метр. Если Вы подготовленный спортсмен, то смело рассматривайте модели диаметром 50 мм. Также обратим внимание, что больший диаметр тяжелее удерживать в руках и повышается нагрузка на предплечья, что может сказаться не в лучшую сторону на технике выполнения упражнений.

Аксессуары для крепления кроссфит каната

1. Якорь для канатов ULTIMATE Sport - для повышения срока службы снаряда, рекомендуем крепить канаты через якорь. Он уменьшает перетирание на сгибе, а также позволяет крепиться практически к любому крюку или трубе.


2. Крепление настенное ULTIMATE Sport - отлично подойдет для классического крепления любого вида канатов, TRX и эспандеров.


Какой канат мы бы посоветовали

Листайте в картинках ниже несколько самых популярных вариантов

ultimatesport.ru

Как выбрать канат для кроссфита?

Кроссфит – относительно молодой вид спорта. В его основе лежит система физических упражнений, включающих различные уровни тренировок. Интервальные тренировки высокой интенсивности, силовые упражнения, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и гимнастика – все это элементы кроссфит тренировок, практикующихся во многих спортивных и тренажерных залах, а так же в рамках индивидуальных программ.

Простой и недорогой снаряд для упражнений кроссфит – канат. Множество упражнений выполняется с использованием именно этого инвентаря. Основная задача тренирующегося состоит в передаче импульса волнообразного движения от рук канату.

Для достижения максимального эффекта спортивный канат для кроссфита должен обладать определенными характеристиками:

  • гибкость и эластичность – для плавной передачи усилия;
  • длина – от этого параметра зависит предельное усилие, которое необходимо приложит для выполнения упражнения;
  • вес – удельный вес каната наравне с длиной определяет максимальное усилие и интенсивность работы со снарядом;
  • износостойкость – канат эксплуатируется в активном режиме, находится в контакте с твердой поверхностью пола.

Канат для кроссфита выбирать лучше натуральный, диаметром 40-48 мм с удельным весом 0,5 кг/м. Простые рекомендации по выбору длины – чем длиннее канат, тем выше нагрузка.

  • 9 м – подойдет для начинающих, девушек и подростков;
  • 12 м – девушки и подростки со средним уровнем физической подготовки;
  • 15 м – большинство взрослых мужчин, подготовленные женщины;
  • 20 м – профессиональные атлеты;
  • 25 м – самые мощные атлеты с высоким уровнем физической подготовки.

В нашем магазине вы можете купить необходимый метраж и сделать канат для кроссфита своими руками, обработав края или же выбрать готовый снаряд по приемлемой цене.

kanatmarket.ru

Как выбрать канат для кроссфита?

 

Кроссфит набирает все больше популярности. Именно благодаря ему фигура становится стройной и подтянутой. Во время тренировок часто используют различные виды вспомогательных тренажеров, и одним из них является канат. В этой статье Вы узнаете, как выбрать канат для кроссфита, чтобы покупка была легкой и удачной.

Разновидности изделий и какие качества они должны иметь

Сейчас разработано много продуктивных комплексов упражнений с канатами, которые можно найти в интернете и выполнять не только в зале, но и дома. Их принцип заключается в создании спортсменом руками волнообразного импульса, что задействует различные мышцы тела и держит их в тонусе. Выбирая канат для занятий, обратите внимание на эти качества:

  • Эластичность. Важно, чтобы изделие было гибким и податливым для плавности движений.
  • Вес и длина. Чем больше эти показатели, тем сильнее нагрузка
  • Прочность и долговечность. Это зависит от материала продукции.

Они влияют на дальнейшее использование и комфорт во время тренировок. Качественное изготовление товаров также немаловажно, ведь от него зависит срок эксплуатации.

Изделия для кроссфита бывают разных видов:

  • специальные канаты;
  • резиновые жгуты;
  • эластичные тренировочные петли.

Данные спортивные изделия нужно покупать потому, что они удобные и долговечные. Для них не важны такие критерии: сила, интенсивность и время нагрузки, ведь товары выдерживают все без каких-либо повреждений.

Канаты для кроссфита имеют разные диаметры и основы, из которых сделаны. Делая покупку, сравнивайте характеристики, читайте подробные описания и выбирайте те товары, что лучше подойдут для Вашего уровня физической подготовки. Вы точно полюбите занятия с этими тренажерами и увидите хорошие результаты уже за несколько тренировок.

Как выбрать канат для кроссфита в магазине Спортфайтер

Чтобы покупки прошли легко и быстро, воспользуйтесь выше предоставленными советами и посмотрите каталог нашего сайта. Большой ассортимент позволит выбрать идеальный вариант среди разнообразия видов и цветов изделий. В магазине Спортфайтер Вы сможете приобрести только качественную продукцию от добросовестных производителей, что прослужит Вам долгое время даже при активном и интенсивном использовании. Приятным бонусом выступает доступная цена. Приобретая продукцию в нашем магазине, Вы непременно останетесь довольными самим изделием и хорошим обслуживанием.

Кроссфит для единоборств
9 вещей, которые Вы не знали о кроссфите
Включение тренировок кроссфита для ММА

 

 

xn--80aklsehdbmct.xn--p1ai

Канат для кроссфит или боевые канаты:

В данной статье мы поговорим о таком не заменимом для кроссфит тренировок снаряде как канат для кроссфит.


 

Тренировочный для кроссфит  широко применяется  в силовой подготовке, как любителей, так и профессиональных спортсменов в различных видах спорта. Особой популярностью канат пользуется  в системе круговых функциональных тренировок.  
 

Давайте рассмотрим с чем же связана такая популярность этого с виду предельно простого снаряда? 

Тренировочный канат несет в себе большую пользу и спектр возможных упражнений, используемых при работе с канатом достаточно разнообразен. Он позволяет выполнять различные упражнения, которые существенным образом способны укрепить мышц спины и рук, кистей, плечевого пояса спортсмена.

Канат - универсальный снаряд, который можно использованть как в специализированных тренажерных залах, так и на улице. Его могут использовать люди с ограниченными возможностями или с большой массой тела без риска получения травм. При этом атлет может сам координировать уровень нагрузки.  Помимо этого, использование канат в тренировочном процессе способствует тренировке сердечнососудистой системы.

Все движения основаны на передаче импульса, передаваемого от рук атлета  канату волнообразным движением. Существует множество упражнений с канатом, но к общим и наиболее эффективным можно отнести следующие группы движений: 

• Волнообразные движения;               
• Ударные движения;
• Бросковые движения;
• Спираливидные двжения;
• Хлестообразные движения канатом. 

Итак, чем же отличаются и на что необходимо обратить внимание при выборе каната для тренировок: 

  • Материал изготовления:

Хлопчатобумажный канат (ХБ) - легко повреждается в процессе тренировок, не долговечен, средние показатели гибкости. Приимущество - цена.

Джутовый канат - так же легко повреждается. В процессе тренировок происходит осыпание, в связи с чем рекомендуется использование на улице. Средняя цена.

Синтетический черный канат - наиболее распространенный вариант. Более долговечен по сравнению с предыдущими моделями. Средний и высокий показатель гибкости. 

Канат для кроссфит должен быть достаточно гибок для плавной передачи усилия.

  • Длинна каната:
этот параметр будет влиять на предельное усилие, которое можно приложить к снаряду. Подобрать правильную длину каната можно исходя из следующих параметров: 

9 м — начинающим, детям, девушкам. 
12 м — средние атлеты, подростки, девушки с определенным уровнем физической подготовленности. 
15 м — большинство мужчин среднего уровня подготовленности, сильных женщин, уровень университетов. 
• 20 м и более— подготовленный атлет (борьба, регби, лыжи, хоккей и т.д.).

  • Диаметр каната: 

​Выбор диаметра каната напрямую связан с его весом - поэтому чем больше диаметр тем больше вес снаряда. Наиболее распространенные диаметры боевых канатов сравны 38 и 50 мм.

  • Удельный вес каната на 1 метр:
В зависимости от диаметра каната различается и вес: 

Канат Ø38 мм0,6 кг/1 метр - высокая гибкость; 

Канат Ø50 мм - 0,9 кг/1 метр - средняя гибкость; 

  • Износоустойчивость:
Так как снаряд находится в постоянном контакте с полом и при работе с жесткими поверхностями важно, чтобы канат выдерживал трение и прослужил долгое время.

Подводя итог можно сказать, что наиболее предпочтительным варантом каната для интенсивных тренировок являются синтетические черные канаты. Являясь производиетелем данных канатов мы гарантирует Вам высокое качество и надежность, оценить которое Вы сможете приобретая канаты для кроссфит в интернет магазине progrif.ru


 

 
 

progrif.ru

FST - Функционально-силовой тренинг: ВЫБИРАЕМ КАНАТ

Канат тренировочный для кроссфит находит широкое применение в функциональной подготовке любителей и профессиональных спортсменов различных видов. С виду предельно простой снаряд, несет в себе большую пользу и спектр возможных упражнений. Все движения основаны на передаче импульса, создаваемого руками, канату волнообразным движением. Исходя из этого мы можем предъявить определенные требования к снаряду :

  • Гибкость — канат для кроссфит должен быть достаточно гибок для плавной передачи усилия.
  • Длинна — этот параметр будет влиять на предельное усилие, которое можно приложить к снаряду.
  • Удельный вес на 1 м — в совокупности с длинной будет задавать уровень максимального усилия и возможные режимы работы с канатом. К примеру, легкий и короткий канат будет не актуальным в работе на взрывную силу.
  • Износоустойчивость — снаряд находится в постоянном контакте с полом и при работе с жесткими поверхностями важно, чтобы канат выдерживал трение и прослужил долгое время.
  • Мягкость материала — важный параметр при работе на борцовских коврах, татами и других мягких напольных покрытиях подверженных истиранию. Некоторые виды синтетических канатов имеют жесткий материал и при долгом использовании могут повредить напольное покрытие.

Все эти параметры напрямую определяются выбранным материалом.

Выбор материала каната для кроссфит

Для наглядности мы выведем характеристики материалов в таблицу, где покажем сильные и слабые стороны канатов для функциональных тренировок. В основу вариантов выбора взят ассортимент канатов Ultimate Sport номинальным диаметром 40 и 48 мм.

Наименование

Х/Б Ultimate 40 мм

 Original Ultimate 50 мм

Синтетический Ultimate Training 50 мм

Синтетический Ultimate Elite 40 мм

Синтетический Ultimate Strong 40 мм

Удельный вес на 1 м

0,7 кг

0,7 кг

0,9 кг

1 кг

2 кг

Гибкость

Высокая

Высокая

Средняя

Высокая

Средняя

Износоустойчивость

Минимальная

Минимальная

Высокая

Средняя

Высокая

Жесткость волокна

Мягкий

Мягкий

Средний

Мягкий

Жесткий

Цена

 Преимущества и недостатки материалов:

Преимущества

Недостатки

Х/Б Ultimate 40 мм

Мягкий на ощупь, экологически чистый материал

Низкая износоустойчивость, перетирается

Original Ultimate 50 мм

Мягкий на ощупь, экологически чистый материал

Низкая износоустойчивость, линяет, рекомендован для занятий на улице. В зале потребуется уборка.

Синтетический Ultimate Training 50 мм

Высокая износоустойчивость, усредненные характеристики, соотношение цена качество

Средняя гибкость, так называемый «среднячок» по всем параметром

Синтетический Ultimate Elite 40 мм

Мягкий, гибкий, не повредит напольное покрытие (борцовский ковер, маты, татами), внешне выглядит премиально

Средняя износоустойчивость, не подойдет для занятий на улице и жестких покрытиях (песок, асфальт)

Синтетический Ultimate Strong 40 мм

Тяжелый, подойдет для действительно физически развитых и крепких атлетов, которым уже не хватает стандартного каната. Отличное решение для отработки взрывных движений

Жесткое волокно, в совокупности с весом могут повредить напольное покрытие(паркет, маты, татами, ковры)

Выбор длинны каната для кроссфит и функциональных тренировок

Основная рекомендация — чем длиннее, тем лучше. Длинный канат позволит использовать весь спектр возможных упражнений для атлетов различного уровня подготовленности. Точных характеристик при выборе длинны нет и не существует. Все обуславливается уровнем подготовленности атлета, удельным весом снаряда на 1 м, и окружающим пространством в котором используется канат.

Условно мы дадим рекомендации по выбору каната Ultimate Sport Training диаметром 48 мм и удельным весом 0,5 кг на 1 м:

  • 9 м — начинающим, детям, девушкам.
  • 12 м — средние атлеты, подростки, девушки с определенным уровнем физической подготовленности
  • 15 м — большинство мужчин среднего уровня подготовленности, сильных женщин, уровень университетов
  • 20 м — подготовленный атлет (борьба, регби, лыжи, хоккей и мн. др.)
  • 25 м — настоящий зверь, если использует весь потенциал каната, для самых мощных атлетов.

В целом это все характеристики, которые помогут Вам выбрать канат. Если у Вас имеются вопросы, то Вы всегда можете получить профессиональную консультацию у наших специалистов. Мы всегда открыты для общения, поможем произвести канат под Ваши требования и необходимость.

functionalalexch.blogspot.com

Основное рабочее оборудование для кроссфита (канат, покрышка, медбол и другие)

≡  7 февраля 2017   ·  Рубрика: Статьи   

Правильно подобранное оборудование для кроссфита – важная составляющая тренировочного процесса. Из гимнастического оборудования в данном виде спорта используются:

  • Канат;
  • Кольца, петли;
  • Турник;
  • Плиобокс (тумба для прыжков).

Рассмотрим каждый из этих видов по отдельности.

Канаты

Канат для кроссфита позволяет выполнять различные упражнения, которые существенным образом способны укрепить мышцы рук, ног и спины спортсмена. Помимо этого, использование этого снаряда в тренировочном процессе способствует тренировке сердечнососудистой системы спортсменов. Прочно закрепляем один из концов каната на стене. Другой конец необходимо взять в руки и начать «пускать волны». Даже одной минуты выполнения этого упражнения будет достаточно, чтобы забить предплечья и нагрузить «дыхалку» должным образом.

Кольца

На кольцах могут тренироваться как начинающие, так и опытные спортсмены. Начинающим знакомство с кольцами лучше всего начинать с выполнения таких упражнений как отжимания в упоре лежа, подтягивания или отжимания в висе. Опытные спортсмены способны выполнять более сложные упражнения, в частности, выход на кольца. Эта разновидность оборудования позволяет развивать силу рук, силу мышц плечевого пояса, а также укрепить пресс и мышцы спины. Вместо колец можно использовать специальные петли ТРХ.

Турник

На турнике спортсмены могут выполнять большое количество различных упражнений. В частности, поднимать ноги к перекладине, выполнять подтягивания, выходы силой, а также осваивать так называемые киппинговые движения. Также можно подключить специальные петли для турника.

Плиобокс (тумба для прыжков)

С плиобоксом или же специальной тумбой для выполнения прыжков люди, которые решили начать заниматься данным видом спорта, знакомятся уже на самой первой своей тренировке. Обычные запрыгивания на тумбу позволяют как следует развивать координацию движений, а также укрепить мышцы ног. Развивается скоростная характеристика спортсмена.

Дополнительное оборудование

Среди дополнительного оборудования, которое используется в кроссфите, необходимо отдельно отметить резину, а также медбол.

Медбол в кроссфите используется для бросков в пол или мишени, а также бросков в стену. Его можно бросать из-за головы вперед, а также из-под ног. Помимо этого, медбол в кроссфите может использоваться в качестве утяжелителя для выполнения подъемов туловища, а также во время выполнения таких упражнений как скручивания. По сути, он представляет собой набитый мяч. Такой мяч имеет мягкую оболочку, благодаря чему спортсмены могут выполнять с ним различные динамичные упражнения. Кроме того, этот мяч содержит специальный наполнитель.

Медицинский мяч отличается мобильностью, универсальностью. Он позволяет максимально развить скоростные навыки атлета.

Тяжелоатлетическое оборудование для кроссфита

К тяжелоатлетическому оборудованию, которое используется в процессе занятий, принято относить молот, грифы, гири, штанги, силовые рамы, а также блины для кроссфита. Все это снаряжение дает спортсменам возможность работать с большим весом, развивая, таким образом как обычную, так и взрывную силу.

Грифы

Грифы для кроссфита должны быть стальными. Причем сталь, используемая для изготовления такого грифа, должна быть достаточно эластичной, пружинить, то есть под нагрузкой она прогибается, а затем принимает исходное положение. Втулки грифа в процессе выполнения упражнений должны свободно вращаться. При этом сила вращения не должна передаваться на рукоятку грифа. Иначе в результате сильного сопротивления гриф будет в буквальном смысле выламывать кисти рук спортсмена, что может привести к травме. Втулки для грифов в подавляющем большинстве случаев изготавливаются из бронзы, потому как бронза хорошо переносит нагрузку.

Гири

Вообще, стоит заметить, что гиря для кроссфита плохо подходит в качестве тренировочного снаряда. Если использовать только такой инвентарь как гири, то вы не сможете тренироваться полноценно. Во-первых, силовая нагрузка при использовании гири весьма ограничена. Во-вторых, они не особо подходят начинающим спортсменам. Если такие снаряды как гантели или штанга позволяют постепенно увеличивать рабочую нагрузку, контролировать скорость выполнения движения, то у гири фиксированный вес.

Станция для кроссфита

Это комплексная рама для занятий кроссфитом. Она совмещает в себе и турник, и кольца, и петли, и стенку для работы с канатом. Кроссфит-станция марки explode считается одной из самых лучших на данный момент.

Нестандартные снаряды

Ниже представлено несколько вариантов использования нестандартного оборудования в данном виде спорта.

  • Если рассматривать нестандартное оборудование, которое используется в процессе занятий этим видом спорта, то в этот инвентарь в подавляющем большинстве случаев включена покрышка, которую можно переворачивать, наносить удары при помощи кувалды и даже прыгать на ней. Вместо покрышки может быть использована и обычная автомобильная шина.
  • Также из нестандартного оборудования, которое используется для занятий, необходимо отметить мешки, заполненные песком. Называется данный инвентарь SandBag.
  • Для кардиотренировок лучше всего подходят так называемые гребные тренажеры. Они весьма эффективные.
  • В дополнительный инвентарь, который используется для занятия кроссфитом, включаются скакалка, резина, а также петли.
  • Пульсометр и таймер, конечно, нельзя назвать тренировочным оборудованием, но тем не менее, их рекомендуется использовать во время тренировок.

trenirofka.ru

Как выбрать канат для кроссфита

Кроссфит — это комплекс упражнений, направленных на тренировку силы и выносливости спортсмена. Занятия кроссфитом отличаются по степени интенсивности и подходят людям любого пола и возраста. Данный вид спорта подразумевает использование вспомогательных аксессуаров. Одним из наиболее востребованных элементов во время занятий кроссфитом является канат.

Канат для кроссфита может быть выполнен из натуральных или синтетических материалов. Нейлоновые изделия обладают более долгим сроком службы и способны выдерживать максимальные нагрузки. Зато изделия из хлопка отличаются невысокой стоимостью и доступностью. Однако хлопчатобумажные волокна быстро выходят из строя, рвутся и теряют свой первоначальный внешний вид.

Также стоит обратить внимание на диаметр изделия. Оно должно прочно и удобно лежать в руке. Лучше всего выбирать модели с диаметром до 50 мм. Варианты с обхватом свыше 50 мм используются для силовой тренировки рук и кистей.

Хороший канат должен обладать высокой гибкостью и эластичностью. Это позволит обеспечить плавность движений. Также одним из основополагающих пунктов при выборе снаряда является его длина.

Длина каната для кроссфита

От длины зависит сложность выполнения тех или иных элементов. Существуют следующие виды изделий:

  • 9 метров — используется для тренировки новичков и детей. Не требует серьезной физической выносливости. Позволяет освоить основы упражнений;
  • 12 метров — такой вариант рекомендован подросткам и девушкам. У тренирующегося должен быть определенный уровень физической подготовки;
  • 15 метров — снаряд такой длины используется во время занятий мужчинами со средним уровнем подготовки. Также его рекомендуют женщинам с высокой подготовкой. Обращение с подобным снарядом требует определенных навыков и умений;
  • 20 метров — изделие данного типа требует от занимающегося хорошей физической силы и опыта. Не подходит для тренировок подростков и начинающих;
  • 25 метров — используется опытными спортсменами, занимающимися на профессиональном уровне. Требует от человека большой физической силы и выносливости.

Кроме перечисленного, следует обратить внимание на вес снаряда. Чем он выше, тем больше усилий придется прилагать спортсмену для выполнения поставленных перед ним задач. Чрезмерно легкие варианты не подходят для тренировок на взрывную силу, зато хорошо подойдут новичкам.


Теги:

0 Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

www.okbody.ru

Как выбрать канат для кроссфита

Кроссфит — это комплекс упражнений, направленных на тренировку силы и выносливости спортсмена. Занятия кроссфитом отличаются по степени интенсивности и подходят людям любого пола и возраста. Данный вид спорта подразумевает использование вспомогательных аксессуаров. Одним из наиболее востребованных элементов во время занятий кроссфитом является канат.

Канат для кроссфита может быть выполнен из натуральных или синтетических материалов. Нейлоновые изделия обладают более долгим сроком службы и способны выдерживать максимальные нагрузки. Зато изделия из хлопка отличаются невысокой стоимостью и доступностью. Однако хлопчатобумажные волокна быстро выходят из строя, рвутся и теряют свой первоначальный внешний вид.

Также стоит обратить внимание на диаметр изделия. Оно должно прочно и удобно лежать в руке. Лучше всего выбирать модели с диаметром до 50 мм. Варианты с обхватом свыше 50 мм используются для силовой тренировки рук и кистей.

Хороший канат должен обладать высокой гибкостью и эластичностью. Это позволит обеспечить плавность движений. Также одним из основополагающих пунктов при выборе снаряда является его длина.

Длина каната для кроссфита

От длины зависит сложность выполнения тех или иных элементов. Существуют следующие виды изделий:

  • 9 метров — используется для тренировки новичков и детей. Не требует серьезной физической выносливости. Позволяет освоить основы упражнений;
  • 12 метров — такой вариант рекомендован подросткам и девушкам. У тренирующегося должен быть определенный уровень физической подготовки;
  • 15 метров — снаряд такой длины используется во время занятий мужчинами со средним уровнем подготовки. Также его рекомендуют женщинам с высокой подготовкой. Обращение с подобным снарядом требует определенных навыков и умений;
  • 20 метров — изделие данного типа требует от занимающегося хорошей физической силы и опыта. Не подходит для тренировок подростков и начинающих;
  • 25 метров — используется опытными спортсменами, занимающимися на профессиональном уровне. Требует от человека большой физической силы и выносливости.

Кроме перечисленного, следует обратить внимание на вес снаряда. Чем он выше, тем больше усилий придется прилагать спортсмену для выполнения поставленных перед ним задач. Чрезмерно легкие варианты не подходят для тренировок на взрывную силу, зато хорошо подойдут новичкам.


Теги:

0 Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

www.okbody.ru

Упражнения с канатом кроссфит: эффективные упражнения

Мир кроссфита – настоящий кладезь самых разнообразных упражнений. Спортсмены, стремясь к постоянному росту и прогрессу, придумывают нестандартные методы проработки мышечных групп. Один из них – упражнения с канатом. Кроссфит-тренировки при помощи этого снаряда пользуются большой популярностью и отнюдь не напрасно.

В кроссфите вам предложат работать не с обычным канатом, а со специальным спортивным снарядом с утяжелителем на конце. Таким образом, на целевые мышечные группы идёт интенсивная нагрузка, достигаемая за счёт передачи инерции концу снаряда.

Какие мышцы работают при выполнении упражнения

Большинство упражнений кроссфита с канатами призваны укрепить и усилить руки, за счёт того, что работают и плечи, и бицепсы, и трицепсы. Для любого спортсмена, занимающегося кроссфитом, в первую очередь важна функциональная сила рук. И ничто не развивает её для лучше, чем этот снаряд.

Одно из его преимуществ — проработка самых глубинных мышечных слоёв рук. Это достигается благодаря тому, что тело получает не только динамическую, но и изометрическую нагрузку, причём под разными углами. В классическом фитнесе, в отличие от кроссфита, такого эффекта не получить, поэтому невозможно добиться интенсивного роста и укрепления мышечной массы.

Работу с канатом можно сравнить с неким постоянным суперсетом. Если во время подъёма штанги на бицепс, нагрузка на руки чередуется с их отдыхом, в кроссфите такого нет. В одной фазе у вас будут работать бицепсы, а сразу после этого — трицепсы. Таким образом, мышечные волокна практически не отдыхают, а получают интенсивную изометрическую нагрузку. Это очень сильно развивает силовую выносливость целевых мышц.

Помимо рук, во время таких кроссфит тренировок в движении активно принимает участие всё тело. Например, при создании волн в полуприседе, мышцы ног и кора выступают в роли стабилизаторов тела.  А спина помогает рукам осуществлять движение. Поэтому создаётся изометрическая и динамическая нагрузка на руки и статическая на все остальные мышечные группы.

Плюсы и минусы тренировок с канатами

У такого, казалось бы, непримечательного упражнения есть ряд плюсов, которые заставят вас включить его в свои тренировки.

  • Этот вид нагрузки может быть эффективен как для опытных атлетов, так и для новичков.
  • Хотя основную нагрузку получают руки, остальное тело также включается в работу — получается комплексная проработка всех мышечных групп.
  • Во время такой тренировки практически невозможно перегрузить суставы особенно нижней части тела.
  • Техника выполнения такова, что вам потребуется недюжинная координация. Поэтому развиваются чувства равновесия и баланса.
  • Выполнение в режиме высокой интенсивности сжигает жир.
  • Нагрузка зависит не от веса, а лишь от скорости выполнения упражнения. А скорость контролируется самой слабой частью – запястьями. Поэтому вы просто физически не сможете разогнать канаты так, чтобы получить травму и при этом не выпустить их из рук.
  • Прорабатываются те участки, которые практически не задействуются в других видах тренинга.
  • Повышает общую силу и выносливость организма.

Как видите, список плюсов довольно велик. К минусам можно отнести только лишь то, что вам потребуются специальные канатные снаряды, с возможностью их закрепления на полу или стенке. Они имеются далеко не в каждом спортивном зале, а crossfit залы имеют в России не такое распространение, как скажем, в Америке.

 

Упражнения с канатом

В арсенале любителей кроссфита есть уйма упражнений, выполняемых с этим инвентарём. С таким снарядом можно эффективно проработать не только руки, но и другие участки тела. Во всех описанных ниже упражнениях, кроме последних двух, концы каната берутся в руки.

Волны в полуприседе

  • Займите положение полуприседа.
  • Поочерёдно совершайте движения руками вверх-вниз, разгибая их в локтевом суставе, чтобы создать волны.

Эта вариация кроссфита развивает силу рук, а также укрепляет мышцы кора, спины и ног.

Двойная волна

  • Исходное положение как в предыдущем упражнении.
  • Используя сразу две руки, совершайте движения вверх-вниз, создавая волны на канате.

Здесь работает весь корпус, что развивает общую силу организма.

Прыжки с хлопками

  • Позицию полуприсед.
  • Канат свободно лежит на полу.
  • Сделайте мощный прыжок.
  • Одновременно с этим, поднимите руки над головой на максимально возможную высоту.
  • Приземляясь, сделайте активное движение руками, ударяя канатом по полу.

Так развивается взрывная сила, которая необходима для жима штанги или становой тяги. Волны в полуприседе

Вращение со снарядом

  • Удерживайте руки с концами каната около правого бедра.
  • Усилием корпуса повернитесь так, чтобы они оказались у левого бедра, одновременно с этим разворачивая правую ногу и коленный сустав внутрь.
  • Как только канат опустится на пол, сразу же повторяем для другой стороны.

Движение должно осуществляться исключительно усилием корпуса и ног – руки необходимы лишь для удержания снаряда. Подходит для развития мышц кора и ног.

Выброс каната из позиции стоя

  • Встаньте прямо.
  • Генерируя силу снизу вверх – от ног до рук, поднимите руки как можно выше над головой.
  • Затем, сделайте резкое и сильное движение, бросая канат на пол.

Во время выполнения активно работают все мышцы рук, а также спина и ноги.

Попеременные прыжки с волнами

  • Встаньте прямо, одну ногу слегка выведите вперёд и согните в колене.
  • Вторую ногу выпрямите, и отведите назад, уперев в пол.
  • Выполняйте прыжки со сменой ног. Вы должны приземляться на согнутую в выпаде ногу.
  • Одновременно с этим совершайте хлопки канатом о пол.

Благодаря сочетанию разнообразных нагрузок такой кроссфит хорошо развивается плечевой пояс, а также активно вовлекают в работу ноги.

Двойная волна + планка

  • Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч.
  • При вдохе – поднимите канат над головой и сразу же ударьте им о пол.
  • После этого, сразу же примите положение упор сидя.
  • На выдохе – примите из упора сидя положение планки, выбросив ноги назад.
  • Прыжком подтяните ноги обратно, встаньте и повторите всё с начала.

Эти разнородные кроссфит движения оказывают интенсивную нагрузку на весь организм.

Бег вперёд назад

  • Встаньте прямо.
  • Осуществляйте бег, лучше всего на носках, сначала вперёд, затем назад, на расстояние до трёх метров.
  • Одновременно с этим создавайте руками волны на канате, меняя при этом их амплитуду.

Таким образом можно развить ловкость и выносливость тела. Двойная волна

Планка с волной

  • Примите положение планки с упором на одну выпрямленную руку.
  • Вторая рука должна удерживать конец снаряда.
  • Ноги расставьте пошире, чтобы добиться хорошего упора в пол.
  • Позвоночник удерживайте прямым.
  • Рукой с канатом начните осуществлять движение вбок – влево вправо.

Суть в том, что вы одновременно развиваете мышцы пресса и кора, удерживая правильное положение тела, и плечевую область второй руки, которая двигается с канатом.

Боковая планка с канатом

  • Прикрепите один конец каната к гире.
  • Встаньте в положение боковой планки.
  • Верхней рукой удерживайте другой конец.
  • Подтягивайте канат к себе до тех пор, пока гиря не окажется возле вас.
  • Повторите для другой руки.

Выполняя боковую планку с таким усложнением, вы даёте косым и поперечным мышцам невероятную нагрузку, которую невозможно добиться обычным способом.

Функциональный кроссфит тренинг с канатом может использоваться как самостоятельный вид тренировок. Разнообразие упражнений позволит вам интенсивно развивать все мышцы сразу. При этом вы будете иметь минимальный риск получить травму во время выполнения тренировки.

Видео базовых упражнения с канатом

fitneszon.ru

для чего нужен и как с ним работать

Для чего в зале имеется канат для кроссфита, как его используют? Как научиться выполнять упражнения на канате, несколько примеров самых эффективных упражнений с канатом.

Канат является привычным инвентарем для общей физической подготовки, каждому из нас он знаком еще со школьных времен. Если спросить у простого обывателя, зачем нужен канат, то мы получим ответ: для того, чтобы по нему лазить. У людей далеких от спорта полностью отсутствует понимание того, сколь разнообразным снарядом может выступать канат для кроссфита, а упражнения на нем будут полезными. Если задать тот же самый вопрос кроссфитеру, то ответ будет более подробным.

Для чего канат используют в кроссфите?

Такой снаряд имеется в каждом зале для кроссфита, здесь его используют с максимальной эффективностью.

Простой подъем и спуск по канату считается базовым упражнением, оно входит во многие WOD, а также в программы соревнований различного уровня.

Канат отлично вписывается в стратегию кроссфита, так как в работу с ним включаются все группы мышц. Вырабатывается крепкий кистевой захват, развивается плечевой пояс, мышцы ног и кора, тренируется координация движения и ловкость, увеличивается сила.

Как научиться работать с канатом?

Перед тем, как перейти к полноценным упражнениям на канате, необходимо отработать технику и правильный хват, а также укрепить мышцы плечевого пояса. Для начала следует сесть на пол и взяться за канат, руки при этом должны быть согнутыми в локтях. Перехватывайте канат руками снизу-вверх, постепенно переводя свое тело в положение стоя, далее следует плавно опуститься в исходное положение, перебирая руками сверху-вниз. Не нужно помогать себе ногами, они должны лишь слегка упираться пятками в пол. С какой интенсивностью вы будете выполнять данное упражнение зависит от уровня физической подготовки, то же самое относится к количеству повторов. Данное упражнение является подводящим, его также можно использовать в разминке с целью разогреть мышцы плечевого пояса.

Канат в кроссфите используется не только в вертикальном положении, но и в горизонтальном, такие приемы взяты из комплексов упражнений для единоборств. Когда канат располагается вертикально, с ним можно отрабатывать броски, махи, удары и другие элементы. Один конец каната фиксируется на стене, а другой остается свободным для работы. Как выбрать канат для кроссфита? Особых требований к снаряду нет, подойдет толстый увесистый длиной от 6 до 10 метров.

По канату запускаю «волны», совершают круговые движения, вращения, удары об пол, все эти упражнения заставляют мышцы работают с повышенной интенсивностью. Эффективность ощущается уже в процессе тренировки. Упражнения с канатом в кроссфите производятся традиционно на количество или на время. К примеру, спортсмен задает определенное количество махов или «волн», или же работает без остановок в течении обозначенного периода времени. Всего 10 минут работы с канатом позволит потерять столько же калорий, как при самой интенсивной длительной тренировке.

Примеры упражнений с канатом для кроссфита

Далее представлены лишь базовые упражнения с канатом, кроссфит взял их за основу, а спортсмены не перестают изобретать новые вариации.

Для упражнения «Волна» канат закрепляется к стене, а спортсмен берется за его свободный край. Он будет выполнять движения руками вверх-вниз, при этом руки будут согнуты в локтях. От амплитуды движения создается «волна», она может быть более или менее интенсивной. Чем меньше амплитуда – тем тяжелее выполняется упражнение и тем больше нагрузка на руки.

«Волну» можно делать двумя руками вместе или попеременно, если речь идет о попеременном исполнении, то одна рука должна идти вверх, а вторая в это же время – вниз. Существуют такие вариации, как горизонтальная волна по полу, круговые вращение попеременно в разные стороны – для каждой руки вовнутрь и наружу.

Исходное положение при выполнении «Волны» тоже может быть разным – стоя на месте, прыгая вправо-влево, двигаясь по радиусу, с приседаниями или выпадами, с переходом в упор лежа и возвратом в стартовое положение. Бойцы для развития взрывной силы выполняют упражнения с ударами каната об пол. Для того они занимают исходную стойку, как для «Волны», поднимают руки с канатом вертикально над головой, а затем резко опускают вниз, интенсивно ударяя канатом об пол. Количество вариаций зависит от фантазии спортсмена, а также от сложности, которую он может себе позволить. Удар каната об пол может быть усложнен прыжком в момент удара, а также отжиманием, круговым движением рук, выполнением одной рукой с одновременным выполнением свободной рукой других элементов.

Канат является универсальным средством для повышения силы, выносливости и координации. Его обязательно стоит включить в программы своих дневных тренировок.

fiteria.ru

Тренировка с канатами для кроссфита

Тренировка с канатами Battle Ropes была довольно горячей темой в мире фитнеса в течение последних нескольких лет. Это уникальный инструмент для спортивных упражнений, привлекший многочисленных поклонников, и сегодня такие канаты можно увидеть повсюду от рекламы Adidas до роликов UFC. Считается, что лучше всего они используются в кроссфите.

Из этой статьи вы узнаете и о базовых принципах, и о новейших методах тренировки с канатами для кроссфита, которые используются в течение последних нескольких лет.

Преимущества тренировок с канатами

  1. Более позднее образование молочной кислоты в верхней части тела, приходящее в процессе длительных интенсивных тренировок с канатами. Соответственно, интенсивность можно сохранять до 5 минут, и это уникально.
  2. Поклонники канатов — веселые. Многие люди ненавидят спортзал, и не потому что ленивы. Просто в большом типичном спортзале скучно, и мало что изменилось за последние 30 лет. А канаты на тренировках — будто глоток свежего воздуха, бодрящий и заставляющий возвращаться к этой «игре» снова и снова.
  3. Развитие умственной выносливости. Когда люди начинают упражняться с канатами, поддержание интенсивности в течение 1 минуты кажется несбыточной мечтой, но последовательное обучение помогает им преодолеть ментальные барьеры, достичь этой цели и обрести новизну взгляда и уверенность.
  4. Обретение баланса. Если внимательно наблюдать за движениями во время упражнений с канатами, можно заметить, что одна сторона вашего тела может двигаться иначе, чем другая. Отсюда возникает ощущение нескоординированности. Однако при продолжении обучения эти различия исчезают. Постепенно вы заметите, что ваша правая и левая стороны начинают балансировать.

Как использовать канаты для упражнений

  1. Расслабьтесь. Научиться расслабляться в состоянии стресса жизненно важно. Многие люди крепко хватаются за канаты и напрягают свои тела, что приводит к быстрой усталости.
    Несильно возьмите канат, расслабьте руки, плечи, туловище и даже лицо — вы сможете двигаться быстрее и поддерживать интенсивность в течение более длительных периодов времени.
  2. Дышите. Это очень связано с умением расслабиться. В упражнениях с канатами для кроссфита не бывает точки покоя, позволяющую расслабиться и согласованно дышать, как в других тренировках. Новички, как правило, задерживают дыхание при работе с канатами и вредят ей.  Старайтесь сочетать свое движение с вашим дыханием, по мере увеличения скорости и интенсивности ваше дыхание также должно увеличиваться.
  3. Тренировка всего тела. В то время как большинство упражнений с канатами для кроссфита считаются упражнениями для верхней части тела, вы всегда должны использовать все тело для увеличения мощности и эффективности. Ноги и бедра играют важную роль в генерации энергии для рук и через них. Это важно для любых занятий спортом, особенно для легкой атлетики. Делая волны, осознавайте свои ступни, ноги, бедра и плечи. Убедитесь, что вы не стоите слишком жестко и что все области вашего тела активны.

Упражнение «Волны»

Волны — это обычно то, что вы видите на YouTube, в рекламных роликах. Наиболее сложный аспект в серии волн — нулевое время простоя при правильном выполнении упражнений. Волны требуют 100%-ной отдачи.

Есть различные варианты этих упражнений, включая различные интервалы для определенного времени и/или для расстояния. Время, расстояние, число повторений — можно постоянно менять различные показатели для различных тренировок и целей.  

При попытке сделать серию волн в первый раз 20 секунд покажутся вам вечностью, но, тренируясь регулярно, люди быстро адаптируются и могут поддерживать постоянный темп и интенсивность от 5 минут до более 45 минут. В качестве рекомендации: доведите длительность серии до 10-20 минут, а затем работайте над интенсивностью и скоростью.

Серия волн выполняется в положении планки, стоя, на коленях, сидя. По мере того, как вы переходите от стояния на ногах к стоянию на коленях, становится все труднее довести волны до конца. Добавление различных движений (приседания, выпады, прыжки, боковые движения и многое другое) может сделать базовое движение очень сложным.

Чем быстрее вы продвигаетесь, тем сложнее и интенсивнее становится тренировка. Старайтесь поддерживать темп 120-150 чередующихся волн в минуту и прислушайтесь к своим ощущениям.

Упражнение «Вытягивание каната»

Это невероятные упражнения, но они не слишком популярны, хотя отличаются простотой и эффективностью. Они бросают вызов всему телу и помогают создать фундаментальную силу. Также они очень эффективны для тех, кто хочет больше развить силу верхней части тела.

Как и волны, вытягивание можно делать, стоя на ногах или на коленях, управляя такими переменными, как время или расстояние. Хочешь вытянуть милю? Вытяни 53 длины 30-метрового каната, это и есть миля или 1,6 км. Можно просто тянуть на расстояние, например, сидя.

Упражнение «В паре»

Некоторые люди предпочитают работать в одиночку, но, как правило, производительность людей улучшается, когда у них есть хорошие партнеры по тренировке. Канаты для кроссфита позволяют выполнять много интересных упражнений для групп людей.

Упражнения партнера заставляют вас не только преодолевать трение или вес каната, но и энергию, создаваемую вашим партнером. Простое удержание веревки становится намного более сложным и совершенно новым ощущением по сравнению с сольными упражнениями, плюс это более азартно и весело.

 

После того как вы освоили основы, вы можете перейти на более продвинутый уровень упражнений. Пробуйте и ничего не бойтесь!

www.5lb.ru


Смотрите также

faq-ru.ru

  Карта сайта, XML.